2016/05/31
きのるり
甘くてぷちぷち美味しいとうもろこしがダイエットにいいって本当？
とうもろこしは、米、麦に並ぶ世界三大穀物です。他の野菜に比べて糖分が高め。そんな甘いとうもろこしがダイエットをサポートしてくれます！今回はそのダイエット効果を徹底解明していきます。とうもろこしが大好きなあなた。こちらのダイエット情報は見逃せませんよ！
目次
とうもろこしって野菜の中では糖分やカロリー高めなんですよね。でもダイエットによく効く成分が粒の中にギュッと詰まってるんです。どんな成分がとうもろこしには含まれているのでしょう？
ダイエットによいとうもろこしの気になる栄養分
とうもろこし１００グラムの栄養分について
カロリー (kcal) 349
脂質 5 g
飽和脂肪酸 1 g
多価不飽和脂肪酸 2.2 g
一価不飽和脂肪酸 1.1 g
ナトリウム 3 mg
カリウム 290 mg
炭水化物 71 g
水溶性食物繊維 0.6 g
不溶性食物繊維 8 g
タンパク質 9 g
カルシウム 5 mg
鉄 1.9 mg
ビタミンB6 0.4 mg
マグネシウム 75 mg
栄養たっぷりのとうもろこし
胚芽部分にはビタミンB群を豊富に含み、ビタミンEやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどをバランスよく含む栄養価の高い野菜です。また粒の皮は、セルロースという不溶性の食物繊維でできています。
豊富な栄養分や不溶性の食物繊維がダイエットにピッタリなんですね～。小さな粒の一つ一つの皮に食物繊維が含まれているのはダイエットにはとってもうれしいですね！
とうもろこしがダイエットに向いてる理由
・少し糖分は高いが、ビタミンやミネラルのバランスが非常に高い
・皮にたくさんの食物繊維が含まれているため、便秘の解消や満腹感が。
・ご飯の代わりにとうもろこしを食べると、糖質過多にならず栄養も摂取できる
とうもろこし＋牛乳ダイエット
牛乳とともに食べると効果が上がる
とうもろこしには栄養成分がたくさん含まれているがビタミンBの一種の ナイアシンが不足する。
ビタミンBを補充する牛乳とともに飲むのがとても良い。
KARAのカン・ジヨンが実践して－5kg痩せたとうもろこしダイエット。とうもろこしは満腹感を感じやすいのでダイエット向き。でも1フード ダイエットは、短期間に体重を落とせるけど、リバウンドには気を付けてね。
とうもろこしを主食に置き換えダイエット
茹でたトウモロコシを2本食べた場合は約340kcalで他の主食と比べると
ご飯で約200g 子供のお茶碗1杯が約100gですので2杯分
6枚切りの食パンなら約2枚分
茹でたパスタだと約1人前弱。1人前100gだとオーバー
ご飯だけ200gや食パンを2枚食べるよりも、茹でたとうもろこしを2本食べる方が甘くて食べやすいし満腹感も得やすいですよね。甘みをしっかりかみしめながらダイエット！
とうもろこしをスムージーでダイエット
とうもろこしの食物繊維とマグネシウムが、腸の働きを活発にして便通を良くしてくれます。加熱した玉ねぎは、コレステロールや中性脂肪を減らす効果がきたいできますので、これ１杯でデトックスと健康ダイエットにつながりますね。
牛乳を温めて茹でたとうもろこしと刻んだ 玉ねぎをミキサーにかけるだけなので楽チン。カロリーも低く、温かいので気分もほっこり。これならダイエットがおっくうにならないですね。
とうもろこしのひげ茶がダイエットをサポート！
とうもろこしのひげ茶は直接的に
脂肪に働きかけるというわけではありません。
しかし、穏やかに消化吸収が行われ、
血糖値を安定させる効果があるので、
最終的にはダイエットのサポート効果はある
他にも、とうもろこしのひげ茶は利尿作用があり、体内の毒素を排出してくれるデトックス効果があり、ダイエットにもつながるようです。
お家でも簡単手作りひげ茶
ダイエットを助けてくれるひげ茶がお家で簡単に作れるんです。経済的でとってもいいですね。とうもろこしがたくさん手に入った時などにいかが？
とうもろこしがダイエットをサポートしてくれることをおわかりいただけましたか？
そのまま食べたりスムージーにしたり、またひげ茶にしたりととうもろこしは余すことなくダイエットに役立つスーパー野菜です！甘くて美味しいとうもろこしでダイエットしてみてくださいね！
