これって本当!?ダイエット中でもOK 常識を覆す太らない焼肉の食べ方
2016/03/23
はるとママ
バナナを食べるだけでカラダか変わる！バナナダイエットのすべて
果物の中でも手軽に食べられるバナナ。バナナは体によさそうですが、どのように良いのでしょうか？ダイエットにも良いとブームになった事もありますが、詳しくご紹介します。ダイエットをお考えの人は、ぜひバナナダイエットにチャレンジしてみてください。
バナナは低カロリーなのに栄養満点！
栄養豊富なバナナは高カロリーと思われがちですが、実は1本約86kcalと、ごはんやパンと比べても低カロリー！
その上、日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれているため、健康な生活にかかせない果物です。
■バナナ1本（約90g）当たりの栄養成分
エネルギー：77Kal
タンパク質：0.99g
脂質：0.18g
炭水化物：20.25g
ビタミンA：4.5μg
ビタミンE：0.45mg
ビタミンB1：0.05mg
ビタミンB2：0.04mg
ナイアシン：0.63mg
ビタミンB6：0.34mg
ビタミンC：14.4mg
カリウム：324mg
カルシウム：5.4mg
マグネシウム：28.8mg
リン：24.3mg
鉄：1.08mg
亜鉛：0.18mg
バナナには、ビタミンが豊富で美容に良く、スジの部分は取って食べない人がいるかもしれませんが、実はポリフェノールが豊富なんです。ぜひ、スジは取らずに食べてください！
バナナは便秘を解消してくれる！
便秘には「食物繊維」が効果的なのは、一般によく知られています。食物繊維は腸内環境を改善し、スムーズな便通を促してくれます。そして、便秘に効果のある食べ物として有名なのがバナナです。特に、熟しきっていないバナナには「レジスタントスターチ」と呼ばれる、食物繊維によく似た成分が含まれており、腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境を作ってくれるため、便秘解消に大いに役立ちます。バナナを毎日１～２本食べることで、便秘の改善が期待出来ます。カロリーも低めのため、毎日の朝食として気軽に摂取することが出来ます。
便秘を改善するとダイエットにもつながりますので、ぜひ熟しきる前のバナナを数日食べて、ダイエット開始前と違いを比べてみてください！
朝バナナダイエット
朝バナナダイエットの方法は非常にシンプルです。今まで食べていた朝ごはんをバナナに置き換えるだけ。他の昼食や夕食はいつも通りでOKです。
気をつけるポイントとしては、夕食の時間が遅くなり過ぎないようにするべき、というくらいですね。できることなら、18時頃には食べるようにしましょう。
あと、朝食で食べる朝バナナについて大きめ～普通サイズのバナナなら1本、ミニバナナなら2本までに抑えましょう。いくら太りにくいとはいえ、バナナも炭水化物です。一気に量を食べ過ぎてしまうと、やはり太る原因になってしまいます。理想は、バナナ1本＋コーヒーという組み合わせの朝食が朝バナナダイエットでは良いでしょう。コーヒーには脂肪の燃焼を高める効果もあるので、ダイエットにはオススメです。
朝は時間がなくて、朝食を食べない人も多いですが、バナナだと時間がかからずに食べる事ができます。コーヒーが苦手な人は紅茶など、温かい飲み物でOKです。今まで食べなかった朝食をバナナを食べる事でダイエットになるなんて、バナナダイエットは手軽にできるダイエット！
夜バナナダイエット
夜バナナダイエットの方法は夕食の代わりにバナナを1本から2本食べるだけです。
朝食と昼食はいつもと同じように食べて良いとされています。
もちろんカロリーの過剰摂取には気を付けなければなりませんが、ある程度バランスの良い食事を摂っていてもカロリーオーバーになってしまうことが少なく、上手にダイエットにつなげることができます。
夜バナナダイエットをする際には必ず一緒にコップ一杯のミネラルウォーターなどを飲むと良いと言われていて、お水を飲むことにより体内の代謝がさらにアップして翌朝のむくみの予防効果が高くなります。
しっかり噛みながらゆっくり食べることで、お腹もふくれるし、そのまま眠ってしまっても血糖値の上昇が抑えられるので、1週間から2週間で3キロ前後痩せることができるし、その後も太りにくい体をキープすることができます。
ダイエットを考えている人は、食事制限や特に夕食のカロリーは気にしなければなりませんが、バナナだと低カロリーでお腹が満たされます。食べるだけで代謝が上がって、翌朝スッキリした体で起きれるなんて、バナナダイエットの効果はすごいです。
バナナをアレンジして食べよう！
切ったバナナに混ぜるだけの、お手軽レシピ
バナナを焼いて混ぜるだけ！
ジュースでバナナを摂ろう！
栄養が偏らないようにバランス良く！
バナナダイエットの基本は、1日3食のうち1食を置き換えることにあります。
1食だけならそれほど問題はありませんが調子に乗って、2食3食とバナナだけに置き換えていくと確実に栄養バランスがおかしくなってしまいます。
また、1食だけをバナナに置き換えていたとしても他の2食に栄養の偏りがあると、上手いこと痩せることができません。
普段の食事は上手な栄養バランスを心がけて対象になる1食だけをバナナに置き換えるようにしましょう。
正しいバナナダイエットの方法は、朝でも夜でもいいのですが１食をバナナに置き換えて、それ以外の食事は普通に摂るというものです。
その時のバナナの本数は、1～2本で一緒に常温の水を飲むという非常にシンプルな方法なんですね。
そこで問題になってくるのは、一日に摂取するバナナの本数です。バナナに含まれるシュウ酸という成分が、体内に増えすぎると尿路結石になる危険性があります。この危険性は、毎日バナナを4本以上食べ続けると高まりますので、一日のバナナの摂取量は1～2本までにしたほうが無難です。
それから、バナナにふくまれる成分にカリウムもあるのですが、こちらも摂りすぎると高カリウム血症という疾病になる恐れもあります。
ただし、この場合は何十本ものバナナを一度に食べなければ、発症の可能性はないのであまり心配する必要はないと思います。
バナナでダイエットをする方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？バナナは栄養も豊富でダイエットはもちろんですが、体に良い事がたくさんありました。ぜひ、無理をする事なくダイエットを続けて成功させてください！バナナダイエットを成功させて、美と健康を手に入れてください！
