これって本当!?ダイエット中でもOK 常識を覆す太らない焼肉の食べ方
2016/03/23
はるとママ
ココアダイエットが再来！美容成分もたっぷりいただきましょう★
一時期流行ったココアダイエット。いったん衰退したように思いますが、ここでまたココアダイエットが再来してきているんです！成分を見直して、ココアでスリムな体と、綺麗な肌を手に入れちゃいましょう！ココアを使ったレシピも合わせてご紹介します♪
ココアって飲むとなぜか嬉しくなりませんか？寒い日に温かいホットココアをゆっくりと飲む・・体に染みわたりますね。そんなココアがダイエットに素晴らしい効果があることは有名です。身体にも良い成分を含んだココアの栄養素やなぜダイエットに効くのかご紹介します。
ココアの産地は？
カカオ豆はチョコレートやココアの主原料で、カカオの樹の果実の中にある種子のことです。
テオブロマ・カカオ
カカオの学名は、あおぎり科 テオブロマ属 カカオ
Stercurliaceae Theobroma Cacao (Linnaeus)
テオブロマとは、《神様のたべもの》という意味で、メキシコ・アステカ族の神話に由来します。
昔は王様や貴族あるいはお金持ちだけの貴重な食べものでした。
カカオは、赤道の南北緯度20度以内、年間平均気温27℃以上の、しかも年間を通じてその上下する範囲がごく狭い、高温・多湿な地方で栽培される熱帯植物です。
産地は、西アフリカ、東南アジア、中南米です。
昔はとっても貴重だったカカオ豆。神様の食べものと言われていたなんてビックリしました！そんなカカオ豆から出来ているココアがダイエットに効果があるのもわかりますよね！貴重なココアを現代はたっぷり頂けることに感謝しながら栄養成分を見てみましょう。
ココアの栄養成分は？
＜ピュアココア100g中の成分表＞
●エネルギー 277kcal
●ナトリウム 16mg
●カリウム 2800mg
●ビタミンB1 0.16mg
●鉄 14mg
●ビタミンB2 0.22mg
●カルシウム 140mg
●食物繊維総量 23.9g
[１杯（２０ｇ）当り]
熱量：７７ｋｃａｌ
たんぱく質：２．０ｇ
脂質：１．４ｇ
糖質：１４．１ｇ
食物繊維：１．２ｇ
ナトリウム：４１ｍｇ
ポリフェノール１８０ｍｇ
ココアには砂糖の含まれないピュアココアと、砂糖の入ったミルクココアがあります。上はピュアココア、下はミルクココアです。グラム数が違っていますが、やはり砂糖が入っているとカロリーが高くなりますね。ココアダイエットに最適なのはピュアココアだとわかります。では、そんなココアにはどんな体に良い効果があるのか見ていきましょう！
ココアはどんな効果があるの？
ココアにはビタミンＢ群や食物繊維、カルシウム・鉄分・亜鉛などのミネラルが豊富に含まれ、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり補ってくれます。 また、抗酸化作用のあるポリフェノールも豊富なので、美容効果も期待できます。
ポリフェノールというと、赤ワインに含まれているというイメージが強いかもしれません。 ココアには、カカオポリフェノールという成分が含まれ、アンチエイジング効果が期待できます。 ポリフェノールには抗酸化作用があり、活性酸素による体への悪影響を防ぐ効果があります。肌のシミ・シワを防ぎ、若々しい肌を保つ効果があります。
ココアには食物繊維だけでなく、皮膚再生に必要なポリフェノールも含まれていて、ダイエットしながら美肌も手に入れられる素晴らしい食材なんですね！腸内環境を整えて、身体の中からも綺麗になりましょう！
抜群に効果を発揮するは朝と晩！
朝・夕の食事にホットココアを一杯プラスするだけ。朝食前や空腹時に飲むと便秘解消効果、満腹感が得られます。間食する習慣のある人は、おやつ代わりと飲むのも良いでしょう。
ココアを飲む時間帯としては、朝食前の空腹時と夕食後の満腹時がオススメです。
朝食前の空腹時にココアを飲むことによって、腸を刺激するので排便を促す効果があるからです。
それに対して夕食後の満腹時にココを飲むことで体脂肪を蓄積させにくくさせる効果があります。
ですからココアを飲む場合にはできれば朝食前と夕食後に飲むようにしましょう。
ココアダイエットをするには、腸を動かすためと満腹感を得るためにココアを食前に飲むというのがおススメです。そして、体脂肪を蓄積させないための夕食後というのもポイントですね。1日２杯というのが目安だそうですが、最低１０日感は続けて効果を確認してみましょう。
ココアダイエットをするための飲み方はあるの？
おすすめはスーパーで売られている粉末タイプのココアで砂糖を加えずにできれば豆乳と混ぜて飲むようにしましょう。
豆乳はオリゴ糖が含まれていますので、コオア＋豆乳でさらに便秘解消を効果の期待が持てますので、できれば豆乳と一緒に飲んでみてください。
ピュアココアは砂糖が入っていない分、飲みにくいと感じることもあります。しかし、美肌の相乗効果を利用して、豆乳をプラスするとマイルドになって飲みやすくなります。それでも、どうしても飲みにくいと感じる時は、少量の砂糖やオリゴ糖などを入れて自分好みの味に調節しましょう。
ココアダイエットの注意点は？
ココアは飲み方によっては、とても太ってしまう飲み物です。
砂糖や乳製品の入れ過ぎは太る原因となります。
また、ミルクココアや調整ココアなども販売していますが ダイエットに効果があるのは純ココア（ピュアココア）ですので、そちらを選んで下さいね。
ココアダイエットは即効性は低いので効果を高めたい方はカロリー制限や運動と合わせるといいですよ。
飲みにくいからと言って、砂糖や牛乳などを入れ過ぎると逆に痩せない原因になってしまいます。また、ココアダイエットは効果がゆっくりなので、満腹効果と合わせて他の食事のカロリーも控えることがポイントですね。
ダイエット＆美肌に♡ポカポカ生姜ココア
マグカップ１杯分
★黒糖（上白糖等でも可） 小さじ山盛り１～２杯
★純ココア 小さじ山盛り２杯
★すりおろし生姜（チューブ可） 小さじ１杯
牛乳or豆乳(お湯でも可） １５０ｍｌ程度
シナモン（お好みで） お好みの分量で
純ココアにしょうがをプラスして、身体がポカポカする美味しいダイエットレシピです。温かい飲み物を取ることで、体温が上がって基礎代謝が上がると言われています。ダイエットに効果的な太りにくい体を目指しましょう！
豆乳と純ココアで♡ダイエットココア♡
マグカップ1杯
純ココア 小さじ2
お湯 20cc
調整豆乳 180cc
砂糖を入っていませんが、豆乳の優しい甘みでダイエットを頑張りましょう！簡単に準備できて飲めるというのは良いですよね！熱々が良い時は、豆乳を入れてからレンジで温めましょう。
砂糖なし‼︎ダイエットバナナ豆乳ココア‼︎
2人分
バナナ 100g
調整豆乳 250gくらい
ココア 小1弱
全てミキサーに入れて出来る簡単レシピです。バナナも入っているので腹持ちもよさそう！小腹が空いた時のダイエット用のおやつにも良いですね！バナナと豆乳とココアと、全て体に良い食材で出来るダイエットです。
子供も大好きなココアですが、大人になった今でもホッとできる飲み物です。ココアにはストレス解消効果もあるのでダイエットにも人気なんですね。一気に痩せるとリバウンドが怖いですが、ゆっくり効果が表れるココアダイエットなら、毎日の日課が最終的にはダイエットにつながっていた！という嬉しい成果になります。ココアで代謝の良い痩せやすい身体を作っていきましょう！
