若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
ダイエットや体質改善etc..！.朝バナナの嬉しい効果いろいろ♪
一時話題になった「朝バナナダイエット」をご存じでしょうか。朝食にバナナを食べるだけの簡単ダイエット。それだけで効果があるのなら試してみる価値アリ！ですが、実際どのくらいの効果があるのでしょうか？気になる朝バナナの効果をまとめてみました！
バナナは、甘くてもったりした食感が苦手という人もいるでしょう。でも、バナナに含まれる栄養は、糖質だけではありません。塩分と水分のバランスを調節してむくみを解消してくれるカリウムや老廃物を排出させやすくする食物繊維も、含まれています。
将来妊娠したい女性には絶対に欠かせない葉酸、脂肪の燃焼に役立ち、美しい皮膚を作ってくれるビタミン B 群も備えています。カルシウムと結びついて骨の形成を助けたり、リラックスさせてくれるマグネシウムも入っていて、万能にも思えてくるのがバナナの凄いところです。
バナナはバランスよくたくさんの栄養が含まれ、１本８６kcal とカロリーも控えめ。カロリー制限でダイエットしたい方にも最適な食材です！そんな万能食材バナナを使った健康法、朝バナナには、どのような効果があるのでしょうか？
どうして朝バナナで痩せるの？
バナナに含まれる豊富な酵素作用により、体内に溜め込んだ毒素をかき集め排出させるのが『朝バナナダイエット』。よって生のバナナを食べたいだけ、常温の水と一緒によく噛んで食べるのがポイント。
また、午前4時～正午までが最も排泄に適している時間帯であることも、朝食にバナナを食べる理由の一つ。
デトックス効果のあるバナナを排泄に適した時間に食べる朝バナナは、痩せる効果が期待できるんですね。さらに空腹時に消化がよく酵素が豊富なバナナを食べることで、胃への負担を少なくし、脂肪の分解を促進することも朝バナナの狙いです。
朝バナナダイエットのやり方
非常に簡単な方法なので、これなら無理なく続けることができますね！生のバナナをそのまま水と一緒に食べるだけの朝バナナダイエットは、忙しい朝にもありがたい方法です。
朝バナナダイエットの効果
深田恭子さんが出した結果は、3ヶ月の期間で12キロの減量。朝食は生のバナナを1～2本と常温の水を飲み、水以外の飲み物は朝食後15分以上経ってから。食べ物は30分以上経ってから食べるように食生活を変えたそうです。
朝バナナダイエットのポイントの一つは、長く続けること。短期間では効果は感じられることも少ないようです。確実に効果を得るためには、最低でも１～３か月は続けましょう！朝バナナで朝食を取ったあとは、すぐに他の物を飲んだり食べたりしないのも効果を得るポイントのひとつです。
効果① 便秘解消効果
７割が水分で食物繊維がたっぷりのバナナは、便秘解消にも効果バツグン！朝バナナにダイエット効果があるのも便秘解消効果が理由のひとつです。
効果② 「むくみ」と「冷え」解消効果
ダイエットの敵である「むくみ」や「冷え」は、塩分の多い食事を続けることにより体内の水分バランスが乱れ、細胞が水ぶくれ状態になることが原因です。このような塩分過多の体には、カリウムを摂取することが重要！ バナナにはこのカリウムが豊富に含まれているので、効率よくナトリウムを排出し、「むくみ」や「冷え」改善しながらスッキリボディへと導きます。
なんと女性の大敵、むくみや冷えも解消してくれるという朝バナナ！空腹時の朝に食べることで、健康効果がある栄養素を効率的に吸収することができる、というのも朝バナナのポイントです。
効果③ 便や汗の臭いがなくなる
朝にバナナを食べると素早く消化吸収されるため体内で腐敗が起こらなくなり、便や汗などの老廃物がダイエットを行う前と後で変化します。
便や足の臭いがなくなったのを感じる人が多いようです。
朝バナナで気になる体臭や便の臭いにも効果を得られた人も多いようです。腸内の環境をよくする朝バナナは、あらゆる体質改善に効果があります。
ホットバナナ
１ バナナを横半分に切り、更に縦に半分に切る。
２ フライパンにバターを熱し、バナナを両面に軽く焦げ目がつくくらいまで焼く。
３ お好みでジャムやシナモンシュガーをかけて召し上がってください。
（シナモンシュガーがおすすめです！）
朝バナナを続けることで、バナナの味に飽きてしまうことも多いはず。本来は余計な食べ物を取らず、バナナと水のみの摂取が朝バナナの効果的な方法なのですが、続けられなければ意味がありません。ダイエット時にはバターではなくオリーブオイルなどで代用するなどして、レシピを活用してみてください♪
バナナチアシード
1 チアシードにあま酒を注ぎよく混ぜたら冷蔵庫で2時間～1晩寝かせてチアシードがゼリー状になるまで待つ。
2 バナナは半分はトッピング用に斜めにカットし、半分はすり鉢でよく潰してペースト状にしたらレモン汁を加えてさらによく混ぜる。
3 あま酒とチアシードの中に潰したバナナとメープルシロップを加えてよく混ぜ合わせる。
4 カットしたバナナをトッピングし、シナモンをかけて出来上がり！
ダイエット食品として話題となったチアシードとバナナ、美容効果もある甘酒を合わせた、スペシャルなレシピ！これは朝バナナ効果と合わせて、美容効果がかなり期待できますね。
豆乳バナナシナモン入り
1 バナナを２ｃｍ～３ｃｍに切り、ジューサーかミルサーに入れ、豆乳を注ぎ、スイッチを入れる。バナナの塊がなくなれば、完成。
2 グラスに注いで、お好みでシナモンシュガーを振り入れる。あとは、飲むだけ♪
豆乳はお肌がつるつるになる効果があるので、朝バナナと合わせて美容効果が期待できそうです！朝バナナダイエットに重点を置いている場合は、水のみでジュースにするのもいいですね。
いかがでしたでしょうか？このように朝バナナには、嬉しい効果がたくさんあります！
一時話題になった朝バナナダイエットは、バナナを食べれば痩せる！というものではなく、体を健康へ導くために低カロリーで栄養豊富なバナナを利用しましょう、という体質改善法。考え方を理解しないと効果が感じられないことも多いはず。ダイエットだけでなく様々な効果がある朝バナナを上手く活用し、健康美を手に入れましょう！
