若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
美容だけじゃない！？ビタミンＣは体にどんな効果があるの？
誰もが知っているビタミンＣ。ビタミンＣといえば美容に欠かせない栄養素ですが、それ以外にもたくさんの効果があるのです！！体に欠かせないビタミンＣ。どんなものにたくさん含まれているの？効果的な摂り方は？もういちどビタミンＣについておさらいしてみましょう♪
目次
ビタミンは生物に必要な重要な栄養素ですが、身体の中では作ることができないので主に食事で摂取されます。人間の身体に必要なビタミンは13種類あり、ビタミンが不足すると疾病が起ったり成長に障害が出たりします。
ビタミンはたくさんの種類があります。ビタミンＣをはじめ、ビタミンＢやＡなど、体にとってとても大切な栄養素です。それぞれ効果が違いますが、体を作る上で欠かせません。
・ビタミンCは、抗酸化力が強く、活性酸素から細胞を守り、肌の老化を防ぐ
・メラニン色素を抑制し、また、分解することでシミの予防や改善
・ビタミンCとタンパク質と鉄によってコラーゲンの産生を促進し、肌にハリと弾力を与える
・抗炎症作用。（ニキビ予防や治療にも効果的）
・皮脂分泌を抑制することで皮脂腺が広がるのを抑え、毛穴を目立たなくさせる
・体内のさまざまな代謝に関与する
こんなにたくさんの効果が！！肌にビタミンＣが良いという理由がわかりますね。毎日しっかり摂ることでビタミンＣの効果を実感できそうです♪
とても優秀なビタミンＣ。ですが、残念ながら欠点もあります。ビタミンＣの欠点は、とても壊れやすいところなんです。熱や空気、光に触れると簡単に壊れてしまいます。またタバコやストレスなどでもビタミンＣは損失しやすいのです。効果を発揮する前に壊れてしまっては元も子もありませんよね。効率よく、効果的に摂取しましょう。
ビタミンＣはシミ、そばかす、シワ対策にもなります。というのもビタミンＣには抗酸化作用があるのでこれらの予防になります。老化を防ぐ効果のあるビタミンＣをどんどん摂取しましょう！
美肌に効果のあるビタミンＣですが、もうひとつ必要不可欠な物質が、コラーゲン。コラーゲンは体内で作られるたんぱく質ですが、このときにビタミンＣのサポートが必要になります。ビタミンＣが不足するとコラーゲンが作られなくなり、肌のハリや弾力が失われてしまいます。コラーゲンとビタミンＣは切っても切れない関係なのです。効果的にビタミンＣを摂取し、いつまでもハリのある美肌で過ごしたいですね。
美肌以外にも、疲労回復の効果がビタミンＣにはあるのです。ざっとまとめると、疲労回復の効果は以下の通りです。
・副腎の働きを促進 ・・・副腎疲労の予防・回復・ストレス抵抗性を高める、ストレス緩和
・血流悪化の予防 ・・・貧血予防・防止
・他の疲労回復に効果のある栄養素の吸収を高める ・・・鉄分•マグネシウム•カルニチン
・その他 •脂質をエネルギーに変える・・・慢性疲労症候群など疲労を伴う疾患に効果がある•抗酸化作用
私たちは空気中の酸素を取り入れて生きています。
取り入れた酸素の数パーセントが 「活性酸素」 と呼ばれる反応性の高い物質に変化します。
この活性酸素は、その強い酸化力で体内のウィルスを撃退したりするのですが、これがたくさん増えると、ＤＮＡやタンパク質を傷つけ、細胞の機能を低下させ、ガンや動脈硬化、脳卒中、糖尿病などの原因となります。ビタミンＣの主な働きとして、この活性酸素を捕捉し、無害化する 「抗酸化作用」 が挙げられます。
怖い病気から体を守ってくれるビタミンＣ、毎日摂取して効果を高めましょう！
食品100グラム中に含まれるビタミンＣの含有量です。
＜野菜類＞
赤ピーマン ・・・１７０mg
芽キャベツ ・・・１６０mg
黄ピーマン ・・・１５０mg
パセリ ・・・１２０mg
ブロッコリー ・・・１２０mg
＜果実類＞
アセロラ ・・・１，７００mg
グァバ ・・・２２０mg
ゆず ・・・１５０mg
レモン ・・・１００mg
かき ・・・７０mg
キウイフルーツ ・・・６９mg
いちご ・・・６２mg
ネーブル ・・・６０mg
みかんやいちごならデザートに手軽に食べることができますね。美味しく食べてビタミンＣの効果を実感しましょう！
食品で補えきれない分はサプリメントで賢くビタミンＣ補給しましょう♪壊れやすいビタミンＣは効果的な飲み方を実践して効果を発揮させて。
ビタミンＣは過剰摂取しても尿と一緒に排泄されるので摂り過ぎてもさほど心配ないと言われています。食事で足りない分をサプリで補うという認識で十分ではないでしょうか。そのほうが結果的にビタミンＣの効果を持続させることになるからです。錠剤などの他にドリンクやパウダーなど、色々なタイプが販売されているので、色々試してみてはいかがでしょうか。
