今日からおやつはぶどうで決まり！ぶどうで美味しくカロリーオフ♡

巨峰ぶどう１００グラムあたりのカロリーは、４８キロカロリーです。
ぶどうというと、巨峰をイメージする人も多いのではないでしょうか。
大きな果実の中に美味しさとみずみずしさがぎゅっと詰まった、食べ応えたっぷりのぶどうです♪

デラウエアぶどう１００グラムあたりのカロリーは、５０キロカロリーです。
巨峰より一粒一粒の大きさは小さいですが、こちらも日本で良く食べられているぶどうの代表格。
ぷちぷち実をもぎりながら食べるのも楽しいですね♪

マスカットぶどうのカロリーは、１００グラムあたり６０キロカロリーです。
さわやかな酸味と甘みのある白ぶどうで、ぶどうジュースやゼリーとしても人気が高いです。

ぶどうは他の果実と同じく、美肌効果のあるビタミンが含まれています。
ぶどうに含まれる主なビタミンとしては、
・ビタミンＢ1
・ビタミンＥ
があります。

ビタミンB１は、体内にとりこまれた糖質をエネルギーに変えるときに必要なビタミンで、ぶどうに含まれる糖質を体内で効率よく利用できるのに役立ちます。
ビタミンＥは、血液中のコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋こうそくなどの疾患を防いでくれる効果があります。

赤ワインに多く含まれ、発がん性抑止効果があるとしてしられているポリフェノール。
赤ワインはぶどうから作られているのですから、当然ぶどうそのものにポリフェノールは多く含まれています。

デラウェアなどの赤系のぶどうはポリフェノールを豊富に含み、発がん抑制作用があります。
また、ぶどうの皮にはシワやシミを防いでくれる、「レスベラトロール」というポリフェノールが含まれています。
ぶどうを皮ごと食べると、美容や美肌効果も期待できますね♪
ただし、ぶどうの皮は食べ過ぎも良くないですので、１日の摂取量に気をつけましょう。
大きめのぶどうなら１日７〜８粒、小ぶりのぶどうなら１０粒程度までが目安です。

簡単おいしい、ぶどうのカロリーオフレシピです。
ぶどうは皮付きでそのまま食べると渋みがある場合もありますが、凍らせることによって食べやすくなります♪
この食べ方なら、皮に含まれるポリフェノールもしっかり摂取できますね。
クッキーやケーキなどのおやつよりもとてもカロリーが低く、美味しく続けられるおやつとして役立ちそうなレシピです。

凍らせぶどうはこの食べ方の他にも、そのまま食べたり、ゼリーに浮かべたりと色々な食べ方が楽しめるんですよ！
カロリーオフアイデアとして、凍らせぶどう、覚えておくと良いかもしれません。

ちょっぴり大人の、ぶどうと白ワインのゼリーです。
お子様に作る時は白ワイン抜きで作ってあげて下さいね♪

いかがでしたか？
ぶどうは栄養も効果も、その美味しさもとっても嬉しい果物です。
普段のおやつをぶどうに置き換えるだけで、一日あたりの摂取カロリーをぐんと減らすことができます♪
ぶどうで美味しくカロリーオフ生活を始めましょう！