サラダには欠かせないレタス。あまり知られていないレタスの栄養素。
2016/06/10
Mozumozu
世界三大美果のマンゴー！マンゴーの栄養には嬉しい効果がたくさん！
近年マンゴーを使ったケーキやアイスなどが増えていてマンゴー専門店がある程マンゴーは人気なんです！美味しいだけでなくマンゴーには健康から美容まで嬉しい効果が得られる栄養がたくさん！今回はそんなマンゴーの栄養素とその栄養の効果について紹介していきます。
マンゴーの栄養価（100g）
β-カロテン 610㎍
ビタミンＢ1 0.04ｍｇ
ビタミンＢ2 0.06ｍｇ
ナイアシン（Ｂ3） 0.7ｍｇ
パントテン酸（Ｂ5） 0.22ｍｇ
ビタミンＢ6 0.13ｍｇ
葉酸 84㎍
ビタミンＣ 20ｍｇ
ビタミンＥ 1.8ｍｇ
カルシウム 15ｍｇ
リン 12ｍｇ
鉄分 0.2ｍｇ
マグネシウム 12ｍｇ
カリウム 170ｍｇ
2000年頃から国内での生産が増え、マンゴーを使ったデザートなどがよく見られるようになりました。女性に人気のマンゴーですが実はこんなにもたくさんの栄養素が含まれていたのです。ではさっそくマンゴーの栄養効果について紹介していきます。
マンゴーの栄養成分で生活習慣病の予防
カリウムには、高血圧の原因となるナトリウムの排泄を促す働きがあるため、高血圧の予防効果があるといわれています。また、ビタミンB6には血液をサラサラにする働きがあるので、生活習慣病を予防する効果が期待されています。
偏食や、運動不足、喫煙、ストレスなどでなってしまう生活習慣病。そんな生活習慣病を予防できる栄養がマンゴーには含まれているのです。
マンゴーの栄養成分で貧血予防
女性には多い貧血。放っておくよりも出来ることをして改善しませんか？美味しいマンゴーで改善できるのは嬉しいですよね！
マンゴーの栄養成分で免疫力アップ
マンゴーはただの美味しいデザートと思いきや、風邪などの予防にも効果があったのです。
マンゴーの栄養成分で肌荒れ改善
なかなか良くならない肌荒れ。マンゴーには肌荒れを改善してくれる栄養が含まれています。化粧水や乳液だけではなく体の内側から肌荒れを改善しませんか？
マンゴーの栄養成分で美肌・美白
抗酸化作用が相乗効果で発揮されるビタミンの組み合わせ、ビタミンＡ，Ｅ，Ｃ〔エース〕が含まれていて、夏の紫外線対策、シミ・そばかす予防にも大変良いのです。
マンゴーは女性の大敵のシミやそばかすを予防してくれる栄養素を含んでいるので夏には欠かせない果物になりそうです。
マンゴーの栄養成分はダイエットに効果的
マンゴーには、「リジン」という必須アミノ酸が豊富に含まれています。
リジンには「カルニチン」を生成する働きがあり、その「カルニチン」は、脂肪やセルライトの燃焼効果があります。
ダイエットをしている方にとって食べるだけで脂肪燃焼をしてくれるなんてとてもうれしい栄養効果ですよね！ですがマンゴーは果物の中でも高カロリーなので栄養があるからといって食べ過ぎは注意です。
マンゴーを食前に食べる
食後のデザートに食べがちな果物ですが、食後だとせっかくの栄養が届きにくくなるようなので栄養をちゃんと摂取したい！という方は食前に食べることをおすすめします。
マンゴーを冷凍する
冷凍マンゴーは脳細胞が死滅するのを抑止する作用があると云われ、認知症の予防効果が期待されています。
マンゴーに塩をかける
睡眠不足は肌荒れの原因にもなります。眠れないときにはマンゴーに塩をかけて食べ、リラックスしてはどうでしょうか？
マンゴーは美味しいだけでなく栄養もたくさんあり、その栄養が健康にも美容にもいいということが分かりました。マンゴーが好きな人にとっては美味しく食べれて栄養も摂れ一石二鳥ですね！マンゴーが気になっている方も是非食べてみて栄養効果を実感してみてください。
