たこ焼きのカロリーは減らせる？ダイエット中でも楽しく食べよう☆

たこ焼きの一粒のカロリーは約30～50カロリーになります。
自分の好みでマヨネーズやチーズなどトッピングを加えると更にたこ焼きのカロリーが高くなってしまいます。
一般的なたこ焼きは、たこ、だし汁、卵、小麦粉、油、青のり、鰹節、ねぎ、しょうが、天かす、マヨネーズ、ソースが材料になります。
おやつ感覚でついつい食べてしまうたこ焼きですが、8～10個程度でお好み焼きと変わらないカロリーですので普通のご飯の一食分になります。
食べ過ぎてカロリーの摂りすぎで太らない為にも工夫しながら、ダイエット中の方でも効果的にたこ焼きを摂り入れましょう♪

☆使う食材だけ高くなるたこ焼きのカロリー

カロリーが高くダイエット食に不向きと思われがちなたこ焼きですが、腹持ちが良くタンパク質や野菜の栄養も摂れます。
ご飯と違いおかずいらずのたこ焼きは、一食分の総カロリーを減らすことが可能になりますよ♪

☆たこ焼きは食べ過ぎに注意

具材をどれだけ抑えた最低限のたこ焼きでも食べ過ぎてはカロリーも抑えられません！
食べる時もきちんと摂取カロリーを管理しなければなりませんよね。
工夫として、たこ焼きにおからや豆腐を加えてみるのも効果的ですよ♪

☆ソースやトッピングに気を付けてカロリー減

ソースやマヨネーズをたっぷりつけて頂くたこ焼きは美味しいですよね♪
ですが、ソース大さじ1で２０カロリー、マヨネーズ大さじ1で９８カロリーと高カロリーです！
これらのソースをポン酢に変えるとどうでしょうか？
ポン酢は大さじ1で約10カロリー！ポン酢はたこ焼きと相性抜群なのでカロリーを減らすことが出来ますね！

☆野菜をかさ増し、小麦粉を減らす

ネギ、キャベツ、しょうががたこ焼きの一般的に使われている野菜になりますよね。
これらの野菜の量をかさ増しすればカロリーも抑えられ野菜の栄養も摂れます。
たこ焼きのアレンジとしてブロッコリーやアスパラ、エリンギなど入れてもたこ焼きとマッチすると思うのでカロリーを気にされる方は試して下さいね♪

☆有名店　銀たこ

銀たこのたこ焼きのサイズは大きくて人気があります。
たこ焼きのカロリーは、
たこやき　６個入り　約498カロリー
ねぎたこ　６個入り　約440カロリー
てりたま　６個入り　約605カロリー
チーズ明太子　６個入り　518カロリー　です。
ネギが含まれると若干カロリーが低めですが、その他のたこ焼きは500カロリー以上と１食分のカロリーに相当します。
たこ焼きの間食はNGですね！

☆セブンイレブン　コンビニたこ焼き

冷凍たこ焼き　６個入り　２７８カロリー
おだしの風味香るたこ焼き　６個入り　331カロリー
こちらのたこ焼きは小ぶりのサイズなのでカロリーも銀だこに比べると大幅ダウン出来ますね♪

☆おから入りたこ焼き

おからはカロリーも低いのでダイエットに向いています。
小麦粉をおからに変えてかさ増しすることでカロリーを大幅にカットでき満腹感もアップです。

☆豆乳と米粉で作る低糖質たこ焼き

小麦粉を全量使うところを、米粉と半々させ豆乳も使用するので糖質も抑えられます。
中の具材は、野菜を入れると栄養も摂れるたこ焼きになりますよ♪

☆野菜たっぷりたこ焼き

お好きなたこ焼きに合う野菜を自分好みに入れて作ってもカロリーを減らせるうえに野菜の栄養も摂れますね！
ソースよりポン酢の方がカロリーも抑えられ、また意外な組み合わせですが、わさび醤油もクセになる味ですよ！

たこ焼きは高カロリーのイメージが強く、ダイエットしている方にはNG食材だと思っていました。
自分で作る際は低カロリーになるようアレンジも出来るので工夫次第でダイエット中でもたこ焼きを楽しめますね♪
たこ焼きに合う様々な食材を探すのも味に違いが生まれて飽きのこないたこ焼きが作れます。
低カロリーたこ焼きも美味しいのでおすすめですよ！