ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
ダイエットには不向き？！実は高カロリーなそうめんのご紹介です
夏には冷たいツルツルした喉ごしのよいそうめんが人気です。しかし、そうめんって意外とカロリーの高い食材なんです！乾麺のそうめん100g(1人前)のカロリーはおよそ356カロリー。ご飯2杯分のカロリーと同じ！カロリーを抑えたそうめんレシピもあわせてご紹介します！
目次
夏と言えば「美味しいそうめん」！ツルツルと、いくらでも食べられてしまいます。
しかし高カロリーな食材だということをご存知でしょうか？
そうめん
「寒につくり、寒に干す」そうめん
日本の夏といえば、そうめん
1杯分のご飯よりも、実はそうめんの方がカロリーが高いので、カロリーだけで比べるとダイエットには向いてるとは言えません。
そうめんよりご飯のほうがカロリーが低い
ご飯1膳 185カロリーから200カロリー
そうめん２束（1人前） ３６０カロリー （そうめん1束 180カロリー）
しかし、そうめんは、ご飯のようにおかずをたべることが少ないですよね？
そうめんだけを食べることで低カロリーの食事になるので、「そうめんダイエット」が人気なんです！
ダイエットには不向き？！
そうめんはご飯1膳よりもカロリーが高い
そうめんダイエットは、低カロリー食事になるので痩せることが期待できますが、
そうめんだけを食べていると栄養不足になってしまいます。
カロリーを抑え、体にやさしく、おいしく「そうめんダイエット」で健康的に、痩せましょう！
そうめんを湯がく
調理方法はローカロリー
1人前はそうめん2束。カロリーが気になる方は、そうめん+○○でヘルシーかつ満腹感も味わって！
ヘルシー素麺
材料 （2人分）
素麺2~3把
もずく(味付け無し)100g位
おろし生姜適宜
分葱等の薬味適宜
麺つゆ 適宜
モズクと混ぜるだけ！
カロリーハーフ？しらたきそうめんサラダ
材料
そうめん１束（５０ｇ）
しらたき１袋（１８０ｇ）
むき海老（小）５０ｇ
アボカド1個
トマト １/２個（１００ｇ）
レタス ※お好きなリーフ野菜でＯＫ適量
伊予柑大使80ｇ
練り辛子8ｇ
そうめんにしらたきをまぜてカロリーハーフ!
簡単ヘルシーさっぱりまぜまぜそうめん
材料 （1人分）
素麺1束
卵1個
ツナ缶1缶
梅干し1粒
ネギ好きなだけ
ノリ（今回は韓国のり）好きなだけ
☆めんつゆ 大1〜
☆お酢（すっぱすぎないものがいいかも）大1〜
まぜそうめん！さっぱりローカロリー
ゴマだれで食べる♡ヘルシーキャベそーめん
材料 （2人分）
そーめん2束(100g)
キャベツ1/8個〜
★ごまドレッシング80ml
★めんつゆ(ストレート) 80ml
★おろしショウガ(チューブ入り)2㎝〜
☆ネギ、ゴマなどの薬味お好みで
そうめんにキャベツを加えてカロリーを抑える！
ダイエット飯★なんちゃってゴマだれ素麺
材料 （2人分）
豆腐半丁
梅干し1個
めんつゆ 50ml
水50ml
胡麻油 適量
すりごま適量
大葉など薬味用
そうめんではなく、たれでカロリーを抑える！
そうめんでカロリーオフ♪マグロたたき丼風
材料 （1人分）
そうめん100g
塩2つまみ
ごま油 大さじ1
レタス1枚
キムチ約25g
マグロのたたき約60g
醤油お好で
そうめんを白米にかえてもおいしそう！
あったか♡トマト素麺
材料 1人分
使用量
買物量（目安）
素麺（ゆで）180.0 g 180 g
出し汁130.0 ml 130 g
コショウ 少々0.1 g
醤油 小さじ2/3弱 (4.0 g)4.0 g
味覇（ウェイパー） 小さじ1/3強 (2.0 g) 2.0 g
ごま油 小さじ1/2 (2.0 g)2.0 g
干し椎茸 4.0 g 2.5枚 (5.0 g)
トマト 75.0 g 1/2個 (77 g)
水菜 35.0 g 1/6束 (41 g)
黒酢 小さじ1強 (6.0 g) 6.0 g
長葱 15.0 g 1/6本 (25 g)
あたたかいにゅうめんも美味しいですね！
野菜たっぷり☆あんかけ素麺☆
材料 （2人分）
素麺2~3把
オクラ４本
アスパラ２本
茄子1～２本
豆腐１/２丁
青じそ４枚
小葱適量
茗荷２個
■ あんの材料
めんつゆ(2倍濃縮) 80ml
水160ml
砂糖大さじ1/2
片栗粉大さじ
カロリー控えめ！野菜たっぷり♪
いかがでしたか？意外と高カロリーなそうめんも食べ方次第で、カロリーを気にせず、
健康的においしいそうめんを食べましょう！
これからくる暑い夏の日。そうめんダイエットもいいですね！
