あなたも今日から始めたくなる！？オートミールダイエット☆

オートミールとは、オーツ麦を脱穀後に蒸して潰したものの事を言います。精白していないので栄養価がたっぷりなんです！ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で栄養バランスもいいオートミールですが、なんといっても「食物繊維」が豊富！ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます！

実はオートミールは玄米よりも、食物繊維が約3.5倍！鉄分約2倍！カルシウム約5倍栄養価がかなり高い食品なんです。また上記にも書いたようにビタミンやミネラルなども豊富に含まれているので女性には嬉しいことばかり♪また消化がゆっくりで食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップし、腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。ダイエットにはもってこいの理由がよくわかりますね！

最近話題のオートミールダイエット！実はオートミールは100ｇあたり380キロカロリーもするんです！それなのにダイエット効果あるというのはなぜでしょう？その理由は食物繊維なんです。コレステロールなどを包み込み排出してくれる作用がある水溶性食物繊維と便通をよくしてくれる不溶性食物繊維がバランスよく入っているのです。ダイエットにはもってこいの食材ですね♪

一般的には朝食を主食のご飯やパンからオートミールに変えるだけの簡単にできるダイエットなんです♪オートミールは水や牛乳入れて温めるとすぐにできます。しかもオートミールは腹持ちがいいという利点とカットしたフルーツやヨーグルトと合わせるなど食べ方のアレンジが出来るので、無理なくダイエットを続けることが出来るんです♪

一般的な家庭の朝食のカロリーは、約500キロカロリーぐらいです。そこで例えばこの朝食をオートミールのお粥に変えると約100キロカロリーです、そこに牛乳やはちみつ、あるいはドライフルーツをなどを入れると約200キロカロリーになります。朝食をオートミールに変えるダイエットで、約300キロカロリーも減らせちゃうんです！朝食をオートミールに変えるだけで、お昼と夜はいつも通り食べてもダイエット効果が得られちゃうんです！☆

（1人分）
オートミール１袋(28g,100kcal)
コンソメキューブ１個(7.5kcal)
水３００ml
好きな野菜お好みで

朝食にもぴったりですね♪カロリーが僅かしかないキノコ類を加えてもヘルシーで美味しく頂けちゃいますね。こんなに簡単ならダイエットも続けられますね♪

（2人分）
玄米粉８０ｇ
オートミール４０ｇ
ベーキングパウダー４ｇ
きび砂糖２５ｇ
太白ごま油２５ｇ
豆乳１２０ｇ

朝食にもおやつにもなるパンケーキ♪オートミールだけではなく、玄米粉、豆乳などダイエットの強い味方がこんなにたくさん！ダイエット中でも安心して食べられて、またダイエットの効果もアップです！

オートミールは美容やダイエットにとてもいい食品なんですが、実は離乳食にも便利に使う事が出来るんです♪短時間で調理できる上、栄養も満点なのでぜひ赤ちゃんにも食べさせてあげて下さい♪

（2食分）
オートミール40g
豆腐80g〜
フルーツ60g〜バナナなら1本
ビート糖(砂糖)小さじ1弱〜
粉ミルク(あれば)小さじ1
きな粉(あれば)小さじ1
お湯80g〜

赤ちゃんも美味しく食べれるオートミール粥♪お母さんはダイエットに♪

オートミールの栄養やダイエットについてまとめてみましたがいかがでしたか？ちなみにオートミールはネットはもちろんスーパーなどにも売っています♪手軽に手に入るので明日からでもダイエットを始められますね！朝食を置き換えるだけのダイエットなので無理なくのんびり続けられるという所がダイエットの中でも人気の秘密でしょうね☆皆さんもオートミールダイエット始めてみませんか？