若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
薄毛の方に必見！リジンの効能・効果とは？正しいリジンの知識
リジンはたんぱく質を構成するアミノ酸の一つで人体にとっては必要不可欠な栄養素。さて、リジンにはたんぱく質を構成する以外にどのような栄養効果があるのでしょうか？今回はリジンの栄養効果についてまとめました。正しいリジンの知識をもちその栄養効果を摂りいれましょう！
目次
リジンとは、必須アミノ酸のひとつで、人体を構成するたんぱく質の組み立てに必要な栄養素です。肉などの動物性たんぱく質に多く含まれています。ブドウ糖の代謝を良くして集中力を高めたり、カルシウムなどの吸収を促進するほか、肝臓機能の強化などの効果が確認されています。
リジンは人の体にとって重要な栄養素。体内で作り出すことができない必須アミノ酸の一種です。
リジンは牛乳から発見されたアミノ酸で、体内で酵素を生成したり、脂肪燃焼を促進するカルニチンの合成原料にもなります。また体の組織の修復や成長にも関わっています。
リジンは、男性脱毛症の改善に効果があるとされ育毛剤の成分としても注目されてるんです！
国内外でも薄毛に関わる研究が行われており、様々な原因による薄毛、抜け毛の治療にリジンの摂取がとても有効であることが証明されているそうです。
リジンの効果で健康な体づくり！
リジンは吸収したたんぱく質に含まれるブドウ糖の代謝を促進し、
疲労を回復したり集中力を高める効果があります。
またたんぱく質の吸収率を高めることで体内の細菌を予防する抗体を作り
免疫力の向上なども促してくれます。
リジンに期待できる疲労回復効果・集中力を高めてくれる効果は受験生には嬉しい効果ですよね！また、リジンには骨を丈夫にするカルシウムの吸収促進効果が期待でき、健康的な生活を送るためには欠かすことのできない栄養素です。
リジンの効果で肝臓を強くする！
リジンを摂取することで脂肪を消化するリパーゼが活性化され、
中性脂肪酸を脂肪酸とグリセリンに分解してくれます。
そのためリジンはアルコールなどを摂取することで
弱った肝臓機能を高める効果があります。
リパーゼとは、脂肪を消化する酵素のひとつす。また、肝臓はアルコールなどの解毒や老廃物の排泄などの他に、食べ物から摂る糖分やタンパク質を貯蔵しやすい形に変えてから溜め込む役割も持っています。リジンは脂肪を消化する酵素（リパーゼ）を活性化する働きがありますので、処理しきれなかったものが過剰に貯まるのを予防してくれる効果があり肝臓の負担を減らしてくれるという訳です。
リジンには嬉しい育毛効果が！！
リジンは、脱毛症の改善に有効であるとされ、育毛剤の成分として近年注目されています。
イギリスにあるバイオサイエンティフィック社が、性別を問わず様々な原因による薄毛、抜け毛の治療にリジンの摂取がとても有効であることを証明しました。
この研究対象には、ジヒドロテストステロン（強力な脱毛作用のある男性ホルモン）などによるAGA(男性型脱毛症)も含まれており、広範囲の抜け毛対策に有効な成分であることがわかっています。
リジンの摂取により、様々な原因からの薄毛、抜け毛に対する発毛効果が挙げられています。
リジンの育毛効果は様々な研究により実証されているようです！抜け毛が気になる方には朗報ですね！
髪の健康は体の内側、そして頭皮のお手入れの両面からケアして行きましょう！
リジンの1日の摂取量（目安）
リジンは１日に７５０～１０００㎎は摂取しましょう。
この量であれば食事に含まれるリジンで十分補えているでしょう。
ですがもし不足しがちと思われる方や、ダイエット効果を高めたい方は
「体重（㎏）×３０㎎」を目安に摂取しましょう。
例えば体重が５０㎏の方であれば１５００㎎を摂取する計算です。
上記で述べたように、リジンにはブドウ糖の代謝を促進する働きがあります。効率よくダイエットをするにはリジンを適量摂取すると良いでしょう。しかし、サプリメントで補う場合は過剰摂取になりやすいため、容量・用法を守り摂取しましょうね。
一般的に５００～１５００ｍｇがサプリメントでの１日の目安量となっているようです。
サプリメント摂取の場合、容量・用法を守りましょう！
リジンを多く含む商品
【肉類】
・鶏胸肉 ：2000mg
・豚ロース：18000mg
・牛肉 ：1700mg
・牛レバー：1500mg
・ベーコン：1000mg
【魚介類】
・鰹：2000mg
・ブリ：2000mg
・ハマチ：1900mg
・ひらめ：1900mg
・鮭：1800mg
【豆類】
・あずき：1500mg
・納豆：1000mg
・豆乳：200mg
リジンの効能・効果のまとめは参考になりましたか？
リジンには人体にとって欠かせない栄養素。その効果も重要で嬉しい育毛効果まである必須アミノ酸。
健康は生活習慣・食生活に大きく左右されます。体の健康を維持するために、リジンのみならず様々な栄養を過不足なく体に摂りいれ規則正しい生活を送りましょう。
