ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
日本でなじみの深いピザ！そのカロリーと栄養効果知ってる！？
イタリアンのイメージが強いピザ！近年、日本ではポピュラーな料理になってきました。子供も大人も大好きな人は多いと思います。しかし意外とピザのカロリーについては知られていません。カロリー計算する人も多い今日ですが、今回はピザのカロリーなどについてまとめました。
ピザはイタリアで生まれ、今では世界的に広く食べられている料理です。
イタリアのフォカッチャがピザの原形と言われています。
日本では、１９８０年後半頃から次第にピザが浸透していき、今やピザは家庭向けの冷凍食品からレストランや専門店などの飲食店で提供されたり、宅配サービスでも購入することができるようになり一般になじみのある料理になりました。
家庭でもピザを食べる機会は多いのではないでしょうか？
今回はそんなピザのカロリーを中心に、栄養価やダイエット効果をまとめました。
ピザのカロリー
474キロカロリー/１枚
やはりかなりの高カロリーのピザ！
このカロリーの大半は、生地とチーズです。
チーズがたっぷりとのっていて美味しい分、カロリーは高いですね。
外食先で食べるピザは1000キロカロリーを軽く超えるものもあるので要注意！
カロリーが高いので、ダイエットをしている人にとっては好ましくない料理のようですね。
栄養価は？
栄養素は、主に炭水化物、脂質が多くを占めています。
これは、エネルギーを産生したり、身体を作る成分を作ってくれたりとい嬉しい効果がたくさんあります。
人間が生きて行く上でなくてはならない成分です。
ただし、摂取のしすぎには注意が必要！
過剰に摂取してしまうと、肥満、脂肪肝、糖尿病、動脈硬化になる危険性が！
適度な摂取を心掛けましょう。
骨を作るのに必要なカルシウム
また、ピザには多くのカルシウムが含まれています。
これは主にチーズに栄養素。
骨を作るのに必要なのはもちろん、神経の情報伝達や血液の凝固などの重要な役割があります。
今、日本人にもっとも不足している栄養素と言っても過言ではありません。
不足してしまうと、骨粗鬆症などの骨の病気、さらにはイライラ感や抑うつ感も招いてしまいます。
カルシウムを多く含む食材を日頃から食べるようにしていきたいですね。
ピザならではのダイエットその①：生地はクリスピー系を！
ピザはカロリーが高く太る原因はチーズにあると思っている方が多いと思いますが、実は原因はチーズではないんです。
確かにチーズがたくさんのっているためにカロリーは高くはなるのですが、本当の原因はその生地にあります。
生地に使われる小麦粉！
小麦粉は血糖値が上昇しやすい食材ですから、食べ過ぎてしまうと確実に体重増加につながります。
ピザを食べる際は、クリスピー生地のピザを食べるようにしましょう。
ピザならではのダイエットその②：サイドメニューを！
ピザばかりを食べていたらかなりのカロリーを摂取して間違いなく太ります！
生野菜やサラダなどのサイドメニューと一緒に食べるようにしましょう！
また、ピザのトッピングも、トマト、玉ねぎなど美容によさそうな食材をトッピングするのもいいかもしれませんね。
できるだけ、カロリーを摂取しないような工夫をすることが必要です。
ハンバーガー
307キロカロリー/１個
マクドナルドのポテトM
454キロカロリー/１個
カルボナーラ
740キロカロリー/１人分
グラタン
508キロカロリー/１人分
他の料理と比較した結果、やはり炭水化物が多くチーズを使っている料理は全体的にカロリーが高いことが分かります。
ピザのカロリーは大体マクドナルドのフライドポテトMのカロリーと同じくらいですね。
しかし、チーズはカルシウムが豊富！
一概には身体に良くないとは言えない料理です。
カロリーは高くなってしまいますが、栄養バランスのとりづらい外食ばかりの人にとっては、貴重な栄養源になることもまた事実です。
ピザを食べる際はできるだけ、カロリーを抑えるような工夫が必要ですね。
いかがでしたか？
ピザはカロリーは高いですが、大切な栄養素もたくさんふくんでいるということが分かったと思います。
しかし、カロリーだけに気を付けている人に関してはあまり食べ過ぎない方がいいかもしれませんね。
食べ過ぎは肥満の元！
注意して下さいね。
ダイエットを始める時は、ピザがカロリー・栄養価で一長一短だということをしっかり理解した上で臨みたいですね。
