白菜はカロリー低くダイエットの味方！白菜たちの栄養カロリーなど
2016/07/19
冬野菜の代表♡低カロリー・栄養満点の白菜でおいしくダイエット♡
エネルギー豊富な白菜は、低カロリーなのでダイエット食品として人気がありますよね。白菜はお腹いっぱいに食べても太りにくい上に、ダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり摂れますよ。おいしくできちゃう白菜ダイエット、早速チェックしてみてくださいね！
寒くなり始めた今日この頃、冬の間についてしまうお肉が気になる方もいるのではないでしょうか…。
寒い間についてしまうお肉は頑固なので、なるべくつけたくはないですよね。
そんなあなたに冬にぴったりのダイエットをお教えしちゃいます！
冬の野菜の代表格！白菜を使ったおいしいダイエットを始めてみませんか？
白菜に含まれている栄養や、白菜ダイエットの方法、そしてその効果まで！
そして白菜のおいしいレシピまでご紹介しちゃいますよ♡
これから話題になりそうな白菜ダイエット、早速チェックです！
白菜の気になる栄養分
白菜100gの栄養分について
エネルギー：14kcal
水分：95.2g
たんぱく質：0.8g
脂質：0.1g
炭水化物：3.2g
食物繊維：1.3g
カロテン：99μg
ビタミンB1：0.03mg
ビタミンB2：0.03mg
ビタミンB6：0.09mg
ビタミンC：19mg
ビタミンE：0.2mg
ビタミンK：59μg
葉酸：61μg
ナトリウム：6mg
カリウム：220mg
カルシウム：43mg
マグネシウム：10mg
リン：33mg
鉄分：0.3mg
主な栄養分はこちらです。
キャベツよりもカロリーが低く、カロテンが高いのが特長だとか。
これからの旬の季節にたくさんいただきたいですね♡
栄養たっぷりの白菜♡
実は、白菜の大部分は水分でできています。
しかし、ダイエット中には不足しがちな様々な栄養素を含んでいますよ。
白菜のたっぷりの栄養を享受しちゃましょう！
ダイエットに有効な栄養素①むくみに効くカリウム
白菜にはダイエットには必要な栄養素、カリウムがたっぷりと含まれています。
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出してくれます。
むくみがすっきり取れて、ダイエットには効果的ですよ！
ダイエットに有効な栄養素②お腹のお掃除に効く食物繊維
言うまでもなくダイエットに有効な、お腹のお掃除をしてくれる食物繊維！
白菜にはそんな食物繊維がたっぷりです。
便秘も解消され、お肌もつるつるになりますよ！
ダイエットに有効な栄養素③脂肪燃焼！微量ミネラル
微量ミネラルとは、体内に存在する量がとても少ないミネラルのこと。
ダイエット中に不足しやすい鉄や亜鉛がこれにあたります。
脂肪を燃焼する働きがあるので、ダイエットにはぴったりですね！
白菜ダイエットレシピ①白菜と春雨の豚肉スープ
豚ひき肉が美味しい、白菜と春雨のスープです。
たっぷりの千切り生姜で、体もぽかぽかになりますよ。
腹持ちもいいのでダイエットにはぴったりのレシピですね♡
白菜ダイエットレシピ②白菜たっぷりごま豆乳鍋
みんな大好きごま豆乳鍋に、白菜をたっぷり入れちゃいました♡
柔らかい白菜にごま豆乳スープのやさしい味がしっかり絡んで、たくさん食べられちゃいますよ！
白菜鍋ダイエットでカラダの中から綺麗になっちゃいましょう！
白菜ダイエットレシピ③白菜と豚肉のミルフィーユ鍋
見た目も美しい、白菜のミルフィーユ鍋です！
具材も調味料もシンプルなので失敗無しで作れること間違いなし。
見た目にもこだわってダイエットをしたい方にはイチオシのレシピです♡
いかがでしたか？
早速白菜ダイエットを始めたくなったのではないでしょうか♡
白菜は水分たっぷりなのでダイエットに向いている上、ダイエット中に不足しがちな栄養素も摂ることができます。
これから寒くなり、白菜が甘くおいしくなる季節。
たっぷりの白菜をたくさん食べて、綺麗にダイエットをしたいですね♡
