女性に嬉しい美容効果がある！？マンゴーのカロリーと美容効果とは？

マンゴーは、南国のトロピカルフルーツというイメージがありますね。
日本でのマンゴーの生産は、沖縄、宮崎、鹿児島と、やはり温かい地域が生産量の上位を占めます。

世界で多く生産されているフルーツはご存知でしょうか。
1位はぶどうです。ぶどうの多くはワインに使用されていますね。続いてバナナ、オレンジ、りんごが世界で生産されているフルーツの上位を占めています。

実はマンゴーは、これらのフルーツに続いて、世界に5番目に生産量が多いフルーツなのです。意外ではないでしょうか。マンゴーは世界で愛されるフルーツなのです。

マンゴーの切り方をご存知でしょうか。
マンゴーは中央に大きな種があるうえに、完熟したマンゴーは柔らかく切りづらいものです。マンゴーの切り方を簡単に紹介します。

1　マンゴーを横にして、魚を3枚におろすように包丁を入れ、3分割する
2　種がついていない上下の果肉は、皮はそのままで果肉部分に格子状の切り目を入れる
3　切り目を入れた後は、食べやすいように皮を裏返し、果肉が飛び出させる
4　種がついた中央部分の果肉は、皮を剥いて切る

以上です。
これで簡単にマンゴーを切ることができます。
ぜひ試してみてください。

では、マンゴーはどのくらいのカロリーがあるのでしょうか。

以下のとおりです。
■マンゴーのカロリー：64カロリー　100g
　　　　　　　　　　 125カロリー　1個(195g)　

参考に、マンゴーと同じく世界三大フルーツと言われているフルーツのカロリーです。

■チェリモヤのカロリー　：76カロリー　100g
　　　　　　　　　　 　 　312カロリー　1個(400g)　

■マンゴスチンのカロリー：67カロリー　100g
　　　　　　　　　　 　 　17カロリー　1個(25g)　

世界三大フルーツと言われる3つのフルーツのカロリーは、ほぼ同じであることが分かりますね。

マンゴーにはどのような栄養があるのでしょうか。

マンゴーはビタミンCやカリウム、ベータカロテンを多く含んでいます。
マンゴーが熟せば熟すほど、ベータカロテンは増加します。

カリウムはナトリウムを体外に排出する働きがありますので、高血圧予防が期待されます。
カロテンについては桃の約122倍も含まれていて、老化防止や成人病予防に効果的です。
ビタミンCは美容効果が期待できますね。

またマンゴーは消化酵素を持っているため、消化を助ける働きもあります。
さらに葉酸も多く含まれているため、妊娠前後の女性や貧血予防にもおすすめです。

その他にもビタミンE、ビタミンB、食物繊維なども含みます。
低カロリーで美容効果があり、消化を助け便秘解消で健康効果も期待できるマンゴーは、ダイエットにも向いている食材と言えます。

マンゴーを使った低カロリーで美味しいレシピを紹介します。

マンゴーのカロリーや栄養、レシピを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
マンゴーは栄養価が高く美容効果も高い食べ物なのです。
ぜひ参考にしてみてください。