若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
食べて、塗って、全身で実感できるオリーブオイルの凄い効果！
ヘルシーなオイルの代表と言えばオリーブオイル。オリーブオイルはヘルシーなだけではなく、美容効果やダイエット効果もある、注目のオイルです。オリーブオイルを日々の生活に取り入れて、素晴らしい効果を全身で実感してみてください！
主にスペイン・イタリア・ギリシャで生産しているオリーブオイル。地中海料理には欠かせないですよね。でも料理以外にもオリーブオイルの活用方法があることはご存知ですか？
オリーブオイルはヘルシーで美容効果もあると話題だけど、何が他のオイルと違うのでしょうか？
カロリーは他の油脂類とほぼ同じですが、栄養成分に秘密があります。
では、まずはオリーブオイルの栄養成分を見てみましょう。
オリーブオイルの栄養成分と効能
◦オレイン酸・・・活性酸素にならず便秘も解消する
◦リノール酸・・・血中コレステロールを下げ、炎症を抑える
◦α-リノレン酸・・・体内でＤＨＡやＥＰＡになり血液サラサラ
◦ポリフェノール・・・肌荒れを予防するヒドロキシチロソール
◦ビタミンＥ・・・抗酸化作用で老化防止に役立つ若返りビタミン
人の肌に潤いを与える成分の４１％がオレイン酸です。不足すると肌荒れやくすみの原因になります
オリーブオイルの約７０％以上がオレイン酸ですからオリーブオイルだけでこれらを解決できるのです
オリーブオイルの一番の特徴はなんと言ってもオレイン酸がたくさん含まれていることですね。油脂は類は殆ど脂肪酸でできていて、その中でもオレイン酸は動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らす優等生。
地中海料理でたっぷり油を摂取する人たちが、太っているわりに動脈硬化が少ないのはこのオレイン酸の効果なんですね。
厳選されたオリーブの実から搾取したオリーブオイルの中でも、特に最高品質のエキストラバージンオリーブオイルはポリフェノール類やビタミンEなどの抗酸化作用で美容効果が期待できます。
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、汚れや乾燥、アレルゲンから肌を守るバリアになり、肌にハリとツヤが生まれます。
肌も髪も綺麗になる、美容効果たっぷりのオリーブオイルの活用方法を見ていきましょう。
オリーブオイルのクレンジング効果
(1)手のひらに伸ばしたオリーブオイルで顔全体を包み込みます。
(2)顔全体を優しくマッサージしながら、小鼻や頬、顎など皮脂の詰まりが気になる部分を重点的にマッサージします。指の腹に力を入れながら円を描くようにクルクルとマッサージするのがポイント。
(3)皮脂の詰まりが取れてきたのを感じたら、残りの皮脂が取れるまで2〜3分マッサージを続けます。
(4)ぬるま湯で洗い流した後、いつも通りの洗顔を。
食用のエキストラバージンオリーブオイルでできるので、毎日のクレンジングに生かせるのが嬉しいですね。保湿効果があるので洗顔後の肌の乾燥も防げます。蒸しタオルなどを使ってしっかりオリーブオイルを拭き取るとベタベタ感も無くて良いですよ。
オリーブオイルのヘアパック効果
1．オリーブオイルを大さじ１杯くらい手にとり、両手によく馴染ませます。
2．髪全体に馴染ませた後、頭皮にもマッサージしながら馴染ませます。
3．蒸しタオルで頭を包み、10分ほど湯船で待ちます。
4．10分経ったら、２回シャンプーを行い、しっかりオイルを落とします。
5．これで完了！あとはいつも通りにリンスやコンディショナーをつけて、入浴後はタオル、ドライヤーで乾かしましょう！
このオリーブオイルのヘアパックで髪が柔らかく、艶々になるそうですよ。経済的にも負担にならず、手軽に試せるので、なかなか美容院で髪のケアをする時間が無い人にもおすすめです。
効果は長く続かないので、週一くらいのペースでできるといいですね。
オリーブオイルでパック。保湿効果抜群！
1． サランラップを用意し、目と鼻と口の部分に切れ目を入れましょう。
2． 洗顔後、濡れた顔にオリーブオイルを塗って軽くマッサージを。
3． サランラップを顔に乗せてパックします。
4． お風呂に浸かって5～10分リラックス。
5． サランラップをはずして洗顔し、ローションやエマルションで整えて終了。
オリーブオイルの保湿効果を利用したパックです。お風呂に入ってる間に手軽にできるので、冬の乾燥対策に最適です。
同様に唇やかかとなどの乾燥が特に気になる方は、気になる部分だけオリーブオイルとサランラップでパックしても効果ありますよ。
かけるだけで血液サラサラ効果
エキストラバージン・オリーブは中性脂肪、LDLコレステロール、HDLコレステロールなど血中脂質プロファイルをすべて改善し、活性酸素の攻撃を阻止して動脈硬化を防ぎ、心筋梗塞や脳卒中などの心血管病の予防に役立ちます。
血液サラサラ効果のあるオリーブオイル。特に鮮度が高く、酸度が0.8%以下のエキストラバージンオイルは少し値段が高いですが、香りが良いので特に生で食べることが多いです。
サラダ、スープ、味噌汁、パン、パスタにかけるなどして香りを楽しみながら血液をサラサラにしましょう。
トマトと組合わせて抗酸化作用の効果UP
オリーブオイルにはオレイン酸やポリフェノール類による抗酸化作用があり、これは悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしてくれます。一方のトマトにもβカロテンやリコピンという抗酸化作用がある成分がふんだんに含まれています。このトマトのβカロテンやリコピンは脂溶性のため、オリーブオイルと一緒に摂取することで体内での吸収が早くなり、より効果が高まるのです。さらに、こうした抗酸化物質はひとつだけでなく、いつも組み合わせて摂取することで、さらに効果的に吸収されるようになっており、共に抗酸化作用の成分が多く含まれているオリーブオイルとトマトは栄養面を見ても、まさに最高の組み合わせと言えるのです。
美味しくて抗酸化作用が十分に発揮されるトマトとオリーブオイルの組み合わせ、生でも煮込み料理でも試してみる価値ありますよ。
イタリア料理でよくあるこの組合わせは栄養面でも素晴らしい組み合わせだったんですね。
食前のスプーン一杯で満腹効果
オリーブオイルの約7割を占めているオレイン酸は、脳の視床下部にある満腹中枢に働きかける作用があります。食事の1時間前にオリーブオイルをとることで、満腹感が起こりやすく無理せず食事の量を減らすことができるそうです。
これは一番手軽なダイエットかもしれませんね。
オリーブオイルも油脂だから、勿論スプーン1杯分のカロリーはあります。でも脂肪のため込みを防ぐ効果も期待できるオレイン酸と、脂肪の燃焼を促す効果のあるポリフェノールがたっぷり含まれているエキストラバージンオリーブオイルなら太りにくい体を作ってくれます。
ヨーグルトと合わせて便秘解消効果
オリーブオイルヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトにオリーブオイルをかけて食べるだけという簡単なダイエット法です。
毎日、ヨーグルト500gに、オリーブオイルをかけて食べます。オリーブオイルには、食欲を抑える働きがあるので、その他の食べ物を食べる量が自然と減っていきます。食欲が抑えられれば1日の摂取カロリーを無理せず自然と減らすことができます。極端な食事制限や辛い運動ではないので、継続しやすいダイエット法です。
オリーブオイルの便秘解消効果と満腹感効果を利用したダイエットです。ヨーグルトと一緒にオリーブオイルを摂取して、お腹すっきり間違いなし！
ヨーグルトとオリーブオイルの組み合わせでは、この他にも塩ヨーグルトとオリーブオイルを混ぜたドレッシングも幅広く使えて便秘解消効果が期待できますよ。
オリーブオイルの素晴らしい効果を見ていただきました。
家にあるオリーブオイルをもっと活用してみたくなりましたか？
地中海の産物、オリーブオイルの美容効果、健康効果、ダイエット効果は意外と簡単に試すことができます。お金をかけずに手軽に無理無く続けられるものばかりなので、ご家庭で試してみてください。その際はぜひ、最高品質のエキストラバージンオイルを使うことをおすすめします。
