ヘルシーおいしー♡旨味たっぷりのたらで美味しくカロリーオフ！
2016/02/27
Nijiko
これからが旬！お子様も大好きなみかんのカロリーと栄養の秘密！
だんだんと寒い季節になってきましたね？これからの季節、定番の果物と言えば「みかん」です。お子様から幅広い年齢まで大好きなみかん。美味しさのあまり、ついつい食べ過ぎてしまいますが、みかんのカロリーと栄養は？そんな疑問にカロリーと栄養についてお答えします！
目次
みかんの名前で有名な有田みかんや愛媛みかんなどありますが、実はどのみかんも温州みかんの事を言います。温州みかんは日本生まれですが、中国から鹿児島に伝わった柑橘の種から偶然出来たと言われています。温州みかんが本格的に栽培されたのは明治に入ってからで全国に広まりました。原産地は鹿児島県ですが、主な産地は和歌山県で栽培されています。
みかんのカロリーはどれくらい？
37カロリー/1個（約80ｇ）
ついつい食べ過ぎてしまうみかん。1個約80ｇですが、カロリーは37カロリーと意外にも低いですね。甘いからとカロリーも高い！と思っていた方も多いと思いますが、実は甘くてもカロリーが高いわけではないので安心して下さい。
ただ、食べ過ぎには気を付けて下さいね！
では、みかんの栄養は？
最新研究でわかった！ みかんの秘められた栄養パワー
最近の研究でみかんに秘められた栄養パワーが分かりました！！食べないともったいない！
みかんには、ビタミンC、ビタミンAクエン酸、食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンCビタミンAは美白効果、クエン酸は筋肉疲労の原因となる乳酸を中和させてくれる効果、みかんを包んでいる袋や白い筋に含まれている食物繊維。食物繊維は便秘解消にいいのでみなさん、白い筋や袋はぜひ食べましょう ！
みかんダイエット方法①：みかん寒天ダイエット
おいしいスイーツで短期決戦ラクやせ！みかん寒天ダイエット
みかん寒天ダイエット！と言われても何だ？と思い方も多いはず。カロリーの低いみかんですが、食物繊維の多い寒天にみかんの果汁を加え冷やし固めるだけの簡単レシピです。寒天は実はノンカロリー。満腹かんも得られるのでダイエットには最適です。しかも、みかん寒天は、1食分（2カップ弱）でわずか97カロリーlしかありません。みかん寒天でダイエット効果が見込めますのでおススメです。
みかんダイエット方法②：食事の前にみかんを食べる
1日3個のみかんを食前に食べる！
カロリーの低いみかんで置き換えダイエットをする方法も良いのですがカロリーが低いからとみかんを好きなだけ食べてしまうと逆効果な事も事実です。カロリーを気にして食事を抜いてしまうと、栄養の偏りが出てきますので、いくらカロリーが低くても食べ過ぎてしまうとみかんには糖分もありますので逆に太ってしまいます。なのでおススメなのが食前にみかんを食べる！こうする事で満腹感も得られ食事の量も減らせるのでカロリーも抑えられます。
みかん入りアンニン豆腐
252カロリー/1人分
みかんとトマトのシロップ漬け
91カロリー/1人分
みかんピール
344カロリー/100ｇ
みかんのコンポート
226カロリー/1人分
みかんと言えばやはり、デザートが多いですよね？カロリーの低いみかんもデザートに使うと多少のカロリーが高くなってしまいます。カロリーを抑えるなら生のみかんを食べた方が効果がありますが、こうした料理にみかんを使うことで、楽しめる場合もあります。
上記のように手作りをしたデザートであれば自分でカロリーを抑える事も可能なので、市販のよりは生のみかんで手作りすればカロリーも気にしなくても良さそうですね！
みかんについてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか？カロリーの低いみかんは本当に体に必要な栄養素がたくさん含まれています。ダイエットにも活躍できるので、カロリーを気にしてる方も取り入れてみて下さい。お子様から幅広い年齢まで好まれるみかん。カロリーが低いのでおやつでもカロリーを気にしないでこれからの季節いっぱい食べて下さいね！
