話題のスーパーフード！アーモンドを食べてダイエットしよう☆

アーモンドってお菓子やチョコレートなどと同じように、食べると太るイメージがありませんか？
ナッツ類は油分が多くてダイエット中にはＮＧ食材だと思われがちですよね。
ダイエットされている方ならご存知かと思いますが、食べる前にアーモンドのカロリーを是非知っておきましょう♪

■アーモンドのカロリー
アーモンドは1粒あたり約6kcalで、10粒で約60kcalになります。

となると100ｇあたり約600kcalですが、100粒も食べるなんて滅多にないですよね。
一食分のカロリーに匹敵することになりますので、くれぐれも食べ過ぎには要注意です。

■他のナッツ類のカロリーと比較してみよう

アーモンドを含めナッツ類は、カロリーだけで判断してしまうと他のお菓子に比べて高めと言えますね。。。
では、栄養面はどうなのでしょうか？
果たして、そこからアーモンドを食べてもダイエットに繋がるのでしょうか。。。

■アーモンドに含まれる栄養素に注目

他のお菓子と比較するアーモンドのとカロリーは高めでした。
ダイエット中に食べるのはどうなの？と疑問でしたが栄養素がたくさん含まれていますね！
同じお菓子を食べるなら、栄養がある方が良いですよね♪

■アーモンドには豊富な食物繊維が含まれる

アーモンドに食物繊維が含まれているなんて、とても意外ですよね！
ごぼうよりも豊富となると、ダイエット中の方も食べてみようという気になりますよね。
ここで少し、アーモンドはダイエット中でも嬉しい栄養素が含まれていることが分かりましたね。

■アーモンドで脂肪撃退

「不飽和脂肪酸」と一言で言われても分かりにくいですよね。
分かりやすくまとめると、”身体の中の脂肪や糖質を溜まりにくくしダイエット効果が期待できる”ということです。
やはり、アーモンドはダイエットと関わりある食材ということが考えられますね。

では、どのように食べるとダイエット効果が得られるのでしょうか。

■ダイエット中に食べるなら素焼きアーモンド

素焼きアーモンドって最近スーパーなどでよく見かけますよね。
その点では身近で購入しやすいですね♪
塩分があると、ついつい食べ過ぎてしまう（ダイエットの敵）ので素焼きだと食べ過ぎ防止にも繋がりそうです。

■ダイエット中に食べても良いアーモンドの摂取量

ダイエット中なら尚更のこと、摂取量には気を付けないといけませんね。
アーモンドを食前に食べるとダイエットに繋がるのは驚きですね！

■アーモンドダイエットの落とし穴

何でも食べ過ぎは逆効果ですね。特にダイエット中は気を付けて下さいね。
アーモンドの食べ過ぎでニキビや鼻血が出ると言ったことは聞いたことがありますが、お腹を下すというのは初耳ですね。
食べ過ぎさえしなければ、ダイエットの大きな味方になってくれそうです♪

■アーモンドアップルグラノーラ＆バナナミルクの作り方①

りんごは５ミリ角に切り、バナナは１センチ幅の輪切りにしておきます。
グラノーラをボウルに入れておき、中火で温めたフライパンにバターを入れて細かく切ったりんごを１～２分炒めます。

■アーモンドアップルグラノーラ＆バナナミルクの作り方②

炒めたりんごを①のグラノーラが入っているボウルに入れて混ぜ合わせます。

■アーモンドアップルグラノーラ＆バナナミルクの作り方③

ボウルに切ったバナナを入れてグラノーラとアーモンドをトッピングしたら低脂肪牛乳または豆乳を入れて完成です。

■アーモンドアップルグラノーラ＆バナナミルク

朝から栄養たっぷりで、腹持ちも良さそうですね♪
バターの代わりに、流行のココナッツオイルを使っても癖なく頂けると思いますよ。

いかがでしたか？
アーモンドの一日の摂取量や食べ方を間違えなければ、ダイエット中でも食べて良いことが分かりました。
むしろ、ダイエットの手助けをしてくれる効能がありましたね♪
今まさにダイエットされている方、アーモンドを摂り入れてみてはいかがでしょうか。