ボリュームたっぷりの天丼！栄養は摂れる？気になるカロリーは？

丼鉢にご飯を盛り、その上に味付けした天ぷらをのせた日本の丼もの。
近年はてんぷら専門店も増え、天丼のメニューは欠かせないですよね。
又、蕎麦屋のメニューにも天丼を取り入れているところは多いです。

丼飯に数種類の天ぷらをのせ甘辛いタレをかけて食べるのが主流な食べ方ですが、地方によってタレをかけず天ぷらを煮付けてのせた天丼もあるそうです。
自分で作る際は気に入った天ぷらをのせて作れますよね。
種類も豊富で、野菜メインの精進天丼、穴子天丼、あきあげ丼、天玉丼など様々です。

揚げ物は高カロリーゆえ、天丼になるとご飯も入るのでカロリーが気になります。
一般的なカロリーは約650キロカロリー前後です。
外食の天丼のカロリーは衣が多くなるのでさらに高カロリーと言えます。
その分腹持ちは良いですが食べ過ぎに注意して下さいね！

☆天丼の栄養素

三大栄養素の炭水化物は非常に多く、そば、うどんのセットと一緒に食べるのは危険です。
脂質も油を使用するので相当量含まれています。
タンパク質はエビの食材が使われるため十分摂取出来ます。
その他、脂溶性ビタミンのビタミンＥ、ビタミンＫが含まれています。
これらの栄養素からダイエットには不向きとされていますが、自分で作ると工夫次第でカロリーを抑えることも出来ますよ！

☆てんや　天丼（並盛）

てんやは、植物油100％でコレステロールゼロの天ぷら油を使用しています。
ボリューム満点でサクサクの天丼です♪
気になるカロリーは、781キロカロリーです。

☆海老天重（ファミリーマート）

海老天が３尾、野菜やかき揚げが添えられている天丼になります。
ボリューム満点の高カロリー！
835キロカロリーです。

☆ほっともっと　海鮮天丼

海鮮の天ぷら、イカ、エビ、貝柱、いんげん、なすを使用しており文句なしの天丼になっています。
カロリーは他に比べると少し低めの６６７キロカロリーになっていますが、脂質は高いです。

☆具材は野菜の天ぷらにする

天丼に欠かせないエビですが、野菜を選ぶようにします。
カロリーも抑えられますが、イモ類の天ぷらはカロリーが高いので気を付けて下さいね！

☆ご飯は少な目にする

ご飯を減らしてカロリーカットしましょう。
自宅で作る場合は玄米に変えたりすると天丼のカロリーを減らせますよ♪

☆天ぷらの衣は薄く仕上げる

衣が分厚いと油の吸収率も上がります。
薄くすることでカロリーオフ！

：薄衣のレシピ
・薄力粉　１カップ
・片栗粉　大さじ２
・塩　２つまみ
・水　160cc
・酢　40cc
是非参考に作ってみて下さい♪

☆小鉢、味噌汁を付ける

小鉢でバランス良く、味噌汁で満腹感を得て天丼の量を控えめにすればカロリーカット出来ます。

☆玉ねぎの天ぷらで作る天丼

玉ねぎ、ピーマンのかき揚げです。
ご飯の上にのせて、野菜の天ぷらでヘルシーに天丼を仕上げます！

天丼は高カロリーメニューですが、天ぷらの具材を野菜に変えたり工夫することでカロリーカット出来ます。
外食店で天丼のメニューがあるとついつい注文したくなりますよね。
お友達とシェアするなどして上手にカロリー管理をして健康的に食べましょう！