油で痩せる？！亜麻仁油って何？？亜麻仁油を使ったダイエットも！

油なのにダイエットにいいのはなぜ？そもそも亜麻仁油ってなんの油かご存知ですか？！まずは亜麻仁油が何から作られているのか知っておきましょう！

亜麻仁油は、亜麻という植物の種子から抽出された油のこと。亜麻は比較的寒い地域で栽培されています。亜麻、というとあまり聞き慣れない名前ですが、リネンや麻の衣服などはもともとこの、亜麻から作られたものなんですよ！

亜麻仁油のカロリーは大さじ１杯で約１１０カロリー。小さじ１杯で約３７カロリーです。これだけみるとカロリーが高いのか低いのかわかりませんよね。実は普段使っているサラダ油も、オリーブオイルもカロリーは亜麻仁油とほぼ同じなんです！痩せると言っても油なのでそれなりにカロリーはある訳なんですね。ダイエットするには注意がいるようですね。

亜麻仁油はアンチエイジングオイルと言われるくらい美容、ダイエット効果が期待出来る油なんです！

α−リノレン酸はオメガ３脂肪酸の中のひとつで、ダイエットに有効な成分です。脂肪になりにくく、代謝をあげてくれる役割があるのでダイエットに最適なんです！代謝が悪いのはダイエットの敵ですからね！

あまり聞き慣れない成分ですが、リグナンはポリフェノールの一種で抗酸化作用があるのでアンチエイジングに効果の期待出来る成分なんです！更年期障害を予防してくれる等の効果もあるんだとか…。女性なら絶対に摂取したいところです。

みなさんご存知の通り、食物繊維は美容、ダイエットには欠かせない成分！腸内環境を整えて体の中からきれいにしてくれます。

亜麻仁油で効率よくダイエットするには、やはりそのまま摂取するのが好ましいようですが、独特な風味があるのでそのまま飲むのは辛いと感じる人も多いようです。

亜麻仁油を使ったダイエット法で、そのまま摂取するなら１日に小さじ１杯程度にしましょう。ダイエットに有効な成分が多く含まれているとはいえ、油なのでカロリーはそれなりにあります。なのでダイエットを成功させたければ１日の摂取量小さじ１杯をきちんと守りましょう！

さて１日の摂取量を守ったうえで、ダイエットに適した亜麻仁油を摂取するタイミングはいつでしょうか。亜麻仁油に含まれているリノレン酸には食欲を抑えてくれる効果が期待出来ると言われています。なので、１日小さじ１杯、食前に摂取するのがいいでしょう。そのままが苦手な場合は、フルーツジュースやスムージー等に混ぜてみるなど、工夫してみましょう☆

亜麻仁油がダイエットに効果的なのはお分かりいただけましたか？しかし亜麻仁油には欠点があるんです。それは亜麻仁油は酸化と熱にとても弱いこと。なので加熱調理には適していません。そのまま飲むのに抵抗がある人は、ドレッシングとしてサラダにかけたりして上手に取り入れてみましょう！そして酸化に弱いので、なるべく早く使い切るために小さなサイズを最初は購入してみましょう☆

玉ねぎ　　　半分
亜麻仁油　　大さじ１•1/2
醤油　　　　大さじ１
お酢　　　　大さじ１
塩　　　　　ひとつまみ
ごま　　　　適量

玉ねぎをみじん切りにします。これをレンジで１分〜１分半チンします。

チンした玉ねぎと、全ての材料を混ぜたら完成！

独特な風味の亜麻仁油をおいしいドレッシングで手軽に！！これなら無理なくダイエットに亜麻仁油を取り入れることが出来ます！！

じゃがいも　　　　　中２〜３個
キュウリ　　　　　　1/2本
玉ねぎ　　　　　　　小１個
魚肉魚肉ソーセージ　１本
塩　　　　　　　　　適量
★亜麻仁油　　　　　大さじ１
★塩麹　　　　　　　大さじ１
★ブラックペッパー　適量

キュウリと玉ねぎは塩を振りかけておきます。魚肉ソーセージは１cm程度の角切りにします。

じゃがいもはレンジで加熱してつぶし、粗熱をとって★の材料を混ぜ合わせます。

キュウリと玉ねぎの水分を良く絞って②に混ぜます。魚肉ソーセージも一緒に混ぜて完成！

なんとマヨネーズを使わない、ヘルシーなダイエットポテトサラダ！！マヨネーズは使わず、亜麻仁油と塩麹でダイエットに！魚肉ソーセージで食べ応えも◎

いかがでしたか？！亜麻仁油と、亜麻仁油を使ったダイエットについてまとめてみました。近年、ココナッツオイルや、様々なスーパーフードが話題になりますよね。それくらい、多くの人が美容、健康、ダイエットに興味があるということなんですね。亜麻仁油にもダイエット効果のある成分がきちんと含まれていましたね！！ぜひ参考にして、ダイエットを成功させましょう☆