刺身は日本人の食事には切り離せないご馳走です。ではカロリーは？

まぐろ/赤身 30g 38kcal
あじ 25g 30kcal
ほたて 25g 24kcal
いか 25g 22kcal
甘えび 3尾 15g 13kcal
だいこん 50g 9kcal
ねりわさび 3g 8kcal
しょうゆ 6g 4kcal
ながねぎ 2g 1kcal
しそ2枚 1g 0kcal
合計 149kcal

世界消費量の半分以上が日本となっている、タコ。

白身魚や貝類の低カロリーを抑えての、スーパー低カロリー！

イカはベタイン、タウリンなどが含まれており、メタボリック・シンドロームの予防に最適。

ホタテはタンパク質やビタミン、ミネラルが非常に多く、脂質が少ないとダイエットに最適の食材。

高級食材のイメージが強いウニ。ウニには妊娠初期に必要とされる「葉酸」がたくさん含まれています。

白身の大様ともいわれるヒラメ。コリコリとした食感のエンガワが好きという方は多いのでは？

マグロの栄養は部位により違いますが、 赤身は高タンパク・低脂肪でダイエットに一番適しています。

「ブリ」と「カンパチ」は同じ、と思っている人も多いようですが、実はまったく違う魚。カンパチはコレステロールや中性脂肪を下げ、二日酔いも予防します。養殖物の刺身は天然物の刺身に比べ、脂が多く、身が白っぽいのが特徴。

サーモンが多く含んでいる「オメガ3脂肪酸」には、脂肪燃焼・メタボ予防・しわやたるみの予防の効果があります。

上品な味・色合いで、「おめでたい魚」として身近な鯛。3〜4月が旬で、「桜鯛」と呼ばれ、ピンクに色づき春の訪れを知らせてくれます。

良質のタンパク質や骨を丈夫にするカルシウム、そのカルシウムの吸収率を約20倍にするというビタミンDも豊富に含んでいるイワシ。

アミノ酸・ビタミン類を豊富に含むためダイエット中の贅沢にはぴったりですが、脂が多く高カロリーなので食べ過ぎには要注意。

肩こりや冷え性の予防にも効果的だそうです。

コラーゲンやナイアシン（ビタミンB3)が含まれていて抜け毛や肌荒れなどに効果があります。

ごはん 200g 336kcal
まぐろ(脂身) 15g 52kcal
はまち 16g 41kcal
キングサーモン 16g 32kcal
砂糖(寿司飯) 7.3g 28kcal
いくら 10g 27kcal
たい 12g 23kcal
まぐろ(赤身) 15g 19kcal
数の子 17g 15kcal
ほたて 13g 13kcal
ねりわさび 4g 11kcal
甘えび 10g 9kcal
いか 7g 6kcal
酢 20.2g 5kcal
しょうゆ 7g 5kcal
がり 4g 2kcal
焼きのり 0.3g 1kcal
しお 1.4g 0kcal
合計 624kcal

ごはん 200g 336kcal
まぐろ(脂身) 15g 52kcal
あなご 23g 45kcal
さとう 7.3g 28kcal
いくら 10g 27kcal
まぐろ(赤身) 15g 19kcal
ねりわさび 4g 11kcal
うに 8g 10kcal
甘えび 10g 9kcal
つぶがい 10g 9kcal
いか 8g 7kcal
ずわいがに 9g 6kcal
とりがい 6g 5kcal
酢 20.2g 5kcal
しょうゆ 7g 5kcal
がり 4g 2kcal
焼きのり 0.6g 1kcal
きゅうり 1g 0kcal
しお 1.4g 0kcal
合計 575kcal

スーパーの寿司盛り合わせ
カロリー表記：464kcal

スーパーの助六寿司
カロリー表記：448kcal