ナッツの食べ過ぎはニキビが出来る？ナッツの噂に迫ってみよう☆

良くないイメージを持たれていることが多いナッツですが、身体に良い影響があると近年は報告されています。

ナッツの歴史は古く、縄文時代から食べられてきたと言われています。
私達の親しみのあるナッツは、アーモンド、ピスタチオ、くるみなど種類も豊富で日本でおつまみとしても人気ですよね！
高脂肪、高カロリーのナッツは美容の大敵と思われがちで食べ過ぎたり、食べること自体避けている人もいるはずです。

しかし、ナッツに含まれる栄養価が注目され、年々消費率もアップしてきています。
ナッツには秘められた力があり、身体に必要不可欠な栄養素がたっぷりと含まれています。
何の食材にせよ、食べ過ぎは良くありません。
食べ過ぎが良くないのはナッツに限られたことではないので、日々の生活に上手く取り入れ摂取しましょう♪

☆加工されたナッツは避けよう

ナッツを食べ過ぎるとニキビが出来るというのは本当でしょうか？
実はナッツ事態にその要因はありません。
ナッツを油で揚げたり、バターが塩分で味付けされた加工品にはニキビの原因はあると考えられています。
しかし、ナッツはカロリーが高いので食べ過ぎは禁物です。
アゴや二の腕にニキビが出来やすくなってしまいます。

☆一握りのアーモンドナッツを目安に

何でも食べ過ぎはダメですよね！
ナッツを食べ過ぎてしまうとどうなるのか？
食べ過ぎといってもどのくらいの量を食べてしまうと食べ過ぎになるのでしょうか？
アーモンドナッツの適量は一握りくらいの２５粒～３０粒が目安になっています。
一握りの量で、ご飯一日分の約170キロカロリー相当になります。
それ以上食べると食べ過ぎという事になりますので、気を付けて下さいね！

☆ナッツの油脂分は不飽和脂肪酸

比較的太りにくい脂質を含み、ダイエットにも効果があるとされているナッツ。
しかし、アーモンドは１００ｇ５９８キロカロリー、ピスタチオは１００ｇ６１４キロカロリーとエネルギーが高いです。
100ｇで一度の食事分のカロリーがあるので注意して下さい！
摂取量を守り、食べ過ぎに注意すれば太ることはないですよ！

☆医学的根拠のない言い伝え

「栄養価の高い食品を食べ過ぎるとエネルギー過多になり興奮状態で鼻血が出る」
ということからきているみたいです。
医学的根拠はなく、食べ過ぎ防止の為の言い伝えのようなものらしいです。
鼻血はでませんが、食べ過ぎはカロリー過多になるので気を付けて下さいね！

ナッツを食べ過ぎると脂肪酸と水分が腸内で分離するので下痢になることがあります。
その際、腹痛が起きることもあるので、食べ過ぎは控えて下さい！

ナッツを食べ過ぎると身体のエネルギーがナッツの消化をするために動員されるので疲れやすくなってしまいます。
せっかく美容やダイエット効果も期待できるナッツ類ですが、食べ過ぎは身体に不調をきたしてしまいます。。。

☆加工されていないナッツを選ぼう

添加物を加えたナッツの食べ過ぎは、加工していないものに比べるとよりカロリーも高くなり塩分もプラスされます。
加工されていないものを選ぶのがベストですよ♪

☆ナッツは食べ過ぎず、少量で楽しみながら食べよう

脂質の多いナッツは少量でもカロリーを摂取出来ます。
普段の食事＋ナッツのカロリーを考え食べ過ぎに注意してナッツのパワーを取り入れましょう！
食べ過ぎてしまった場合は食事で脂質を減らすよう心掛けて下さいね。

☆一日の摂取量を守れば栄養価の高いナッツ

食べ過ぎず一日の摂取量を守ればナッツは女性に嬉しい美容効果がいっぱいです。
お肌に良いビタミンＥや脂肪燃焼代謝アップに効果的なビタミンＢたち、鉄分やむくみをとってくれるカルシウムも豊富です！
食物繊維も豊富で便秘解消やダイエットにも効果が期待できるので、間違えて食べ過ぎてしまって逆の効果を手に入れないで下さいね！

栄養価の高いナッツは高カロリーですが、一日の摂取量を守れば美容や健康、ダイエットに効果があるとされています。
とはいえ、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
小分けにして食べる量だけセットしておけば、食べ過ぎによる身体の不調は防げます。
ナッツを正しく摂取量を守って摂りいれ、美活を目指しましょう！