痩せて健康！意外な炭酸水の効果にどうぞビックリしてください！

炭酸水には:健康に関して実はこんなメリット、デメリットがあるのだという内容をご紹介します。血行促進などの健康効果や美容効果など意外なメリットがあって驚かれるかと思います。ダイエットにも効果があるとして、愛飲している人も増えているようです。炭酸は飲むだけでなく、洗顔することで意外な効果があるのです。ここでは炭酸ガスによる健康効果・効能をご紹介します。炭酸は夏にスカッと飲みたいかと思いますが、秋でも冬でも飲料や美容・健康にも効果がありますよ。

まずは健康上のメリットとしては疲労回復・ 整腸作用・血行増進・美肌効果・満腹感があげられます。疲労回復とは、疲労物質の「乳酸」を体外に排出してくれるという健康効果のこと。整腸作用とは、炭酸によって腸のぜんどう運動を促進したり、胃の調子を整え、消化不良や便秘に効果があるという健康効果のこと。血行増進は炭酸による酸素欠乏により、その回復のため血流が増えるという健康効果のこと。美肌効果は炭酸が肌表面に残る古い角質などの老廃物をたんぱく質に付着して除去すること。満腹感は炭酸によって胃が膨らむので、早く満腹感が得られる。ダイエットに向いていることなどなどがあります。つまり、『健康面』 『美容効果』 『ダイエット』 に向いている飲料だと言えます。

一方、炭酸水の健康面でのデメリットは食欲増進・混ぜると美味・ゲップという感じでしょうか？例えば、食欲増進とは一定以上の量を飲まないと、満腹感を得る前に食欲が増してしまう。混ぜると美味しい果汁やアルコールと混ぜると美味しいので、多く飲んでしまうのでカロリー過多になりやすいこと。また、ゲップが出やすいので食事中は注意です。

食欲増進という作用はダイエットには不向きですね。一般に、300ml以上を飲むと満腹感が得やすいらしいです。それよりも少ないと、食欲増進が勝ってしまうみたいですね。そこで、ダイエットとして飲む場合は、最低300ml以上飲む。果汁や加糖を混ぜずに、そのまま飲むことが大事と言えます。折角のダイエットなのに、砂糖たっぷりの市販炭酸飲料を飲んでいると意味が無いですしね。あとは、炭酸水を作って利用しているうち健康だけでなく、下記のことも利点だと感じました。炭酸水を入れてタコ焼きを作るととふんわり、炭酸水を入れてお好み焼きを作るとふっくら。でも、飲料として使用するだけでなく、調味料として使用するのもメリットあるんですよ。

炭酸水は、炭酸ガスを含む水で、通常の水と同じように体内に吸収されます。ところが炭酸水を飲むと、通常の水を飲んだときより満腹感を強く感じます。これは胃の中で拡大するガスの気泡による影響です。ですので、食べ過ぎ予防のためのダイエットには最適ですが、運動する方の場合は多くの水分補給が必要になるので、炭酸水より普通の水を飲んだほうが健康にいいでしょう。

コーラが骨密度を減らすという話から、炭酸水を飲んでも同じような問題が起こるという説が流れました。実際には炭酸ガスを溶かした飲料を飲むことと、骨密度の変化には関係がないことが分かっています。2006年に報告された、米国のフラミンガム研究という疫学調査では、高齢の女性において、定期的にコーラを飲むと、骨密度が少し減少しましたが、コーラ以外の炭酸飲料を飲んでも、骨密度に影響はありませんでした。では、コーラとほかの炭酸飲料にはどんな違いがあるのでしょう。コーラにはカフェイン、リン酸（酸味料）、コーラエキスが入っています。しかしカルシウムは少量しか含まれていません。食品において、カルシウムとリンのバランスは大切です。これは、高リン酸が腸管におけるカルシウムの吸収を減らし、骨からカルシウムを流出させ、骨密度の低下の原因になると考えられ、健康的とは言いづらいからなのです。

炭酸飲料を飲むとゲップが出る……という経験をしたことはあるでしょう。このことからも分かるように、胃酸が逆流する方には、炭酸水は適しません。また、腸の検査や血液検査では原因となる明らかな異常は認められないものの、腹痛や腹部の不快感、便秘や下痢が続くという過敏性腸症候群の方は、膨満感やガスが発生する可能性があるので、炭酸水は制限するか避けるべきです。胃潰瘍のある方も、炭酸水を飲むことで、回復が遅れる可能性があります。ただしそうでなければ、炭酸水は胃の調子を悪くすることはなく、むしろ消化不良や便秘に効果があるという健康効果の報告もあります。

ほとんどの炭酸水には、ナトリウムは微量に含まれるか、または含まれていません。ラベルを確認してください。例えば、「ペリエ」100mlには、ナトリウムが1.18mg含まれています。ナトリウム量（mg）×2.54＝食塩相当量（mg）に相当しますから、ペリエを500ml飲むと、極微量の塩分を15mgほど摂取することになります。また、「コカ・コーラ　ゼロ」100mlには、ナトリウムが7mg含まれていますので、500ml飲むと、塩分を89mgほど摂取することになります。

炭酸水の多くは酸性のため、カルシウムを溶かすことが懸念されています。英国の研究者の報告によると、水よりは酸性度がわずかに高いものの、炭酸水で歯のエナメル質が溶ける可能性は非常に低く、糖入りの清涼飲料水に比べると、100分の1以下です。 ですので、炭酸水による身体への影響はほとんどありませんが、糖分や風味が加わった炭酸水は、清涼飲料水と同じでカロリーに要注意です。ということで基本的には、炭酸水は水の代用としても活用できますね！ とくに、満腹感が得られますので、食べ過ぎを気にされている方にはおすすめです。また、炭酸水に新鮮なレモン、ライムやイチゴなどの果物を加えて、お気に入りのレシピを作ってみてください。暑い夏も、おいしい炭酸水で水分補給をしながら、楽しく乗り切れるという健康効果が期待できますよ。

炭酸水の健康効果だけではなく美容効果も着目を浴びるようになってきています。モデルや芸能人も炭酸水を愛用する人もいますね。健康効果としては、血行促進による代謝アップで地肌の生まれ変わりを助けます。シミやニキビ防止にも効果的です。特に、夏場は汗をたくさんかきますので、その分、皮脂の汚れや詰まりにつながります。皮脂の汚れからニキビが吹き出物が出来たりしてしまいます。そこで、炭酸水での洗顔をお勧めします。さらに、炭酸水には下記の美容効果もあります。地肌の代謝を良くする。これが、洗顔に炭酸水を用いると効果的な理由ですね。地肌の状態を綺麗に保つ、シミ・ニキビ予防、鼻の黒ずみ除去など、炭酸水洗顔は効果的です。準備するものは簡単。炭酸とスプレーと普段お使いの洗顔料だけです。100円ショップで購入できます。

炭酸水で泡立てた洗顔料で顔をまんべんなく洗顔します。あまり強く洗いすぎないように気を付けてください。炭酸が肌の古い角質を取り除きやすくし、美肌効果が表れます。炭酸水の浅学は自宅でお手軽に行うことのできる美肌対策ですね。洗顔の仕方や炭酸水の美容効果の詳細は下記の記事をご参照下さい。女性に必見。炭酸水の美容効果はこちらまた、美容の敵となるのは「老化」です。「若さを保つ」というのは難しいことです。女性なら、少しでも綺麗でいられるように、お肌のケアを怠らないようにしているのではないでしょうか？しかし、それでもどうしても「老化」というものが進んでしまいます。炭酸水が「老化」防止にも効果が見られます。

いつもお家で作っている料理の水を炭酸水に代えるだけで、スクランブルエッグもふわふわに。ホットケーキもふっくらに。天ぷらの衣もサクサクに！さらには、魚を料理するときに炭酸水で下洗いをすることで、魚の表面のぬめりやにおいが取れるという効果もあります。このように、炭酸水は料理にもバッチリ活用できます。

ただ、健康のために飲むだけでなく他の用途で炭酸水を使うのはもったいないとお考えの方もいるかと思います。私もお店で買ってきた炭酸水を飲む以外で使用するのは少し躊躇してしまいます。でも、炭酸水メーカーがあればおうちで気兼ねなく炭酸水を作ることができます。スーパーで購入するよりも経済的です。目安 1リットル当たり39円～50円　(市販で購入すると1リットル 88円～180円程)うちではソーダスパークルで炭酸水を作っています。メーカーの歌い文句では、「35秒で炭酸水が出来る」とされています。実際に作ってみると、準備から完成まで2分くらいでした。使用後のガスカートリッジは不燃物（燃えないゴミ）として捨てて下さい。再利用はできません。ガスカートリッジは使い切りの消耗品なので、付属品の5本はすぐに使い切ってしまいます。我が家では毎日あるいは2日に1本を使用する感じです。ソーダスパークルで作った炭酸水は主観ですが、2日くらいで炭酸が抜けてしまうように感じます。キャップの口が大きいからでしょうか・・・ここがどうにか改善してもらいたいところですね。ガスカートリッジはセットで購入できますので、無くなりそうになったら買い足しすればOKです。炭酸水メーカーを使えば、簡単に炭酸水を作ることができます。炭酸水メーカーもいくつかありますので、いろいろ比較してみてください。

炭酸水はその発泡性により体に健康効果や美容効果など様々な効果をもたらすと考えられているのですが、いつどのようなタイミングで飲むと良いのでしょうか。

いつ飲むかというのは体にどのような影響を与えたいかによりタイミングは全く異なってくるのですが、まずダイエットとして飲用する場合にいつ飲むかといえば、やはり食事の直前に飲むというのが効果として高いとされています。これは炭酸の発泡により胃が膨張することを狙っていますので、食前の飲用により胃が張れば満腹感を得ることができ、食事量が減ることでダイエットに繋がってくるのです。ただこの際に気をつけなければならないのは飲む量で、少量を飲んだだけの場合は胃が食物を移動させる蠕動運動（ぜんどう）が盛んになることからかえって食欲が増してしまうことになりかねず、最低でもソフトドリンク一缶程度の量を飲まなければ効果は得にくいといわれています。

また健康上で冷え性の解消や疲労回復を目的とした場合にいつ飲むかといえば、入浴中に飲むのが最適といわれています。入浴中に飲むというのは意外性があるのですが、特に湯船につかり体を温めているさなかに飲むことにより血流をさらに向上させる健康効果があり、体のすみずみの末端まで温まった血が流れることにより健康的に汗をかく量も非常に多く、水分補給も兼ねてより多く飲むと良いでしょう。ただ暑い中で冷たい炭酸水を飲むというのはとても気持ちが良いものですが、冷えすぎは内臓にダメージを与えかえって健康によくないので程よく冷やした程度の炭酸水にしておきましょう。