スタミナ満点！知っているようでいてよく知らないうなぎの栄養効果！
2015/12/03
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ナッツの女王☆美味しいピスタチオから得られる優れた栄養とは！
注目を浴び続けるナッツ！中でもピスタチオは女王と呼ばれるほど栄養価がたっぷり含まれているとの事。皆さんは、ピスタチオの栄養でどのような効果が得られるのかご存知ですか？今から紹介していきますので、日ごろの食生活にもピスタチオの栄養を、是非取り入れて下さいね♪
目次
ピスタチオがナッツ類の中でも栄養価が優れているようです。
もちろん、ピスタチオ以外にもナッツには沢山の栄養が含まれています。
高カロリーですが、食べ過ぎに気を付ければ問題ありませんよ。
☆高血圧の予防
外食が増えると塩分が気になりますよね。
自分では一日何グラムの塩分を摂取しているのか分からないものです。
ピスタチオの栄養にはカリウムが豊富なので、摂取していると高血圧予防に繋がるとは嬉しい効果ですね！
☆ピスタチオの栄養は眼病予防にも効く
現代、白内障や緑内障など、眼の病気に悩まされている方は多いのではないでしょうか？
ピスタチオには、眼病に役立つ栄養が豊富！
高血圧同様、予防になりますね！
☆ピスタチオには疲労回復の栄養素もあり
ピスタチオは、ビタミンＢ1の栄養も豊富なんです。
一日のうちで、疲れがでる時間ありませんか？
ピスタチオに含まれるビタミンＢ1の栄養でエネルギーに変えましょう！
☆女性に嬉しい美肌効果
ピスタチオの栄養は、細胞の老化を防止してくれるとのこと。
女性は、お肌のコンディションに波がありますよね。
ピスタチオの優秀な栄養価で美肌を手に入れたいですね♪
☆ピスタチオの栄養はむくみ・貧血予防にも効果あり
ピスタチオには、鉄が含まれています。
ピスタチオには銅も一緒に含まれているため、ヘモグロビンの形成を手助けするよう銅が働き、貧血予防効果が期待できます。
ピスタチオに含まれる鉄と銅のダブルの栄養価で貧血防止になりますね♪
また、女性はむくみも気になるので貧血と一緒に予防出来る効果があるのは嬉しいですね！
☆栄養たっぷり！美容に良いピスタチオチョコバナナスムージー
（約200ml）
バナナ(冷凍) 100g
豆乳 50ml
氷 50g
カカオニブ 大さじ1
ピスタチオ 大さじ1
■ トッピング)
カカオニブ お好みの量
細かく砕いたピスタチオ お好みの量
ピスタチオに加え、豆乳やバナナの栄養もたっぷり！
いつものスムージーにマンネリ気味の方は、是非試してね♪
☆ピスタチオの栄養で便秘改善
ピスタチオは食物繊維も豊富なんですね！
栄養を取り入れて、美肌・美腸を目指しましょう♪
オレイン酸は、悪玉コレステロールを減らしつつ善玉コレステロールを増やす、血液サラサラ効果のある油です。
血液がサラサラになることで、カラダの隅々まで栄養素や酸素が行き渡るため、代謝がアップし脂肪が燃えやすくなります。
ダイエット時には、嬉しい作用ですね！
オレイン酸の栄養を取り入れて、代謝アップ効果を期待しましょう！
☆ピスタチオを取り入れたダイエットレシピ
■材料■２人分
ピスタチオ（無塩のむき身） 100g
パン粉 30g
ディジョンマスタード 大さじ2
オリーブ油 大さじ2
はちみつ 大さじ2
鶏胸肉 2枚
塩 適量
こしょう 適量
※殻つきの有塩ピスタチオを使う場合は殻つき250gの殻をむき、軽く水で洗う
ピスタチオを普段の食事にも活用してみてください！
レパートリーも増えて栄養もたっぷり摂れますよ♪
ピスタチオは、あまり身近に感じないのではないでしょうか？
ですが、これまで述べてきた効果が期待出来ると、ナッツを味方につけたくなりますよね♪
食べ過ぎに気を付ければ、天然のサプリメントの役目も出来そうです！
ピスタチオは美味しく食べれて、栄養が豊富に取り入れれることが分かりましたね！
健康面に嬉しい効果、女性に嬉しい美肌・ダイエット効果があり、今からでも摂取したくなりますよね♪
殻つきなのが難点な面もありますが、殻を摂ってしまえば普段にも持ち歩けるので鞄に入れて日常摂取を目指しましょう！
だたし、食べ過ぎは注意ですよ！
