若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
女性の強い味方♪グレープフルーツの効果をまとめてみました！
グレープフルーツは香水やアロマにも使用されていますが、リラックス効果だけではないのです。グレープフルーツは女性に嬉しい効果がたくさんあります！そんなグレープフルーツの効果を知っていただきたいと思い、その内容をまとめてみました♪
グレープフルーツの選び方と保存方法
●選ぶポイント
表面が滑らかで、皮に張りがあり、手に持った時にずっしりと重みを感じるものを選びます。皮がごわごわした感じの物は中にスが入ったようにスカスカしている物が多いので避けましょう。
●保存方法
風通しの良い冷暗所に置いておくか、乾燥しないようにビニールやポリの袋に入れて野菜庫に入れます。冷蔵庫には入れないでください。温度が低すぎると低温障害を起こす場合があります。鮮度にもよりますが１週間程は大丈夫です。
グレープフルーツは重みがあるものがよいとされています。また外国産がほとんどですので、食べる前に表面をしっかり洗い、皮を剥くと農薬などの心配が激減します。スプーンで食べる際は皮の際まですくわないようにしてください。
グレープフーツは茹でると食べやすい！
グレープフルーツの皮は硬くて剥きにくいので、半分にカットしてスプーンで食べるのが主流といわれています。ですがグレープフルーツは茹でることにより皮と薄皮が向きやすくなるんだそうです！ビタミンＣも損なわれず甘くなるので、ほろ苦さが苦手な方にもおすすめです♪
デトックス効果のあるグレープフルーツ
グレープフルーツに含まれているカリウムや食物繊維は、ダイエットに効果を発揮するだけではなくデトックスの効果もあるということをご存じの方もいるかもしれません。むくみを取ったり、体にたまっている老廃物を排出する効果があるのですが、ダイエットをしながら健康になるということがグレープフルーツダイエットの魅力だと言えるでしょう。
カリウムは余計な水分を排出する効果のある栄養素で、むくみを取ってくれます。食物繊維は老廃物を排出する効果を持っています
グレープフルーツはカリウムが豊富！カロリーが低いのでダイエットしながらデトックス効果も期待できるので女性には嬉しい効果ではないでしょうか。
グレープフルーツで美肌を作る！
私たちの身体は紫外線を浴びることによって、体内にあるアミノ酸の一種であるチロシンという成分が、チロシナーゼとよばれる酵素の作用によって黒い色素成分メラニンへと変化します。シミやそばかすはこのメラニン色素が肌に沈着することによってできるのですが、ビタミンCはこのメラニン色素の沈着を防ぐだけでなく、すでにできたメラニン色素も減らす働きがあると言われています
美容に必要なビタミンＣですが、グレープフルーツには１つで１日に必要なビタミンＣを摂ることができます。また赤い果実のグレープフルーツには抗酸化効果のあるリコピンが含まれており、美肌に良い効果が期待できます。
グレープフルーツの簡単おすすめレシピ
プレーンヨーグルト100g
グレープフルーツ1個
１ ヨーグルトはキッチンペーパーで包みおもしをして20分ほど水切りする。
２ グレープフルーツは皮をむいて一口大にほぐす。
３ お皿に盛るだけ～
グレープフルーツの薄皮には便秘解消効果がありますので、剥かずに生で食べるのが良いですが、ヨーグルトにいれると食べやすくなります。水切りヨーグルトにすると濃厚になる上、カルシウムと合わせるとストレス緩和効果もあります。
グレープフルーツはコレステロール値をさげる
アメリカでの研究により、グレープフルーツは血中コレステロール値を大幅に下げることが判明しています。これはペクチン中に含まれる固有の多糖体によるものと考えられています。さらにグレープフルーツに含まれている有機酸が、悪玉コレステロールと化学的な相互作用を起こし、コレステロール沈着物をある程度取り除くのでは、とも推測されています。
つまり動脈硬化を改善し、心臓発作などを起きにくくするのです。
グレープフルーツは血圧を下げる効果がありますので高血圧が気になる方におすすめです。ですが、高血圧の薬を使用している方は血圧を下げすぎてしまうので摂取しないようご注意ください。
グレープフルーツは肝臓にも良い
グレープフルーツには、イノシトールとよばれる成分が含まれており、「抗脂肪肝ビタミン」ともよばれています。このイノシトールはバランスの悪い食事などによって起こる脂肪肝を予防し、肝臓の機能を正常に保つ働きがあります。
お酒を飲みすぎた後や二日酔いにグレープフルーツはおすすめです。ジュースにして飲むと飲みやすいのでぜひお試しください。
グレープフルーツと薬の併用は危険！？
グレープフルーツにはフラノクマリンという成分があり、薬の血中濃度を上げる効果をもたらします。これによって、薬が効きすぎることがあるので、基本的には「薬と一緒には摂取しない」ようにしてください。これはグレープフルーツジュースについてもあてはまります。
どんな食べ物にも食べ合わせというものがありますが、グレープフルーツと薬は一緒にとらないようにしてください。みかんやレモン、カボスはお薬と一緒に摂取しても問題ありませんので、柑橘類が食べたくなったらそちらで代用しましょう。
グレープフルーツのダイエット効果とは？
グレープフルーツには、肥満の原因のひとつとなる糖質が少なく、香りの成分には、身体の細胞中に溜まっている中性脂肪の量を少なくする働きがあります。また、すでに溜まっている脂肪を減少させるだけでなく、中性脂肪の合成に関与している酵素の働きを抑える作用があるため、中性脂肪が貯まりにくい状態にする効果があるといわれているため、ダイエットを目指している方にはオススメです。
食べても香りをかいでも効果が得られる上、デトックス効果で身体がきれいになるのも魅力的でまさに女性におすすめのダイエットフルーツです！
グレープフルーツダイエットの方法
基本的には、非常にシンプルで、「1日に1個のグレープフルーツを、3食の食前に食べる」というのが正しいやり方になります。
とはいえ、3食食べない…という方も中にはいらっしゃるかもしれません。
普段は3食だけど、仕事などの影響などで2食しか…という場合もあるかもしれません。
その場合は、朝食と夕食前の2食で摂るのがおすすめです。
また、この時グレープフルーツの薄皮は摂ったりせずそのまま食べる事をおすすめします。
薄皮には食物繊維が豊富に含まれているので、特に便秘などで悩んでいる方にはよりおすすめと言えます。
薄皮は食物繊維が豊富で食べ応えがでますので、とってしまうとダイエット効果も減少してしまいます。カロリーも低いグレープフルーツはダイエットの強い味方ですね！
グレープフルーツの香りだけでもダイエット効果が！
まずグレープフルーツのアロマオイルで一番気になるのは、気になるダイエット効果についてでしょう。このことは、グレープフルーツの香りにはUCPと呼ばれるたんぱく質の分泌を促す効能が期待できるからなのです。
実はこのUCPと呼ばれるたんぱく質には、脂肪を燃焼する働きがあります。UCPは交感神経が低いと分泌が少なくなり、一般に肥満の人には分泌が少ないといわれています。
ところがグレープフルーツのアロマの香りをかぐと、交感神経が刺激を受けるためUCPの分泌が促進されることがわかってきたのです。
近年グレープフルーツのアロマや香水が出てくるようになりましたが、リラックス効果の他にダイエット効果もあったんです！香りだけで脂肪燃焼効果があるなんて驚きです。
いかがでしたでしょうか。美容やダイエット、健康効果をご紹介させていただきました。グッズなどすぐに入手できますので、女性に嬉しい魅力のつまったグレープフルーツの効果をぜひお試しください♪
