2016/03/05
MOR
知っていますか？美味しい♪いちごスムージーの色々な美容効果☆
スムージーはダイエットや美容に効果的と言われています。今回は見た目もかわいいいちごのスムージーについてご紹介します。また、いちごのスムージーと相性のいい野菜や果物もご紹介します。色々試して、お気に入りのいちごのスムージを見つけてくださいね。
朝、なんとなく食欲がない日はいちごスムージーで栄養をバランスよくとりましょう！また、酵素たっぷりの生のフルーツに乳酸菌を含んだヨーグルトを入れる事によって大腸菌などの悪玉菌をやっつけてくれます。いちごスムージーであなたもきれいな体を手に入れましょう。
いちごは約7粒でビタミンCの一日の推奨量の6割強を摂ることができ、さらに血液を作るのに必要な葉酸や 目の疲れに効果的なアントシアニン、デトックス効果のある水溶性食物繊維のペクチンなどなど美容効果を期待できるさまざまな成分が含まれています。
いちごスムージーのカロリーって知っていますか？いちごスムージーは大きめのグラス1杯（いちご90g分）で１２９キロカロリーです。毎朝の習慣にする時はカロリー計算も忘れずにしてくださいね！！
いちごスムージーに飽きたら、ちょっと材料を加えるなど工夫してみましょう！！色々ないちごスムージを試して、あなたのお気に入りのいちごスムージーを増やしましょう♡もっと美容効果を上げるためにはどのような材料をいちごスムージーに加えるとよいのかご紹介します。
・いちごとキウイとグリーンのスムージー
いちごとキウイの酸味でさわやかな味のスムージーです。いちごとキウイはビタミンCが豊富なので、お肌の強い味方になるスムージーですね♡
飲みつづけたことで得られた効果
このグリーンスムージーは抗酸化作用に的を絞って考えたレシピです！紫外線が多くなる時期に向けて強いお肌を作っていきたいですからね。
イチゴにビタミンCが含まれるのは有名な話です。でもレモン果汁よりも多いって知ってましたか？
数にして７粒～１０粒ほど食べれば一日に必要なビタミンCが補えてしまうので、今回のレシピでもそのくらいの量を狙って入れてます！
キウイに関してもビタミンCはフルーツの中でトップクラスです。そしてビタミンEも含まれているので高い抗酸化作用が期待できるのです。
紫外線で受けたダメージを回復して肌トラブルを最小限にしたり、シミやたるみなどを回避するアンチエイジングに強い効果を発揮してくれることでしょう！
豆乳の効果
肌荒れの予防、冷え性や肩こりの改善に役立ちます。イソフラボンは女性ホルモンと似た性質を持つため、女性に多いと言われている骨粗鬆症予防にも効果が期待されます。
無調整豆乳100ml当たり：エネルギー４６kcal、たんぱく質3.6g、脂質2.0g、カルシウム15mg、鉄1.2mgなど。コレステロールは0です。
黒ごまの効果
黒ごまは骨粗鬆症予防に効果的です。黒ごまの風味は豆乳ととても良く合います。
【おいしい便秘解消法】「りんごといちごのスムージー」が腸に効く！
野菜や果物の栄養素をまるごととれるスムージー。今回は、便秘に効くレシピから「りんごといちごのスムージー」をお届けします。食物繊維たっぷりのりんごに、便通をよくするいちご、ヨーグルトを合わせて、より効果的に。さらりとした喉ごしと、いちごの甘酸っぱさでごくごく飲めちゃいます！
りんごといちごを合わせると美味しくて、便秘に効くなんて最高なスムージーですね！！ダイエットにも効果がありそうです。
悪い組合せは、デンプン質を多く含む物＋糖分の多い果実
デンプン質は糖と組み合わせると、消化の段階で体内の色々な物質と混ざったり、分解されたりします。その結果腸内でガスが発生しやすくなるため、避けた方が良いと言われています。 果実に含まれる糖は、デンプン質と一緒に摂取すると消化が悪く時間がかかります。胃の中で発酵し、糖の分解によって、ガスの発生やお腹の膨張に影響します。
デンプン質を多く含む主な素材▶︎白菜やキャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、根菜類・その他食材（ズッキーニ―、なす、オクラ、とうもろこしなど）、豆類
いちごにはダイエット効果があるのをご存知でしたか？いちごにはペクチンという成分が含まれています。ペクチンは人間の体内では食物繊維として機能します。
腸を刺激して正常に働かせたり、乳酸菌のエサになるので腸内の乳酸菌を増やしたり
便に水分を与えて軟らかくしたりするので、便秘解消の効果が期待できます。
便秘だと太りやすく痩せにくくなります。それで、ペクチンを摂取することで便秘を解消すれば、ダイエット効果が期待できるわけですね。
スムージーが人気の理由は様々ですが、主に二つの理由を目的としている人が多いと思います。一つ目は、美容目的です。嫌いな野菜でも果物でも、簡単に飲むだけで栄養分が十分に取ることができます。野菜はとくにかさが減るので、スムージーにしたほうが沢山とることができます。その場合は、美容にとてもいいいちごやりんごなどの果物も沢山入れた方が良いですね。二つ目は、ダイエット目的です。その場合のポイントは食前の40分前にスムージーを飲むことです。その間は決して他の食べ物を口にしません。スムージーには食物繊維が豊富に含まれていますので、飲んでから40分ほどで、満腹感を感じることができます。スムージーを食前に飲むことによって、食事の量を減らすことができます。特に、夕食の前が効果的ですよ。また、いちごなどの果物は果糖も含まれているので取り過ぎに注意してください。野菜嫌いの子供にもスムージーはいいかもしれませんね。
