ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
ローカロリーないちごの驚くべきパワー！美容にも健康にも大活躍！
赤くて甘くて可愛らしいいちご、いちごはダイエットには向いている？甘いいちごはカロリーが高そうなイメージです。でも実際にはどうなんでしょう。カロリーを気にする女性には耳よりの情報です！今回はそんないちごのカロリー、栄養価、ダイエット法についてのまとめました！
いちごはバラ科の多年草の一種で、正式にはオランダいちご属に含まれます。真っ赤な可愛らしい姿のいちご、この普段食べている赤い部分、実は果実ではないと言う事をご存知ですか？この部分は花托の発達した花の一部で、本当の果実はその周りにある胡麻の様な粒粒一つ一つがそうなんです。ちょっとびっくりですよね！外食チェーン店でも毎年１月頃からいちごフェアーをこぞって行うほど、フルーツの中でも圧倒的な人気を誇るいちご。そんないちごのカロリーを中心に、栄養価やダイエット効果をまとめました。
いちごのカロリー
34カロリー/100g
１００gで３４カロリーのいちご。このカロリーって高いの？低いのって思いますよね？いちごは100gだいたい７粒から１０粒くらいなんです。いちごの１パックは通常300gとなっていますのでもし１パックを丸ごと一人で食べちゃっても102カロリーにしかなりません！おなかいっぱいになっちゃってもローカロリー！これはダイエット向きのフルーツなんではないでしょうか！
栄養素は？
いちごはカロリーは低いですがビタミンCは豊富に含まれています。ビタミンCにはにきび予防や傷跡の回復、美肌効果があります。また、いちごの赤い色はポリフェノールです。ポリフェノールには活性酸素除去効果や動脈硬化、がん予防効果などがあります。ローカロリーな上にうれしい効果です。
ほかの嬉しい効果は？
また、女性が年を重ねる事で不安が広がる骨粗しょう症もいちごにたくさん含まれるカルシウムによって予防効果があります。そしていちごジャムなどには欠かせない成分のペクチンはコレステロール値抑制効果があります。ローカロリーないちごで手作りのジャムを甘さ控えめで作ったらさらにカロリーを気にする方にはうれしいですね！
いちごを利用したダイエット方法①
いちごはカロリーが低いので食後にいちごを食べるダイエット。フルーツや野菜には多くの抗酸化物質が含まれています。特にベリー系のフルーツには多く含まれています。抗酸化物質は若さ維持の効果だけではなく、ダイエット効果があることがわかってきています。また、食後にいちごを食べると血糖値が下がるので、インシュリンの分泌を抑える働きがあるそうです。
いちごを利用したダイエット方法②
いちごはカロリーが低いので一日の食事のうちの１食をいちごに置き換えるダイエット。朝食、昼食、夕食のうちどれを置き換えても良いのですが、いちごはビタミンCも、脂肪燃焼を促進してくれるカルニチンも豊富なので、これから活動を始める時間帯に置き換えた方がより大きな効果が期待できるかもしれません。そのため、朝食や昼食を置き換えるのがダイエット効果という点ではベストなのかもしれません
豆乳のブラマンジェいちごソース
110kcal/１食
いちごのあん巻き
90kcal/１食
いちごのブッセ
210kcal/１食
いちごのミルフィーユ風
510kcal /１食
ローカロリーないちごといえばやはりスイーツには欠かせない存在ですね！美味しい上に何よりも可愛らしいです。いちご自体はカロリーは低めですがスイーツレシピによってはカロリーがグーンと高くなるのでダイエット中の方はいちごのスイーツを選ぶときにはそのあたりに気をつけると美味しく楽しいダイエットが続けられますね！いちご自体を生かしたローカロリーなお菓子がおすすめです！
ローカロリーで可愛らしいビジュアルでもある大人気のいちご、カロリーは低いですが抗酸化作用の高い効果を発揮します。そんなローカロリーのいちごはカロリーを気にせずに毎日の食事にとり入れたい食材ですね。いちご自体のカロリーは低いのですが料理次第ではカロリーが高くなってしまうので、ダイエット目的で食べる場合はあえてカロリーの高いものを選ぶのではなく、いちごが持つ効能を重視して何もつけないでそのままいただくのがいいかもしれません。いちご自体もとても甘いのでダイエット中のおやつとしてそのまま食べても大満足間違いなしですね！
