ピザのカロリーって？食べ過ぎに気をつけて、美味しく食べよう！

【ピザのカロリー】生地のカロリーが、一番高い

家で食べられるベーシックなマルゲリータは、平均して1枚474kcalと言われています。1食のカロリー制限値が536～751kcalとされているので、これで補えてしまいます。ちなみに、生地1枚に226kcalが含まれており、全体の半分を占めています。

【ピザのカロリー】ピザの具材や種類でピザのカロリーは高くなる

ソーセージ、ピーマン玉ねぎ、トマトといったシンプルな食材を使用していると474kcalですが、これにビーフやテリヤキチキンなどを加えると、あっという間にカロリー制限値を超えてしまいます。食材がたくさん乗っていれば乗っているほど、比例してカロリーの摂取量も増えていくのです。

【ピザのカロリー】ピザでお腹をいっぱいにしない

ついつい多く食べてしまいがちなピザは、特に生地に炭水化物と脂質が含まれているので、食べれば食べるほど太りやすくなってしまいます。そのため、ピザだけで食事を済まそうとするのは避けましょう。

【ピザのカロリー】サラダを食べよう

ピザと一緒に、ビタミンやミネラル豊富な緑黄色野菜たっぷりのサラダや、食物繊維が豊富に含まれているヨーグルト、食後にはその時期にあった旬の果実を食べるなど、ピザの食べる比重を極力少なくし、別のものを食べるようにしましょう。

【ピザのカロリー】クリスピータイプはおすすめ！

最近では「スーパークリスピー」と呼ばれる、薄くカリッと仕上げた生地が出てきました。これにより炭水化物の量を減らし、余分なカロリーを摂取する必要がなくなりました。食感も良く、おすすめの食べ方です。

【ピザのカロリー】野菜やシーフード系は、ピザのカロリーも低い

各社の調べでもっとも低カロリーで食べられるピザは、シーフードや野菜が中心となったピザということも公開されています。ピザを食べる機会は宅配がそのほとんどだと思います。生地の種類と具材を確認して、できるだけ肉類やチーズが入っていないものをセレクトしましょう。

【ピザのカロリー】シェアして食べる

スポーツ観戦やパーティーで、友だちや家族とシェアして食べる料理と言えば、やはりピザが多いでしょう。しかし、ダイエットや体型を気にしている人にとって、ピザはカロリーが高く、控えたいものです。もし食べる機会に遭遇したら、ピザで腹を満たそうとせず、また具材にも確認して食べるようにしましょう。

【ピザのカロリー】脂質について

三大栄養素のひとつである脂質は、体内で1gあたり9kcalを産出することから、同じくエネルギーを産出するたんぱく質と炭水化物が1gあたり4kcalの産出であることを比べると、エネルギー効率がもっとも良い栄養素と言えます。

【ピザのカロリー】脂質について

脂質が、ピザ1枚あたりに21.5g含まれています。1食あたりの目安摂取量が13〜20gなので、1枚食べるだけで十分補給することができます。

ピザのカロリーは、種類や食べ方で変わる

いかがでしょうか？ピザのカロリーは、乗っている具や生地の種類によって、大きく変わってきます。また、ピザだけでお腹を満たそうとすると、1000kcal近くになります。その他、飲み物もコーラやジュースなどの糖分の多いものを選ぶと、カロリーも高くなり、体の脂肪になりやすいです。