たくさん食べて満腹、しかも低カロリー白滝で今日からダイエット！

白滝といってすぐに思い浮かぶのは
お鍋の食材、煮物に使う食材という所ですよね。
でも食物繊維が豊富でローカロリーな白滝はダイエットに最適です。

・白滝の栄養分は？
・白滝を使ったダイエットのメリットは？
・白滝ダイエットのレシピ

様々な情報をご紹介していきます！！

理想の体重に近づけるといいですね！！ダイエット応援してます！

白滝は水分が全体の９６％～９７％を占めています。
カロリーは１００ｇで６ｋｃａｌ！

かなりのローカロリー、ダイエットにおすすめの食材です。

白滝は意外とカルシウム豊富な食材でもあります
また食物繊維も豊富、白滝に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維

腸内の善玉菌を増加させ、腸内環境を整えてくれるのが水溶性食物繊維です
なのでダイエットだけでなく、多くの女性が頭を悩ませている便秘解消にも
効果があるんですよ！

今糖質を制限するダイエット法が盛んに紹介されています。
食事の中で摂取する糖質を制限することでダイエットしようというものです。

白滝１００ｇ中に含まれる糖質はほぼ”０”です。

お料理のかさ増し食材としてダイエットに上手に使えそうですね☆

白滝は結構プチプチとした食感で意外と食べごたえがありますよね。
食物繊維も豊富なので低カロリーなのに、満腹感を得ることができます。

また白滝は水分を吸収するという働きがあるので、お腹の中の水分を
吸収して膨らむことでお腹がいっぱいになる効果もあります。

もともと淡白な味の白滝は、様々な料理に取り入れても味馴染みがとても良い食材です。
ご飯に混ぜたり、パスタのめんに混ぜたりといろいろな食材の代用にもなる白滝は
ダイエット料理のレパートリーをどんどん広げてくれるでしょう。

白滝はとても安く手に入れられる食材です
お財布にやさしく毎日の料理に取り入れやすいというのも魅力の一つですね♪

白滝はどんな料理にも合わせやすいというのは、先ほどお伝えしたとおりです。
実際にどんな料理に活用してダイエットできるか、レシピをいくつか紹介します！！

白滝はそのままだと臭いが気になりますよね。
臭みをとって、ぷりぷりの食感に、さらに味をしみ込みやすくするためにも
下処理は重要なポイントです！

・ざるで白滝の水を切る
・熱湯で３分ゆでる
・ざるにあげる

以上３ステップ！これをするとしないと、全然ちがうのでぜひ
＊スーパーでは”アク抜き済み”と表示されているものもあります。
下処理の必要なく便利ですよ！

白滝をお米に混ぜて炊くことでカロリーダウン　からの　ダイエット！
ごはんももちもちでおいしいです！

＜材料＞　　
白滝・・・４００ｇ（１袋）
米・・・３合
水・・・炊飯器で３合分

①しっかりと水切りした白滝を大きめなまな板の上で、細かく刻みます。
②ご飯粒と同じくらいの大きさになったら、ご飯３合に白滝を投入
普通に炊いたら完成です！

毎日食べたら♪♪　半年後、ダイエット成功!
みちがえった姿をイメージして頑張りましょう！

女性にうれしいパスタにも変身！

＜材料＞　　
ウィンナーソーセージ・・・３本
粉チーズ・・・大さじ１／２
玉ねぎの薄切り・・・１／２個分
ピーマン・・・１個
トマト・・・小１個
マッシュルーム缶・・・小一缶（約５０ｇ）
白滝・・・１袋
パスタ・・・８０ｇ
塩、サラダ油、トマトケチャップ、こしょう

①ピーマンを５ｍｍの輪切りに、トマトは１ｃｍ角、ソーセージは薄切り
白滝は食べやすく切ります
②熱湯に塩を入れ、パスタをゆでます。（袋の表示マイナス１分がゆで時間の目安です）
③フライパンに油大さじ１・２を熱して、玉ねぎを炒める。
しんなりしたら白滝、ソーセージを加えて　炒めます。
汁を切ったマッシュルーム缶、トマト、ピーマンを加えてさっと炒めます。
④②をざるに上げ、ケッチャップ大さじ５、塩コショウを少々をふりかけ、
③のフライパンに入れて　炒め合わせます。
⑤器にのせたら仕上げに粉チーズをＯＮ！

ダイエットレシピの幅が広がりそうです！

ハンバーグにも入れて、低価格、低カロリー
ダイエットできて大満足☆を実現しちゃいましょう！

＜材料＞
●豚ひき肉・・・１００ｇ
●キャベツ・・・１００ｇ
●パン粉・・・１００ｇ
●牛乳・・・パン粉がふやけるくらい
●玉ねぎ・・・１個
●白滝・・・１袋
●塩、こしょう・・・適宜
●ブラックペッパー・・・適宜
●卵・・・１個
大根おろし・・・お好みで
ねぎ・・・お好みで
ポン酢・・・適宜
オリーブ油・・・適宜
塩・・・適宜

①みじん切りにした玉ねぎをオリーブ油で半透明になるまで炒めて冷まします。
②パン粉に牛乳をまぶしてふやかします。
③キャベツもみじん切りにして軽く塩を振って、しんなりしたら水分を絞りましょう
④白滝をみじん切りに
⑤●の材料を全部混ぜ合わせてよくこねます。
⑥オリーブ油をしいたフライパンで両面を焼いたら完成です！

大根おろしとポン酢をかけるとヘルシー感ＵＰ！ねぎを上に！

以上３品を紹介しましたが、主食にも、おかずにも活用できて
白滝はすぐれものダイエット食材です！

白滝はカロリーが低いからそれだけを毎日食べてダイエットしよう！
と極端なやり方をすると、栄養のバランスが崩れたり、飽きたり、
３日坊主の原因となってダイエット失敗のもとですよね。
白滝を日頃の食材に上手に組み合わせて、、、
無理なく長期的にダイエットできるといいですね。
みなさんもいろんな料理に使ってレパートリーをぜひ広げてみてください！
みなさんのダイエットが健康的に成功しますように！