若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
妊娠中の方、授乳中の方の味方！葉酸はどんな効果があるの？
妊娠中の方や授乳中の方に効果があるとよく耳にする「葉酸」ですが、いったい葉酸にはどのような効果があるのでしょうか？葉酸にはぜひ妊娠中の方や授乳中の方にぜひとっていただきたい効果がたくさんあるのです。そこで葉酸の効果についてご紹介いたします。
よく聞く葉酸とは？
女性の方なら葉酸という言葉をよく耳にする方が多いと思います。
葉酸は妊娠中の方や、授乳中の方に効果があると言われていますが、実際何に効果的なのでしょうか？
また葉酸の効果の他に葉酸を取らないとどうなってしまうのか、今回はご紹介したいと思います。
ママと赤ちゃんに大切な効果がある葉酸
葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種です。
代謝に関わりが深く、タンパク質や核酸の合成に働いて細胞の生産や再生を助け、体の発育を促してくれます。そのため、細胞が新しくつくり出される場に必須の栄養素です。ビタミンB12とともに、赤血球の生産を助ける造血ビタミンでもあります。
細胞の生産や再生を高める効果があるということは、お腹の赤ちゃんの成長を助けるために葉酸は必要なんですね。
また最近の研究では、葉酸には動脈硬化にも効果が発揮されるとしても注目を浴びています。
特にお腹に赤ちゃんがいる方は葉酸をしっかり取らなければいけませんが、実際葉酸が不足するとどのようなことが起きるのでしょうか？
赤ちゃんに大影響を及ぼしてしまう
研究されてわかっていることは、葉酸をしっかりとることで、この病気を７０パーセントリスクを下げるということがわかっています。
リスクを下げてくれるので、妊娠中の方に最も効果がある食べ物かもしれません。
サプリメントを摂ることもおすすめ！
もちろん野菜で葉酸を補うことが体にも良いし効果を得られる量も多いです。
しかしなかなか野菜ばかり食べるのは厳しいものです。
そんな時にはサプリメントで代用することも同じ効果を得られて良いと言われています。
葉酸は、ほうれん草，ブロッコリー，レタス，キャベツ，豆類(枝豆，空豆，インゲン豆など)，レバーなどの食品に多く含まれています。とくに濃緑色野菜や葉物野菜に多く含まれています。
葉酸はとくに濃緑色野菜や葉物野菜に多く含めれているんですね。葉酸はだけであればサプリでとっても効果がありますが、野菜の場合は葉酸以外の栄養素も豊富に摂取する事が出来るためよりよい効果が得られそうですよね。
葉酸は妊娠初期に赤ちゃんの先天異常のリスクから守ってくれる効果があります。妊娠中に葉酸を摂ることによって造血効果によって赤ちゃんの栄養不足を予防し、妊婦の葉酸不足による貧血を軽減して、鉄分不足による妊婦のトラブル「氷食症」や「むずむず脚症候群」の予防効果があります。授乳期には母乳を通して赤ちゃんに必要な栄養を送り、赤ちゃんの発達障害のリスクを軽減する効果があります。
葉酸はいつまで取るのが効果的？
葉酸の先天性異常の予防の効果をを目的とする場合は、妊娠1ヶ月以上前から妊娠12週までの摂取が望ましいとされています。妊娠してから葉酸を摂る場合はおそくとも妊娠3ケ月妊娠12週までには摂取するといいでしょう。
葉酸には妊娠中の方や授乳中の方にとても効果的な栄養素です。
赤ちゃんの先天異常を防ぐ効果もあるため、まだ妊娠していない方も妊娠を望む方はぜひ効果的にとっていただいたいですね。
葉酸を取れば、違う栄養も取れて、体に良い効果を発揮してくれます。
効果的にとるために、いろいろな工夫をしてみてください！
葉酸をしっかり取って、子育てに励みましょう！
