ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
炭水化物をとってもいいの！？おにぎりのカロリーと栄養効果
今やランチでコンビニのおにぎりを購入する方は多いのではないでしょうか？運動会といえば、おにぎり！コンビニといえばおにぎり！と、みんな大好きなおにぎりですが、意外とそのカロリーについては知られていません。今回はおにぎりのカロリーなどについてまとめました！
おにぎりといえば老若男女大好きだと思います。
コンビニでも売っていますし、子供の運動会といえばおにぎり・・・手づかみで食べられて、具もいろいろレパートリーがあり、弁当に入れられる事も多いです。
しかし、意外と知られていないのがそのカロリー！
今回はそんなおにぎりのカロリーを中心に、栄養価やダイエット効果をまとめました。
おにぎりのカロリー
168キロカロリー/100ｇあたり
具によってカロリーは違ってきますが、普通の塩おにぎりであれば100ｇ当たりのカロリーは168キロカロリーとそんなに高カロリーではありません。
白米お茶碗１杯分にカロリーはおよそ235キロカロリーですので、おにぎりにすればかなり低カロリーになりますよ♪
栄養価は？
圧倒的に炭水化物が多いです。
炭水化物は疲労回復にとても効果的です。
生きて行くうえで炭水化物は欠かせない栄養素で、どんなにダイエットをしていても必ず少しは摂取しなければいけない栄養素でもあります。
疲れて帰った後に、炭水化物を食べながら砂糖入りのコーヒーや紅茶を飲むと疲労回復の効果をとても発揮してくれますよ♪
体を作ってくれるマンガン
ビタミン・ミネラルではマンガンの成分が多く含まれています。
マンガンは骨や皮膚を形成してくれる重要な栄養素です。
色々な食品に含まれているため、普通の生活をしていれば不足することはまずないのですが、もし不足した場合は骨格の異常、骨粗鬆症、肌荒れなどが起こりやすくなるほか、生活習慣病を引き起こす原因となります。
おにぎりならではのダイエットその①：おにぎりメインの食事で体質改善を！
麺やパンなどの炭水化物を摂取せずに、おにぎりメインの食事をするダイエット法です。
体質改善をしてダイエットをする方法ですので、３週間を目安に行います。
お米2号分のおにぎりを３～４回に分けて食べ、おかずは野菜のみ。
飲み物は水かお茶だけに限定し、おにぎりの具は梅干しなどの低カロリーなものを。
あくまでも3週間を目安に行い、期間中に不足しがちな栄養はサプリメントなどで補うことが大切！
おにぎりならではのダイエットその②：玄米に変える！
おにぎりの白米を玄米に変えることでもダイエット効果があります。
ただし、これまでの食生活がこってり系中心だったり便秘がちだったりした人に効果的なダイエット法です。
玄米に変えることでお通じがよくなったり、よく噛むことで満腹感を得ることができます。
玄米のぬかの部分にのみ含まれるガンマオリザノールという成分に、人間が本能的に持つ「高脂肪食」への欲求を抑える作用があります。
脂っこい食事ばかりで太ってしまった人には最適なダイエット法です。
煎餅
190キロカロリー/100ｇあたり
餅
235キロカロリー/100ｇあたり
饅頭
261キロカロリー/100ｇあたり
団子
201キロカロリー/100ｇあたり
おにぎりと他の食べ物とのカロリーを比較してみました。
やはりどの食べ物もおにぎりよりカロリーが高いですね。
お茶碗1杯分のご飯よりもおにぎりの方がカロリーが低いのも事実です。
カロリーを気にするのであれば、ランチはおにぎりがよさそうですね。
おにぎりの具も低カロリーなものを選べばさらに低カロリーに♪
ダイエットのために炭水化物を抜く方がいますが、それはかえって逆効果！
今おにぎりダイエットがはやっていますよ！
敢えての炭水化物を摂取することで体質改善をはかるダイエット法！
低カロリーなおにぎりはまさにうってつけです！
コンビニには様々なおにぎりが売られていますから、低カロリーな具を選び体質改善に是非挑戦してみてください！
