シンプルだけど魅力いっぱい！ゆで卵のカロリーとスゴイ栄養効果☆

日本で卵を食べ始めたのは、江戸時代からと言われています。今では、日本人は世界トップクラスの卵好き！一人当たりの消費量はメキシコに次いで、世界第２位！大量生産が可能になり、価格が安価で安定しているのも大きな要因でしょう。
ゆで卵は消化のよい食品で、ダイエットにも注目を浴びています。
今回は、美味しくてみんな大好き、ゆで卵のカロリーやダイエット効果をまとめました。

ゆで卵１個（６０g）　９１キロカロリー

カロリーが高そうなイメージのゆで卵の気になるカロリーは、L玉１個６０gで９１キロカロリーです。ちなみにごはん１膳は２３５キロカロリーで、ごはん半膳分と同じくらいのカロリーです。または大きめのバナナ１本のカロリーと同じくらいです。

タンパク質、カルシウム、各種ビタミン類、ミネラルなどが揃った完全栄養食品と言われています。ただ、ビタミンCと食物繊維だけが不足しているので、ゆで卵にこの2つの栄養素が豊富な食品と組み合わせれば、まさにパーフェクトな栄養価のメニューになります！

コレステロール値が上がるので、卵は１日１個まで、という話は１００年以上前にロシアで行われた実験に由来していると思われます。（草食動物であるウサギに、卵を与え、コレステロール値が上昇したという実験です）
実際は、卵に含まれる脂肪酸にはコレステロール値を下げる効果のあるオレイン酸が豊富です。

朝食をゆで卵に置き換えるだけのシンプルなダイエット方法で、他の２食はいつも通りでOKです。
朝食の理想的な摂取カロリーは個人の運動量の差によって違いはありますが、４００〜５００キロカロリーとされていて、ゆで卵を２個食べるとだいたい半分弱の摂取カロリーとなります。

普段の食事で食べているお肉や魚の代わりにゆで卵を食べるようにします。
それ以外のご飯や野菜は普通に食べていてもOKです。
脂肪が多く高カロリーなメニューになりがちなお肉や魚をゆで卵に置き換えるだけで、カロリーを抑え良質なたんぱく質を摂ることができます。
他の置き換えダイエットに比べて、栄養バランスもしっかりとしているので健康的に痩せることができる点がゆで卵ダイエットのメリットです！

ローソンのたまごサンド

３６１キロカロリー

セブンイレブンのおでんのゆで卵

８７キロカロリー

スターバックスのエッグサンドイッチ

３５４キロカロリー

プロントのトーストセット

３１８キロカロリー

身近で手軽に食べられるゆで卵、気になるカロリーも高くはなく、栄養に優れた食べ物であることがわかりました。
ゆで卵は作り置きもできるので、忙しい人にも取り入れやすいですね。
ただ、ゆで卵ばかりでは飽きてしまうこともあると思うので味付けなど食べ方を工夫し、上手にダイエット中の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。