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ダイエットに効果的?知ってて損はない!いちじくのカロリーと効果♪

いちじくのカロリーってどれくらいか知っていますか?いちじくの調理法などによってもカロリーは変わってきますが、いちじくは低カロリーでダイエット中の方にぴったりな食材なんです。また、カロリーだけではなくいちじくにはダイエットに効果的な成分が含まれているんですよ。

夏から秋にかけてが旬ないちじく

いちじくは生で食しても美味しいし、ドライフルーツのいちじくも美味しいですよね!
また、いちじくのジャムやいちじくパンなどもありどれも美味しいものばかりですね。
いちじくの旬は夏から秋に掛けてになり、年中生で食べられるものではないのでドライいちじくなどの方が手軽に食しやすいと思います。
そんないちじくは低カロリーでダイエットに効果的な成分がたくさん含まれています。ダイエット中の方には嬉しい食材なんです。
今回はそんないちじくのカロリーと効果をご紹介いたします。

気になるいちじくのカロリー!

いちじくのカロリー

いちじくのカロリーは100gで54キロカロリーです。
少し大きめないちじくがだいたい100gくらいになります。
甘みが多いのにカロリーは意外と低いですよね。
ダイエット中には嬉しい限りです。

ドライいちじくのカロリー

ドライフルーツのいちじくのカロリーは100gあたり約292キロカロリーです。
1個(約7g)で約20kcal になります。
美味しいからと言って食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうのでご注意下さい。

いちじくジャムのカロリー

いちじくジャムのカロリーは100gあたり約190キロカロリーになります。
大さじ1杯で約38キロカロリーです。
ジャムは砂糖を入れて煮詰めているのでカロリーは高めですね。

知ってて損はないいちじくの効果!

いちじくに含まれている成分

いちじくは食物繊維をはじめ、鉄分、カリウム、カルシウムなどミネラル分、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCなどのビタミン類をバランスよく含んでいます。
近年ではイチジクはガン細胞を麻痺させる可能性があることやイチジクの果汁から抽出した抗ガン物質「ベストアルデヒド」ががん抑制に効果が期待出来るとされ研究されています。

出典:http://www.slow-beauty.net

ダイエットに良いとされている食物繊維が豊富で、むくみを解消してくれるカリウムも含まれています。
また、女性に不足がちな鉄分も含まれていて、肌に良いビタミンも豊富ないちじくは女性に優しい食品ですね。

いちじくの美肌効果

イチジクはメラニン色素を抑えることで美白効果が期待されていザクロエラグ酸を筆頭に、アントシアニン、エピカテキン、クロロゲン酸、没食子酸、ルテインなどのポリフェノール類を豊富に含むため、活性酸素を抑え細胞の酸化(老化)を防いでくれる抗酸化作用が高く、美肌やアンチエイジング食材として人気が出ています。

出典:http://www.slow-beauty.net

いちじくを食べる事によって美肌・美白効果があると知ったら、摂取せずにはいられないですよね。
いちじくはカロリーも低いですし、カロリーを気にせずに食せるのが嬉しいですね。

ドライいちじくの効果

ドライいちじくの方が生のいちじくより、カロリーは高くなりますが、成分が凝縮される分、生のいちじくより更なる効果が得られます。

カルシウム
・生:26mg  
・ドライ:130mg

・生:0.3mg   
・ドライ:1.4mg
ナトリウム
・生:2mg    
・ドライ:9mg
カロチン
・生:18μg    
・ドライ:40μg
ビタミンB1
・生:0.03mg 
・ドライ:0.05mg
ビタミンB2
・生:0.03mg 
・ドライ:0.05mg
ナイアシン
・生:0.2mg  
・ドライ:1.0mg

出典:http://xn--fdkc8h2a2763ftnyatmb.com

いちじくの食べ方とカロリー

いちじくジャム

カロリー:小さじ1杯 12キロカロリー 

いちじくのコンポート

カロリー:いちじく1個分 122キロカロリー

いちじくパン

カロリー:100gあたり280キロカロリー

ダイエット・美肌効果があるいちじくを食べよう!

いちじくのカロリーと効果についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
いちじくはダイエット効果も美肌効果もある食材です。
ドライフルーツやジャムやコンポートといった食べ方も様々です。
調理法によりカロリーは変わってしまいますが、食べ過ぎに注意して食せばカロリーも問題ありませんよね。

ダイエット中のデザートとしていちじくを選んでみてはいかがでしょうか?
ダイエット中に嬉しい食物繊維や鉄分も摂取できますよ。

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