2015/11/24
ローズマリー☆
カシューナッツを食べてダイエット！詳しい方法など紹介中♪
炒め物やおつまみにもなり、程よい柔らかさ＆コクもあって美味しい！とナッツ類の中で人気のカシューナッツ。そんなカシューナッツを食べてダイエットする方法を公開中！カシューナッツがダイエットにいい理由やダイエットレシピなどまとめたので是非読んでみて下さい♪
目次
カシューナッツなどのナッツ類は脂質が多く太るイメージがありますよね。
確かに、よくスーパーなどで100g入りのカシューナッツなど売ってありますが結構高カロリー。。
ですが、カシューナッツの栄養分は脂質だけが多いだけじゃなくダイエットにも嬉しい栄養もたっぷり含まれています。
そこで、今回カシューナッツの栄養分やダイエットにいい理由など詳しくまとめていきたいと思います！
カシューナッツ100gの栄養分について
カロリーが576kcal。脂質も47.6gと高めなカシューナッツ。
本当にダイエットにいいの？って感じですよね。
ですが、これは100gあたりの栄養分。
カシューナッツは、だいたい6～7粒で10gで58kcalになります。
腹持ちもいいカシューナッツだから10gくらいならダイエットにいいということです。
カシューナッツに含まれるダイエットにいい栄養分について
では、カシューナッツに含まれるダイエットにいい栄養分についてまとめます。
ダイエット中に積極的に摂りたい【ビタミンB1】
ビタミンB群の中でもビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に必要不可欠です。不足すると効率的にエネルギー変換できなくなり、だるさや倦怠感、ニキビなどカラダに不調がでてきます。燃えやすいカラダを作るために、ビタミンB群を意識して摂るようにしましょう。
ビタミンB1は、豚肉やうなぎなどに多く含まれますがカシューナッツにも豊富！
疲労回復などの効果や糖質を燃やしてくれる効果もあり！
ダイエット中に積極的に摂りたい【鉄】
食事制限のあまり、これらの食品を食べないでいると、鉄が不足し、貧血・立ちくらみなどの原因に。それに加えて、女性は生理の関係で、毎月一定量の鉄分を失います。日頃から鉄分の多い食品や野菜・乾物などを組み合わせて十分に摂るようにしましょう。
鉄は、かつおやレバーなどが豊富！
カシューナッツにも多く含まれていて、貧血予防や美肌効果があります。
次は、カシューナッツダイエットの方法や注意点をまとめていきます！
カシューナッツダイエットのやり方
小腹が空いたときに、チョコをつまむ代わりに、5～6粒ほど、というのが適量です。一見少ないようですが、植物繊維が多いので、腹持ちがよく、案外これだけで満足できる量です。
たったのこれだけ！
特別難しいことはしなくてもいいし、簡単にカシューナッツダイエットをすることができますね。
カシューナッツを食べるタイミングはこの他にも、食事の前に食べるという方法もあります。
食事前に食べることによって、食べ過ぎ防止効果にも★
カシューナッツダイエットの注意点
ナッツは良質な脂肪とはいえ、脂肪分が多い食べ物ですから、カロリーも高めです。
もちろん『ナッツをお腹いっぱい』食べていたら、ダイエットになるどころか逆に太ってしまう可能性もあります。
カシューナッツダイエットだけではありませんが、上記にも書いてある通り食べ過ぎると逆に太ることも・・・。
ダイエット目的でカシューナッツを食べるなら、１日食べる量をしっかり決めて食べすぎないようにすることが大切です。
ダイエットにカシューナッツを食べてるけど、同じ味ばかりで飽きた！と言う方におすすめのレシピを紹介！
簡単！鶏肉のカシューナッツ炒め
材料 （２～３人分）
鶏肉1枚（300g以上がおすすめ）
カシューナッツ50g位
ピーマン 3個
玉ねぎ 半個
にんにく 小さじ1
しょうが １片
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【鶏肉下味用】片栗粉大さじ2
【鶏肉下味用】お酒大さじ1
【鶏肉下味用】塩少々
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【合わせ調味料】お酒大さじ1
【合わせ調味料】オイスターソース大さじ1.5
【合わせ調味料】砂糖小さじ1
中華の定番カシューナッツ炒め！
鶏肉もカシューナッツも揚げずに焼くのでヘルシーに美味しく食べることができます！
炊飯器で☆カシューナッツとシナモンの蒸しパン
材料 （３～４人分）
市販のホットケーキミックス１５０ｇ
卵Ｍ１個
牛乳１００ｍｌ
カシューナッツ大匙２
シナモン（瓶）５振り
ホットケーキミックスとカシューナッツを混ぜて作った簡単蒸しパンレシピ！ダイエット中に甘いものが食べたくなったらおすすめ！
カシューナッツヨーグルトのサラダ
材料 （４人分）
生のカシューナッツ100 g
水100 cc
はちみつ40 g
レモン汁1/2 個分
レモンの皮（すりおろす）1/2 個分
好みのフルーツ（キウイフルーツ、りんご、オレンジなど）各適量
ディル（小さめにちぎる）少々
ダイエット中に食べたいヨーグルトとの組み合わせ！
カシューナッツで脂肪を燃やし、ヨーグルトでお腹の調子を整えてくれる嬉しいレシピですね！
ごぼうとカシューナッツの豆乳ポタージュ★
材料 （１人分）
ごぼう・・・１１０g
にんにく・・・１/２片
カシューナッツ(無塩）・・・５０g
豆乳（無調整）・・・２００ml（水１００mlと混ぜておく）
塩・・・小さじ１/４
こしょう・・・少々
しょうゆ・・・小さじ２
オリーブオイル・・・適量
ダイエット中にも必要な食物繊維たっぷりのごぼうや体にやさしい豆乳を使ったあったかスープ♪カシューナッツの甘味もこのスープに合いそう！
カシューナッツがダイエットにいい理由などまとめてみましたが、いかがでしたか？
カシューナッツは食べ過ぎなければ、体にとても嬉しい栄養がたっぷり含まれているので今まで、カロリーが高いからダイエット中には食べていなかった・・・と言う方も是非カシューナッツをダイエットに取り入れてみて下さいね。
最後まで読んで頂きありがとうございました♪
