ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
栄養の宝庫ミックスナッツの知っておきたいカロリーと栄養効果
世界的な美容家の間で話題になっているミックスナッツですが、実際の栄養やカロリーを知っている人は少ないと思います。何気なく食べているミックスナッツを意識して食べる事でより効果的に美に近づけます。今回はそんなミックスナッツのカロリーと栄養についてお話します。
目次
お酒のおつまみによく食べられるミックスナッツ。カロリーも気になりますが、その歴史は古く古代文明より愛されて来ました。栗などの堅果類、アーモンドなどの核果類、カシューナッツなどの熱帯果樹などいくつかに分類されます。かぼちゃの種やごまなどは、果実以外の植物の「種」であり、「種子類」と分類されます。そのナッツ類を各メーカーでミックスした物をミックスナッツといいます。
慣習的に、上記の木の実や種子類のことを「ナッツ」と称し、低木で軟らかい実の「ベリー」と区別され原産国も様々です。
最近では、ミスユニバースの補助食として食べられている事でも有名になりました。今回はそんなミックスナッツのカロリーと栄養をまとめました。
ミックスナッツのカロリー
606キロカロリー/100ｇ
健康食とはいえ摂りすぎるとカロリーオーバーの原因になりかねないミックスナッツ。大きな木の実なわけですから栄養の他にその重量の半数を占める脂肪が大きな特徴です。この脂肪がミックスナッツのカロリーを大幅に増やしている原因になっています。
ミックスナッツの栄養は？
ミックスナッツにはビタミンEが多く含まれていて生活習慣病の予防が期待できます。カロリーカットにも不可欠です。そのほかにも亜鉛、オレイン酸、良質なたんぱく質が多く含まれて、カロリー制限の必要なダイエット時期にも体の調子を整えてくれます。
ミックスナッツの脂肪が体にいい？
ミックスナッツに含まれるオメガ脂肪酸の作用で血液をサラサラにしてくれます。そして全身の血行がよくなり代謝があがります。代謝があがるという事は体内の脂肪をエネルギーととして燃焼させようとする働きが促進されます。その結果効率的にカロリーを消費する体が作られます。
ダイエットをしているとカロリーの事が気になり間食を避けがちです。我慢をすればするほど食べたくなるのが間食。そしてとってしまったカロリーを後悔。ダイエットが成功しない理由がここに魔のルーティンがあるからです。そこにミックスナッツを食べる事で腹持ちがよく脂肪が多く高カロリー気味ですが、ミックスナッツで栄養を取る事が出来るので罪悪感もなく間食する事が出来ます。
例えばアーモンドに含まれる食物繊維はゴボウの2倍さつまいもの5倍と言われます。良質な食物繊維を摂取することで余分なカロリーを体外に排出してくれます。また不飽和脂肪酸の働きで余分な脂肪やカロリーを吸収するのを抑える働きもあります。ダイエットを健康ととらえミックスナッツの栄養価を最大限に活かすことが出来ます。
セブンイレブン ミックスナッツ
90g/570キロカロリー
ナチュラルローソン ミックスナッツ
16g/97キロカロリー
カルディ ミックスナッツ
100g/668キロカロリー
コストコカークランド ミックスナッツ
100g/670キロカロリー
各メーカー各お店で多種にわたるミックスナッツを販売しています。ナッツの種類でカロリーを変わってきますが、全体的に高カロリーで決してヘルシーフードではありません。マックのハンバーガーと並ぶカロリーである事に間違いはありません。しかし、同じカロリーを摂るなら栄養価が高い方が良い！！適度に適量を食べる事で体に嬉しいフードになります。
各メーカーで含まれるナッツは様々ですその栄養やカロリーも様々。代表的なものにアーモンド(強い抗酸化力があって、アンチエイジングに効果を持つビタミンE)カシューナッツ(亜鉛は代謝に必要な成分。オレイン酸も多く含む。ミネラルも豊富。糖質が多いため、甘く食べやすい。)どのナッツをとっても体によい影響のある栄養が多く含まれます。その一方でカロリーが高く脂肪が多いのも事実です。適量を食べることでカロリーを摂り過ぎず理想の体を手に入れる手助けをしてくれることに間違いないです。
