親子丼のカロリーを把握することで、ダイエットに役立てよう

【親子丼のカロリー】親子丼は、平均684キロカロリー

親子丼は平均684キロカロリーです。栄養価としてはたんぱく質豊富で脂質少なめなので、元々ダイエットには向いた食品と言えるでしょう。

【親子丼のカロリー】高カロリーになりがち

ご飯の上に甘めのだしで煮た鶏肉とタマネギを卵でとじたものが親子丼です。丼ものはそもそもご飯の上に何かがのるという形なので、高カロリーになりがちです。一般的な親子丼は600kcalほどと言われており、外食となるとさらに高くなることが多いです。

【親子丼のカロリー】ご飯の量を減らして、カロリーオフにする

卵を結構使うため、コレステロールが高めになるという問題があることから、ダイエット中の食事にはあまり適していません。どうしても食べたいならご飯の量を減らすなどした方がいいでしょう。

【親子丼のカロリー】よく噛んで食べる

丼物はより食を進ませるために、ご飯にたれがかかっているのであまり噛まなくても飲み込めてしまい、そのため満腹感を得るのに時間がかかります。同じ料理でもご飯と卵とじ鶏肉を分けて出すことで、よく噛んで食べるため満腹感を多く得られるのです。

【親子丼のカロリー】ご飯のカロリーがネック

圧倒的にご飯の量、炭水化物が割合を占めています。そのため高カロリーになっています。そのためダイエット中には控えたいものですが、一方で良質なたんぱく質が豊富に含まれているところはポイントが高くなっています。

【親子丼のカロリー】他の食材でカロリーカット！

ご飯を減らし、いかに他の食材で代用するかで低く抑えることが出来るかが大きなポイントです。カロリーカットをするポイントをみていきましょう。

【親子丼のカロリー】調理方法の工夫

調理方法を工夫することで、適度な満足感を得ることが期待できます。いくら低カロリーとはいえ、十分な満足感を感じにくくなれば他の食事にまで手を出してしまいます。卵を固めにして歯ごたえを出すことで防ぐことが出来るでしょう。

【親子丼のカロリー】腹持ちを良くする

歯ごたえが出てくるとその分多く噛むことになるので満足感を感じやすくなります。鶏肉に抵抗がある場合、鷄そぼろなどを使うことで腹持ちが良くなります。野菜だけでなくこんにゃくも満足感を得る手助けになります。

【親子丼のカロリー】ダイエット向けの親子丼をつくろう

外食する場合だと調節するのが難しくなるかもしれませんが、自宅で作れるなら自分で調節することが出来ます。食材や食べ方だけでなく、味付けなどにも気を配るとダイエットに最適な親子丼ができます。

ヘルシーな親子丼を食べよう

親子丼はカツ丼などと比べるとカロリーが低いのでダイエットには向いていると言えますが、半分以上がご飯なのでご飯を食べ過ぎてしまうと逆効果になる恐れがあります。ご飯を減らしつつ皮を取った鶏肉やネギなどの野菜類などを代用することで低カロリーになります。