2016/05/31
きのるり
低脂肪 低カロリーのそうめんを食べて 上手にダイエットしよう！
「そうめんは炭水化物だから太るのでは～」と思っていませんか？それがそんなことないんです。そうめんをうまく食べることによってとってもダイエット効果が見込めるんです。今回はそうめんダイエットの効果的な方法やダイエット向きのレシピをご紹介します！
炭水化物を食べてもできるダイエットって？とお探しのあなた。
そうめんを食べてダイエットはいかが？
そうめんをつるつる食べてダイエットができるんですよ♪
ダイエットに良いそうめんの気になるカロリーと栄養分
脂質 0.4 g
飽和脂肪酸 0.1 g
多価不飽和脂肪酸 0.2 g
ナトリウム 85 mg
カリウム 5 mg
炭水化物 26 g
水溶性食物繊維 0.3 g
不溶性食物繊維 0.6 g
タンパク質 3.5 g
カルシウム 6 mg
鉄 0.2 mg
マグネシウム 5 mg
そうめんってカロリーや脂質量が低くダイエットにも効果あるんですね。
ではそうめんでダイエットするにはどんな食べ方がいいんでしょう～？
そうめんで置き換えダイエット
そうめんダイエットのやり方は、食事をそうめんにに置き換える方法です。そうすることで摂取カロリーを抑えてダイエットができるんです。
食事をダイエットに置き換えるのは１日３食のうち１日１〜２食まで。そして、１食で食べるそうめんの量は１人前（２束）までとしてください。
そのとき薬味を使うと、栄養の偏りがなくなるからおススメ。
それに食べ過ぎると体の冷えにつながるので注意してくださいね。
冷たいつゆで食べるより、炒めて食べる方がダイエット向き
しょうがやねぎ、にんにくなどをそうめんと一緒に食べると、体の芯から温まり、新陳代謝がupしてダイエット効果が上がりますよね。
ダイエットに☆美しく痩せる！炒素麺（チャーそうめん）
材料（1人分）
そうめん：1.5束（75g）
ゴーヤ：1/5本
豚肉：100g
玉ねぎ1／2個
たまご1個
ニンニク：1片
ショウガ：1片
ソース：大さじ2
油：大さじ1
塩コショウ：適宜
削り節：適宜
ダイエットに☆ツナベジタブルそうめん
材料 （2人分）
■そうめん：3束
■ツナ(缶詰)： 1缶(80g)
■ミックスベジタブル(冷凍)： 80g
■にんにく(スライスチップ)： 小さじ1
■オリーブ油：少々
■赤唐辛子：1本
■めんつゆ(ストレート)： 大さじ2
ダイエットに☆糸コンニャク入りそうめんチャンプル
材料 （2人分）
■そうめん…2束 ■糸コンニャク…100g ■たまねぎ…1/8個 ■しいたけ…1枚 ■赤ピーマン…1/2個 ■緑ピーマン…1/2個 ■青ねぎ…2本 ■ごま油…大さじ1/2 ■酒…大さじ1/2 ■薄口醤油…大さじ1/2 ■塩・こしょう…少々
ダイエットに☆塩炒めそうめん
材料 （2人分）
■そうめん：3束
■海老：6尾
■ロールいか：100g
■キャベツ：3枚(約80g)
■ごま油：小さじ2
■酒：大さじ2
■塩：小さじ1/4
■黒こしょう(粗挽)：適量
■ニラ(飾り用・お好みで)：適量
ダイエットに☆ダイエットや子供のご飯に♪簡単そうめん！
材料（１人前）
そうめん：ひと束弱
★人参： １/3本
★きゅうり： １/3本
スライスハム：２枚
めんつゆ：大さじ２～３
水：味の様子を見ながら
ダイエットに☆ツナと長いものマスタード風味コンソーメン
材料(2人分)
そうめん：2束
オクラ：2本
(A)
┌トマト(1cmの角切り)：1/2コ
│ツナ缶(水気を切っておく)：40g
└長芋(1cmの角切り)：50g
(B)
┌マギー 化学調味料無添加コンソメ：2本
│水：200ml
│粒マスタード：大さじ1/2杯
│オリーブオイル：大さじ1杯
└氷：適宜
バジル：適宜
ダイエットに☆海藻サラダと豆腐の和風コンソーメン
材料(2人分)
そうめん： 2束
マギー 化学調味料無添加コンソメ：2本
水：200ml
ごま油：大さじ1/2杯
氷：適宜
(A)
┌海藻ミックス(水で戻したもの)：50g
│豆腐(さいの目に切る)：50g
└生姜(せん切り)：1/2片
みつば：適宜
ダイエットするならそうめんがおすすめなことをわかっていただけましたか？
そうめんを主食に置き換える食べ方がおススメです。
夏からダイエットを始めようと思う方には特に挑戦しやすいダイエット法ですね！
