素朴で優しい甘さ！お馴染みの蒸しパンのカロリーとその栄養効果！
2015/11/18
fユミユミ
意外！高カロリーと思わえていたあんぱんがダイエットに？？？
昔から日本人に親しまれているあんぱん。パンはカロリーが高くてダイエットには向かないと思われるあんぱん。そんなあんぱんのカロリー。そして手軽に買えるコンビニで販売されているあんぱんのカロリーを比較！あなたはどこのあんぱんがお好き？
あんパンは木村屋（現・木村屋總本店）創業者の木村安兵衛とその次男の木村英三郎が考案し、1874年（明治7年）に銀座の店で売り出したのが始まり。
あんぱんの歴史は140年以上ということです。長い！
明治天皇に献上したことがきっかけで4月4日は「あんぱんの日」
現代のあんぱん製法
現代では中の餡はつぶあん、こしあんの小豆餡が一般的である。インゲンマメを使った白あんパンや、イモあんパン、栗あんパンなどの豆以外の餡を使ったもの、桜あんやうぐいすあんを使った季節のあんパンもある。
典型的な形状は平たい円盤。ケシの実（ケシの種）、塩漬けの桜の花（ヤエザクラ）、ゴマの実が飾りに乗せられる。
揚げパンなどにも、あんパンがあり、トーストに餡を挟んだ揚げパンなどもある。
一般的には小豆を使ったものがあんぱんとして知られてますね。
トーストにあんを挟んだ揚げあんぱんは食べてみたいがカロリーが気になる。
あんぱん１００ｇ/２７０カロリー
他の菓子パンと比較すると…
クリームパン１００ｇ/２３６カロリー
カレーパン１００ｇ/２８９カロリー
小豆は健康に良い！
赤飯、あん、汁粉などでなじみが深い小豆は、栄養的に見ても、なかなかすぐれた豆類といえます。
主成分はデンプンとタンパク質で、ビタミンはB1を多く含んでいます。
ビタミンB1は、デンプンの消化分解には欠かせないものです。
汁粉にしてもちと一緒に食べたり、まんじゅうのあんにして食べたりするのは、栄養のバランスという点では、なかなか良い組み合わせなのです。
その他、小豆はビタミンB2、ニコチン酸、カルシウム、リン、鉄などを含有しています。
豆類なのでやはり優れています！
あんぱんにして食べるのは栄養バランスが良いと言われたら積極的に食べたくなります。
ちなみに小豆自体はカロリーが低いです。ゆで小豆なら50ｇ/72カロリーです。
こしあんぱん派かつぶあんぱん派かで分かれると思いますが筆者はつぶあんぱん派です。
ダイエットにはつぶあんぱんを選んだ方が良いと聞いた事がありましたがカロリー的にはさほど違いはありませんでした。つぶあんぱんの方が食べごたえが有るということみたいです。山崎製パンの薄皮こしあんぱん１個122カロリー、同じく山崎製パンのつぶあんぱん１個129カロリーです。やはり大した差はありません。
ファミリーマート
こだわりパン工房たっぷり粒あんぱん
北海道産小豆のあん使用
袋１個/296カロリー
ローソン 低糖質ブランのあんぱん
今人気の低糖質のもの。
カロリーが気になる方は是非！
袋１個/177カロリー糖質/12.2ｇ
菓子パンとしては驚異的な低カロリー＆低糖質
セブンイレブン
つるんとした表面に惹かれて買う人も多いのだとか！？
袋１個/308カロリー
ヤマザキパン
つぶあんに栗の粒を加えて包み、ふんわりと焼き上げました。
小豆と栗のコラボは堪らない！
袋１個/379カロリー
木村屋總本店
八重桜の塩漬けと北海道産の小豆を使用したこしあんぱん
袋１個/295カロリー
ローソンの低糖質ブランあんぱんは断トツでカロリーが低いです。
甘さは控えめでとても美味しいです。
カロリーを気にする方はローソンのあんぱんをお勧めします。
ヤマザキパンのあんぱんは一番カロリーの高い商品を載せていますが５個入りシリーズなら１個122カロリーなのでちょい食べには５個入りを！
あんぱんダイエットとは栄養価の高いあんぱんで一食分置き換えるというダイエット法です。
糖質も含まれているのでお昼ごはんに置き換えると疲れた脳にも糖分が補給されますね。
また糖分は空腹を紛らわしてくれるます。
カロリーの低いあんぱんを選ぶことでよりダイエット効果は上がりそうです。
今回、あんぱんのカロリーを調べた結果だとやはりローソンのあんぱんがダイエット向きな事がわかります。
ただ小豆自体はカロリーが低いので手作りし、砂糖少なめのカロリー意識したあんぱんを作るのも楽しそうですね。
あんも手作り☆あんぱん☆
基本のあんぱんの作り方です。
自分なりにアレンジして低カロリーあんぱんも作れるかも。
あんぱんのカロリー比較、いかがでしたか？
あんぱんはカロリーは高めですがダイエットには向いている栄養豊富なパンでした。
お子様のちょっとしたおやつにもいいですね。
昔から愛されてるだけあって飽きの来ないあんぱんは置き換えダイエットにも向いていることがわかりました。忙しい時間でも片手で食べられるあんぱんは重宝しそうですね！
温めてホクホクのあんぱんも、冷やしたあんぱんもおいしいですよね！
