わかめは脂肪をつきにくく＆代謝もアップ！わかめで簡単ダイエット

わかめはカロリーがほとんどなく、ダイエット中でも気にせず口にすることのできるとても頼もしい食材です。また通じが良くなったりと、ダイエット中のマイナートラブルを回避するのにも役に立ちます。

カロリーの他にもわかめをダイエット中に食べるメリットや、どんな効果が期待できるのかをご紹介します。また、わかめを使ったダイエット中に食べたいレシピも併せてご紹介しますので参考にして下さい。

・エネルギー　17kcal
・ビタミンｋ　140g
・カリウム　730g
・食物繊維　2.8g
・ヨウ素　29㎍

わかめを作っている主成分は、主に水と食物繊維で他に栄養素はないかと思われがちです。しかし、他の食物に比べてビタミンKや各種ミネラルが豊富に含まれており、ダイエット中に不足しがちな食物繊維と共に豊富なミネラルが摂取できるのが魅力です。

わかめのダイエットに効果的な成分のナンバーワンは食物繊維です。またわかめに含まれるヨウ素は、タンパク質や脂質・糖質の代謝を促進する作用があります。

わかめダイエットの方法はとっても簡単。毎日の食生活に意識的にわかめを取り入れるだけです。わかめを毎日の食事に取り入れることで、ダイエット中の食事全体のカロリーを抑えつつ代謝アップや便秘解消の効果が期待できます。

わかめを加工したおやつわかめや茎わかめは、ダイエット中のちょっと小腹が空いたときに便利なおやつです。カロリーの高い脂肪や糖分を摂らずにカロリーを抑えることができます。

わかめと言えばスープです。温かいスープは体の代謝を良くしてくれます。スープを食事に加えると満腹感が増すのでお勧めです。中華風のスープの他にもコンソメスープやお味噌汁などで手軽にわかめを取り入れることができます。

わかめをカロリーの高いご飯と合わせることによって、腹持ちが良く血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。砂糖を加えたれしぴもありますが、ダイエットのためには加えなくても十分美味しいわかめご飯が作れます。美味しくて食べ過ぎないように注意しましょう。

わかめを使ったさっぱりとした口当たりの酢の物です。お酢にはダイエットに効果的なアミノ酸などが含まれており、体にもいいことは有名です。カロリーが気になる場合はお砂糖やみりんの量を少し減らしましょう。お酢とわかめのダブル効果でダイエットや美肌に効果が期待できます。

わかめを使った海藻サラダは洋食の献立にぴったりです。お豆腐を加えればボリュームも出て、低カロリー、高タンパクなダイエット向けのサラダが出来上がります。ドレッシングはノンオイルの物を使えばさらにカロリーをカットすることができます。

わかめはそれだけでも一品になる便利な食材です。また、経済的にも安価で手に入りやすい優秀なダイエット食材です。わかめに含まれるビタミンやミネラルはダイエット中に不足しがちな成分です。わかめを毎日の食卓に取り入れて、健康的にダイエットを成功させましょう。