若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
よく耳にするお魚成分の”DHA"必須栄養素の気になる効果とは？
新聞やCMでよく耳にする”DHA"摂らないといけない成分だとは分かっていますが、いったい何に効果があるの？と思っている方が多いと思います。今回は、そのDHAのありがたい効果についてご紹介します。血液サラサラ？脳にいい？DHAの本当の魅力に迫ってみましょう！
目次
DHAと言ったら、魚というイメージがあると思います。DHAを効率よく摂取するには魚が一番なんです。では、どうして体に必要な成分として注目されているのでしょうか？
摂取する方法も、期待できる効果もたくさんあります。
難しい言葉が多いですが、その成分の働きと効果を分かりやすく解説していていきたいと思います。
ＤＨＡとは？
ＤＨＡとは《ドコサヘキサエン酸》という成分の略称です。
このドコサヘキサエン酸は脳の中にある成分でとても重要な役割を持っています。でも、DHAは人間の体内で作り出す事が出来ないんです。その為、魚を食べて積極的に摂取する事を推奨されています。
1日の摂取目安量は、1ｇだけなんですが毎日魚を食べないとしっかり効果を発揮出来ません。
特に近年では、肉が主食の方が多いですので摂取量は減少しています。
DHAにはNGF（神経成長因子）という、脳細胞の働きを高めるのに不可欠な栄養素の産出量を増やす働きがあることがわかってきました。NGFは現在アルツハイマー型認知症の改善に役立つ栄養素として最も注目されている成分のひとつです。
脳細胞の働きを助けてくれる栄養素なんです。
DHAは人間の脳神経や細胞などに含まれており健康を維持していく上で必要な成分です。そのほかにも、血液の粘度を下げることで動脈硬化や脳梗塞そして脳卒中などを防ぐ働きをします。
脳だけでなく、血液粘土を下げてくれる。この効果が、血液サラサラと言われる所以なんですね。
１、脳力アップ（記憶力、冴え、ひらめき）をサポート効果
２、老人性痴呆症（アルツハイマー含む）の予防・改善作用
３、視力の改善の効果
４、精神を安定させる効果
５、アレルギーを緩和する効果
やはり、DHAは脳に関係する成分だけあって、記憶力アップや認知症の予防になると言われています。実際に、魚を多く摂取する人の方が認知症のリスクが低いという報告もあり、効果が実証されています。
また、DHAはストレスを抑制する”セロトニン”にも深く関係していますので精神を安定させてくれる事が分かっています。ストレス社会に生きる現代人には欠かせない働きですよね。
更に！
抗アレルギー、抗炎症などの作用もありますのでアレルギー症状の緩和にも効果を発揮します！
では、このありがたいDHAの効果を実感を効率よく実感するにはどうしたらいいか？
体の中で作り出せないのであれば、食べる物から摂取するしかありません。
魚から摂取したい！
普段の食事に気を付けてDHAを積極的に摂りたいという方。
先ほど申し上げたように、効果を実感する為には1日の摂取量は1日1ｇ以上が目標です。
特に刺身など生食により、効率よく摂取することができます（マグロトロで2～5切れ、ハマチで3～5切れ）。一方、調理法によっては、その含有量が変わってしまうことがあります。
魚のDHA含有量比較
マグロは赤身よりもトロに多く含まれます。こちらに載っていないものでも、基本的に青魚のほうが含有量が多いのが特徴です。
マグロで2～5切れぐらいなら、それほど難しくはないかもしれませんね。調理をしてしまうと、DHAが含まれる魚の脂が外に逃げてしましますので刺身で食べる方が、より効果を実感できるでしょう。
サプリメントで簡単に！
今や、DHAのサプリメントはたくさんあり、金額はだいたい1000円～2000円ほどで手に入ります。サプリメントなら、魚が嫌いな方や、毎日料理する事が難しい方でも手軽に続けられます。
1日の摂取量も考えて作られているので、毎日必要な粒数を飲むだけ！簡単にDHAの効果を体感できます。
こういったサプリメントは続ける事で効果を発揮しますので、最低3ヶ月～6ヶ月ほどは続ける事をおすすめします！
DHAサプリメント効果の口コミ
実際にDHAで効果を実感している方の実感した効果を参考にしてみましょう！
私は躁うつ病なのですが、気分的に落ち込むとやりたいことがあっても、何となーく頭がだる重かったり、パソコン作業をしていても１５分くらいで集中が切れてしまうんです、子供みたいに。
たった４粒朝飲むだけなんですが、１時間くらいすると頭が冴えてくるというか、なんか今日はいけるかも★！という普通の人だった時のやるぞっていうのがきます。
DHAの持つ、セロトニンの働きを助ける効果でやる気もみなぎってくるんです。また、脳神経にも作用し、集中力を高める効果が発揮されています。
記憶力の面でも実際に効果を実感した方が多いです。
買物に出かけても、どうしても必要な物を買い忘れてしまうなど、生活にそこまで支障がなくても衰えを感じている方は多いと思います。
まだ、記憶力は大丈夫！と思っている方でも今後の予防の為に飲むのがおすすめです！
亜麻仁油
亜麻仁油にもDHAが含まれます。
コレステロールを含まない油ですので、体脂肪や健康が気になる方でも安心して摂る事が出来ます。
くるみ
ナッツ系の中でDHAが特に多く含まれるのが、くるみです。なかなか食べる機会がないですが、最近ではコンビニでも販売されている所がありますので、DHAの効果を手軽に体感できます。
DHAは、血栓の抑制、動脈硬化の予防、老人性痴呆症の改善、抗アレルギーなど様々な効果がある事が分かりました。これらの予防は、将来元気に生活していく上で大切な事です。
この機会にDHAを積極的に摂取して、効果を実感し、健康で元気いっぱいの体作りの役に立てましょう！
