2016/06/18
kento08
太るイメージがある牛乳がダイエットにいいって本当？詳しく調査！
皆さんは、牛乳と聞くとどんなイメージがありますか？色々なイメージがあると思いますが、ダイエットに向いてると答える方は、少ないんじゃないかなと思います。でも実は、牛乳はダイエットにぴったり！今回は、牛乳ダイエットがいい理由や方法、実際の口コミをまとめました！
牛乳は、体に必要な栄養分がたっぷり入っていて普段から取り入れやすい飲み物ですよね。牛乳でダイエットできるなら、してみたいと！思う方もいるんじゃないかと思います。
ですが、脂肪分も多い牛乳でダイエットできるのでしょうか？
今回は、牛乳の栄養分についてや、牛乳ダイエットは本当に痩せるのか、効果があるのか。
そして、実際牛乳ダイエットをした方の成功例と失敗例の口コミなども紹介したいと思います！
太るイメージのある牛乳はなぜダイエットにいいのでしょうか？
ダイエットにいい理由を、分かりやすくまとめてみます！
他の飲み物よりも満腹になりやすく「食べ過ぎ防止」を期待できる
豊富なビタミンとカルシウムは「バランスの良いダイエット」に最適
アミノ酸も含まれていて「筋肉量アップ→代謝アップ」を期待できる
食べ過ぎず、痩せやすい体になるってことですね！
確かに、牛乳は満腹感があるので食べ過ぎ防止にはなりそうだからダイエットにはよさそうですね！
牛乳200mlの栄養分について
約コップ一杯の牛乳で、こんなにカルシウムが摂れるのは嬉しい！
気になる脂肪分は、飲みすぎたら太りそうですが、
200mlで138kcalなら気にすること？と思います。
次は、低脂肪牛乳の栄養分です。
低脂肪牛乳200mlの栄養分について
低脂肪牛乳は、普通の牛乳より脂肪分が少ない＆カルシウム等多いのが魅力。
牛乳ダイエットは、どんな牛乳でもできますが、カロリーが気になる場合、低脂肪牛乳を！
次は、牛乳ダイエットの方法を紹介します！
牛乳ダイエットで、牛乳を飲むタイミングは、
①食前にを飲む
②運動後に飲む
③寝る前に飲む
の３パターンあります。
１つずつ方法を見ていきましょう。
牛乳ダイエット①：食前にを飲む
『毎食前にコップ１杯の牛乳を飲む』これだけです。食前に牛乳を１杯飲むことで、満腹感が得られます。
牛乳は『噛むように飲む』ことがポイントです。噛むことで満腹中枢が刺激され、より満腹感を感じやすくなるからです。
食前に飲んで牛乳ダイエットをする方法は、とても簡単ですね。
これだけで、食べる量を抑える効果があるので、体重も自然と減っていくと思います。
いつも食べ過ぎてしまうという方はにおすすめです。
牛乳ダイエット②：運動後に飲む
ダイエット中なら、ウォーキングやジョギングなどの運動をした後に、コップ1杯の牛乳を飲むとより効果的です。
牛乳に含まれるペプチドは、筋肉の疲労回復を助ける働きをします。 疲労した筋肉を回復させるためにエネルギーを使うため、エネルギー消費量が増えることでダイエット効果が期待できます。
筋肉をつけたい場合も、有酸素運動後牛乳を飲むのがいいそうです。
エネルギー消費量が増えるだけじゃなく、疲れが早く回復するのもいいですね。
牛乳ダイエット③：寝る前に飲む
寝る前に温かい牛乳を飲むことは、寝ている間に血液中のカルシウム濃度が低下するのを防ぐ効果があります。つまり、寝る前に温かい牛乳を飲むことで『質の良い睡眠』を促す効果があるのです。
質のいい睡眠をとれば、ダイエットはもちろん美肌効果もにも期待できるんですよ。
牛乳を飲むだけで、リラックスし寝ることができいいことばかりです！
では、実際牛乳ダイエットを試した方の口コミを紹介します。
牛乳ダイエット成功した！
牛乳ダイエットだけじゃなく、腹筋も組み合わせたことによって更に効果が出たのかもしれませんね！
三週間で、マイナス４キロはすごいし羨ましい・・・！笑
詳しい期間などは分かりませんが、お腹が空かないというのは牛乳ダイエットの効果かもしれませんね。
牛乳ダイエット失敗・・・
牛乳を毎日飲むと下痢になります。
あと、牛乳って言っても、低脂肪とか農協の牛乳とか牧場牛乳とか色々とありますよね。
やっぱり、ダイエット的には低脂肪がいいんですかね？
どちらにしろ、私は下痢になるので出来ませんが・・・。
牛乳を飲んで下痢をしてしまう場合、乳糖不耐症という病気の可能性があります。
ちなみに、病気と言っても日本人には、多い症状なので下痢になってもそれほど心配はいりません。
あまりにも酷い場合は、牛乳ダイエットをやめるか、温めて飲むのがおすすめ！
昔、牛乳を飲むとカルシウムが大量に入っているからと思って身長が伸びると思って飲んでいた事があります。
既にその時は、中学生だったので身長は全然伸びず・・・しまいには、太って横に伸びました。
カルシウムは沢山入っている牛乳ですが、やはり飲みすぎると太ってしまいますね。
ここまで牛乳の栄養分についてや、牛乳ダイエットについてまとめてみましたがいかがでしたか？
栄養たっぷりの牛乳はダイエットや美容に効果的な飲み物なので是非ダイエットを考えている方は、取り入れてみて下さいね。
ですが、上記にも何回か書いていますが、飲みすぎると逆に太ってしまうので注意が必要です！
適度の量を効果的なタイミングで飲んでダイエット成功させて下さいね♪
最後まで読んで頂きありがとうございました。
