ダイエットでサラダだけ！それって正しいの？サラダのカロリー

●レタスのカロリー　１２カロリー
●キャベツのカロリー　２２．９カロリー
●トマトのカロリー　１８．９カロリー
●人参のカロリー　４４カロリー
●玉ねぎのカロリー　３７カロリー
●ジャガイモのカロリー　７６カロリー
●キュウリのカロリー　１４．１カロリー

この中ではレタスが一番カロリーが低いですね。
逆にジャガイモが７６カロリーと他の野菜に比べるとカロリーが高めです。
市販で売られている春雨スープなどとさほど差がありませんね。
大きいジャガイモでだいたい１７０グラム程あり、一個１２０カロリー程になるので野菜だからといって大きいサイズ２個も食べるとお茶碗１杯分のご飯よりもカロリーが高くなってしまいますので注意が必要です。

●ささみのカロリー　２２９カロリー
●豚肉（しゃぶしゃぶ用ロース）のカロリー　２６３カロリー
●ツナのカロリー（油付け）　２６０カロリー
●海藻のカロリー　１４０カロリー

ささみはダイエットの味方の食材と言われていますが、ツナの水煮やノンオイルの物だと１００カロリーを切る物もあるのでそうなるとツナの方が低カロリーになるのでカロリーを抑えたい方はささみよりツナの方がオススメですね。

●ゆで卵のカロリー　１５１カロリー
●パスタのカロリー　１４８．９カロリー
●豆腐のカロリー　５５．９カロリー

パスタ１００グラムよりゆで卵１個の方がカロリーが高いという結果に驚いた方もいるのではないでしょうか？
カロリーだけで考えると、サラダにゆで卵を一つトッピングするよりパスタサラダにしてしまった方が満腹感も得られやすいのでオススメかもしれませんね。

まず、みなさんもご存知の通りマヨネーズベースのドレッシングは高カロリーです。
そして身体に良さそうなゴマベースも想像以上に高カロリーなのでたくさんかけるのはひかえましょう。
他にも、エクストラバージンオリーブオイルなどの良質な油は別ですが油の保有量が多いドレッシングは油が多ければ多い程高カロリーになってしまいます。

せっかくヘルシーな野菜でダイエットに挑んでもかけるドレッシングの種類と量次第では台無しになってしまう恐れがあります。

かといって草食動物みたいにサラダに何もつけずに食べると寂しいですよね？
最近ではダイエット用のサラダドレッシングが豊富にあるので是非活用して下さい。
比較的カロリーが低い醤油ベースの和風ドレッシングや野菜のペーストを混ぜたドレッシングなどがオススメです。

２１９カロリー

マカロニとマヨネーズでカロリーが高めですね。
お茶碗１杯分のカロリーとさほどかわりありません。
むしろお茶碗１杯はおよそ１５０グラムちかくあるのでそれなら思い切って腹持ちの良いご飯を食べた方がストレスなくダイエットが出来て良いかもしれません。

１４２.９カロリー

マカロニサラダに比べるとそんなに高カロリーのイメージが湧きませんが、やはりジャガイモとマヨネーズでカロリーが高めです。もちろん、マヨネーズの量が増えればその分カロリーもあがりますので作る時はマヨネーズの使いすぎに注意しましょうね。

４８カロリー

高カロリーなサラダに比べると断然カロリーが低いです。
サラダに絹豆腐を一丁まるまる足したとしても豆腐１丁１７０カロリー程度なのでマカロニサラダよりは低カロリーです。
沢山食べたいけどカロリーが気になるという日には豆腐サラダがオススメです。

２９カロリー

豆腐サラダよりも更にオススメなのが海藻サラダです。
豆腐サラダよりもカロリーが低いのはもちろんの事、海藻に含まれる水溶性食物繊維のおかげで胃の中でふくらみ満腹感も与えてくれ、更にビタミン、ミネラル、鉄分も豊富でまさにダイエットの味方の食材です。

サラダといっても高カロリーな物から低カロリーな物がある事がわかりましたね。
また、マヨネーズやドレッシング選びも重要です。
せっかくなのでこの機会に自分で低カロリーのサラダドレッシングを作ってみるのも良いかもしれませんね。
今年の夏はサラダダイエットで美ボディーを目指しましょう！