若返りのビタミン！ビタミンEの栄養効果で健康な身体をつくろう！
2015/12/02
77nana
貧血にいいと言われているプルーンですが実際は？また他の効果は？
プルーンの効果といえば貧血改善ですね。鉄分が豊富に含まれているイメージがあります。ですが実際は？他プルーンの効果といえば？詳しく知っている方は少ないと思います。プルーンには女性も嬉しい効果がたくさんあるのです。今回はそんなプルーンの効果についてまとめました。
プルーンは鉄分が豊富だといわれている果実です。
果たして本当に鉄分が豊富なのか？今回はそんなプルーンの効果やプルーンを使ったダイエットなどまとめました。
どうして貧血に効果があるのか
貧血にいいとされるプルーンですが、その訳はプルーンに含まれている鉄分のおかげで貧血に効果があるのです。
意外と少ない鉄分含有量
実はプルーンやレーズンの鉄分含有量は、それほど多くないんです。
100gあたりの鉄分含有量は、ドライプルーンで1.0mg、レーズンで2.3mgです。
確かに、このプルーンとレーズンは、フルーツの中では鉄分含有量は多いのですが、レバー（豚レバーで13.0mg）やシジミ（5.3mg）、小松菜（2.1mg）などと比べると少ないことがわかると思います。
鉄分が豊富と言われるプルーンですが、実はそこまでたくさんの鉄分は入っていないのです。
100gに含まれる鉄分が、ドライプルーンで1.0mg、豚レバーで13 . 0mg
こんなに違うんですね・・・。
では、何故鉄分が豊富と言われているのでしょう？
鉄分以外の栄養素！手軽に食べられるプルーン
レバーやほうれん草等は、そのまま食べることが出来ず、調理の必要があるのに対し、プルーンはそのまま食べることが出来ます。
その手軽さから、プルーンが鉄分摂取に効果的であるとされているのでしょう。
プルーンはおやつとしてもそのまま食べることが出来ますよね。ドライプルーンはもっと食べやすく簡単に摂取することが出来ます。
そして、プルーンには鉄分以外にも栄養素があるのです！
食物繊維、ビタミンA、ビタミンE,、葉酸が多く、鉄分もフルーツの中では多く含まれているので食べることを推薦されいるのです。
美肌・くすみに効果的
女性は何歳でも肌のことは気になりますよね。美肌でいたい！くすみをなくしたい！誰もがそう思うはず。そんな方にもプルーンはおすすめなのです。
プルーンに美容効果があるのは何故？
お通じをよくすると肌から悪い成分が出なくなるので肌の調子がよくなるのです。
もし、最近肌が荒れてるなと感じたらプルーンをおすすめします。
また、ターンオーバーをよくする効果もあり、肌が早く生まれ変わるので美白効果も期待できますしアンチエイジング効果もあると言われていますのでどなたにもぴったりです。
プルーンには、女性らしいふっくらとやわらかい肌を作るために欠かせないビタミン類がすべて含まれています。ビタミンを摂るなら、たくさんのビタミン剤よりプルーンですね。
プルーンは鉄分以外にも食物繊維が含まれています。それでお通じが良くなり、美肌効果があるのです。他にも、体内でビタミンAに変わるβーカロテンなど、美肌に欠かせない栄養素も含まれているのです。
プルーンは生よりドライのものを
プルーンは生よりもドライプルーンの方が栄養素が高く、いろいろな効果を得られやすいのです。
スーパーなどでは生よりもドライプルーンの方をよく見かけるので入手も簡単だと思います。
どうしてダイエット効果があるのか
便秘解消はプルーンに含まれる食物繊維の効果のおかげですね。
プルーンは貧血だけじゃなくダイエットにも効果があったのです！
いつ食べればいいのか
食事の初めに食べる以外でも、ちょっと小腹が空いたり口が寂しいときに食べても良さそうですね。ダイエット中は間食したくなりますから、そんなときプルーンがあれば余計なものを食べなくて済みます。
プルーンダイエットの注意点
ドライプルーンのカロリーは一粒で25kcalです。それを20粒食べれば500kcalです！
ダイエットのためには1200Kcalを目標に食べ、1800Kcalを超えない範囲で食べるようにしなくてはいけません。
20粒だけで500kcalというのは高カロリーな気がしますね。
女性や妊婦さんに嬉しい効果がたくさんあるプルーン。
プルーンは鉄分以外にも役立つ効果がたくさんあることが分かりましたね。
ドライプルーンの方が栄養素が高くなりますが、生のプルーンには酵素が含まれているのでどちらも食べてみることをおすすめします。
手軽に食べられるプルーンで効果を実感してみませんか？
