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2016/04/04
おむすびしゃけ
ダイエット中でも食べたい！トーストのカロリーと絶品レシピを紹介！
パンを焼いただけのトーストですが、チーズをのせたりジャムを塗ったりと食べ方は様々でカロリーが高いイメージがあるのではないでしょうか。今回は、簡単なトーストレシピとコンビニのトーストのカロリーをご紹介します。ぜひダイエット中のカロリー値の参考にしてください！
トーストは、スライスした食パンを加熱し、表面に軽く焦げ目をつけた食品である。
朝食で食べることが多い。トーストをそのまま供することはあまりなく、バターやマーガリンを塗って食べるのが普通である。ジャムやチーズもよく使われる。
174カロリー(6枚切り1枚)
このカロリーはご飯100gとほぼ同じです。ご飯に比べ、バターの脂質が含まれているのでカロリーの割りに満足度をあげて腹持ちがよくなります。また、トーストはご飯と違って飲み込むように食べられないため、噛みごたえがあるともいえます。例えば、トースト２枚＋バター＋ジャムでしっかりした満足度のある食事になり、ご飯のどんぶり飯(400カロリー)＋おかず１品より低カロリーで満腹感が高くなります。
バター等のカロリーですが、バターはよくある四角い形(10g)で75カロリー、ジャムはだいたいどの種類も大さじ1で40カロリー前後です。
バタートーストにしたとしても420カロリーで、バタートーストにジャムをたっぷり載せても460カロリー程度です。
簡単朝ごはん☆失敗しないエッグトースト
350カロリー(全量)
いつものトーストがご馳走に！忙しい朝にはいいですね。黄身の半熟具合が食欲をそそります。
簡単朝ごはん☆ほぼメロンパンなトースト★
トーストが簡単にメロンパン風に変身！子供もメロンパントーストに喜びそうですね。メロンパンはカロリーが高いイメージがありますが、これならカロリーをおさえられそう！
朝食＆ランチ＆夜食に♪おうちピザトースト
368カロリー
家にある材料で簡単にピザトーストに！お子さんと一緒に作ってもいいかもしれません。
セブンイレブン：4種チーズのトースト
335カロリー 184円（税込198円）
4種のチーズをトーストに乗せて香ばしく焼き上げたのが、セブンイレブンの「4種チーズのトースト」。さらにトーストの上に乗っているホワイトソースにもチーズを加え、コク深い味わいを引き出しています。こちらの商品はサンドイッチコーナーに置かれており、温めておいしいサンドイッチとして販売されています。電子レンジの500Ｗで50秒温めれば、アツアツでトロリととろけるふわふわのトーストが完成です！
ファミリーマート：フレンチトーストサンド（ハム＆チーズ）
227カロリー 135円 (税込 145円)
惣菜フレンチトーストです。しっとりとたまごが染み込んだフレンチトーストにハムとチーズが挟んであります。パン2枚で挟んでいるのではなく、パン3枚で挟んであるので層が多く凝っています。しっとりとしたパンとハムのぷりぷり食感がたまりません！
ローソン：ピザトースト
229カロリー 139円 （税込150円）
半分にカットされた食パンでサンドされていて中には玉ねぎも所々に感じるピザソースが入ってます。表面にもピザソース、ベーコン、チーズがトッピングされています。
そのままで食べずにトーストすることによって食パンはサクッ！チーズはトロッとして美味しいです。結構重いかなーと思いきやピザソースも変に濃くなく朝でもペロッと食べやすいです。半分にカットされてるのも持ちやすくていいですね。いい意味でシンプルなピザトーストです。
ローソン：たっぷりたまごとバターのフレンチトースト
381カロリー 130円 （税込140円）
たまごの味わい、バター感をしっかり感じられるフレンチトーストです。バターの香りの中のほのかな塩味がアクセントになっています。カロリーが少し高めですが、パンが厚めで噛みごたえがあり、表面はしっとりジューシーで、中はモッチリしています。
今回は、トーストのカロリーについてご紹介しましたがいかがでしたか。
食パンをそのまま食べるよりも、トーストした方が食べ応えがあるのでカロリーが気になるダイエット中はおススメですね。また、ご飯に比べても調理のしやすさ、バリエーションも多彩なので長く楽しめます。しかし、トーストのカロリーはそれほど高くありませんが、合わせる物や調理の仕方によってカロリーは左右されるので注意してください。
