ダイエットにおすすめ♪ゼリーのレシピとカロリーをまとめた。

カロリーが気になるダイエットの強い味方。ゼリーのカロリーは、100gあたり約70キロカロリーです。カロリーは低めですが、商品によってもカロリーに差があります。

その他の栄養成分は

脂質 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 7 mg
カリウム 54 mg
炭水化物 15 g
水溶性食物繊維 0.1 g
不溶性食物繊維 0 g
タンパク質 2.3 g

カロリーが高くなるゼリーは、以外にも多くあります。最近ではゼロキロカロリーゼリーがたくさん売られているので、本当にカロリーを気にする人はゼロキロカロリーゼリーを選ぶといいでしょう。

ダイエッターたちの苦悩、それは、ゼロキロカロリーの食べ物はあまり美味しくないということ。ゼリーもまた然りで、美味しく手軽にダイエットしたいのに美味しくないなら意味がない！ということで、ここで美味しくダイエットできる簡単な寒天ゼリーレシピをご紹介します。

材料（2人前）
角切りところてん（伊豆河童）1パック
バナナ1本
ヨーグルト（無糖）150g
冷凍ブルーベリー数個
練乳（お好みで）

冷凍ブルーベリーは器に出して解凍する。バナナは、1㎝幅の半月切りにする。器にところてん、バナナをいれる。ヨーグルト、ブルーベリー、練乳をかける。仕上げにミントを添えて完成！一人前で約70キロカロリー。ところてんとヨーグルトが以外にも合うので、ゼリーの食感に飽きてしまった方にとてもおすすめですね。

グレープフルーツは柑橘類ですが、柑橘類の香りにはストレス緩和作用があるので、グレープフルーツの香りでダイエット中のストレスも緩和してしまいましょう。

材料 （４人分）
グレープフルーツ１００ｇ
粉寒天４ｇ
パルスイート(お好みで加減)小さじ１
水５００ｃｃ

グレープフルーツは中の薄い皮をむいて、中身だけ取り出しておきます。鍋に水と粉寒天を入れ、混ぜながら加熱します。沸騰後も２～３分加熱。火を止めたら、パルスイートとグレープフルーツを加えて混ぜます。器に入れて冷やします。なんと、一人前8キロカロリー！ダイエットのための低カロリーデザートですね♪

材料
オランジーナ1本
濃いめに煮出したルイボスティー（なければ紅茶でも）200cc
ゼラチン5g
お好きなフルーツ適量
レモン汁適量
熱湯50cc

サントリー「オランジーナ」を使用します。
ゼリー作りは、ゼラチン5gを熱湯50ccで溶かし、濃いめに煮出したルイボスティー200ccと混ぜて冷蔵庫で冷やし固める。ゼリーが固まったら1.5cm角にカットし、好きなフルーツと一緒にジャーに入れる。レモン汁を回しかけて5分間マリネする。ジャーにオランジーナを注いだら完成！！
ジャーのまましばらく冷蔵庫で冷やすと、ティーゼリーにオレンジの香りが馴染んで一層美味くなりますよ。

オランジーナのカロリーは、100mlあたり43キロカロリー。オレンジなどの柑橘系果汁が１２％入った炭酸飲料です。他にも、カシス＆オレンジなど、種類がありますのでアレンジしてみても楽しいですね。

寒天はほとんどが食物繊維で、体に吸収されることがほとんどないためカロリーゼロと考えられています。寒天ゼリーには食物繊維が多いので便秘解消効果も期待できます。やり方の注意ポイントは食べるタイミングです。

寒天ゼリーを空腹の食前に食べることによってお腹がふくれてくれるので、食事量が自然に減っていきます。食事メニューもカロリーが低めのものを食べれば最強ですよね。寒天ゼリーには多くの食物繊維が含まれ、食物繊維はお腹の中で膨れてくれるので腸が刺激されます。腸は刺激を与えることで活発化してくれるので、それにより便を排出しやすくなり便秘の解消ができます。ダイエット中は便秘になりやすいので、寒天ゼリーで便秘対策もしっかりとしていきましょう！

ゼリーによってもカロリーがまちまちなことが分かりましたね。ゼリーだから大丈夫だろうなんて考えていると、200キロカロリー越えのゼリーなんかもあるのでびっくりします。どんなフルーツにも合うので、ダイエット中の方はぜひ寒天ゼリーを使ったデザートを作ってみて下さいね。カロリーに悩まされることもなく、お通じも良くなるので一石二鳥です！