黒豆ダイエットで健康的にやせられる？！黒豆ダイエットの方法

まず黒豆とはどのような種類の豆なのかをみてみましょう。

黒豆は基本的には大豆と同じような栄養成分です。
主に、カリウム、アントシアニン、イソフラボン、ビタミンE、カルシウム、レシチンなどの栄養素を含んでいます。

・アントシアニンによる活性酸素除去効果と血液さらさら効果、美肌効果
・イソフラボンによる更年期障害の軽減効果、美肌効果
・大豆たんぱくによる血圧上昇抑制効果
・サポニンによる脂肪吸収抑制効果、脂肪排出によるダイエット効果
・カリウムによるむくみ軽減効果
・食物繊維による便秘解消効果

1日に乾燥した状態の黒豆の重量７０ｇの黒豆を毎日摂取するだけ。
これが黒豆ダイエットの基本的な方法です。市販で色々な黒豆が販売されていますが、砂糖や塩などなにもついていない、茹でた黒豆、炒った黒豆、蒸した黒豆を黒豆ダイエットではオススメいたします。

黒豆ダイエットは黒豆だけしか食べない、などということではなく、普段の食事の中に黒豆を取り入れるという方法であるため、健康的にダイエットを行うことができます。

（黒大豆肉味噌でダイエット　材料）
豚ひき肉 100g
黒大豆水煮 50g
生姜（みじん切り） 小さじ1/2
にんにく（みじん切り） 小さじ1/2
ねぎ（みじん切り） 小さじ1/2
■ 調味料
味噌 小さじ2 、醤油 小さじ1 、はちみつ 小さじ1 、黒酢 小さじ1 、酒 小さじ1
■ スパイス
五香粉 少々 、一味唐辛子 少々

（黒大豆肉味噌でダイエット　レシピ）
１　調味料を合わせておく。
２　フライパンを温め、油は引かずにひき肉を広げ、動かさず少し焦げ目がつくまで焼く。
３　２の底面が焼けてはがれるようになったら裏返して同様に焼く。中の方は生な感じで大丈夫です。
４　３の底面にも焼き色がついたら肉をほぐし、生姜、にんにく、ねぎを入れて全体をよく炒めて火を通す。
５　４に黒大豆を加えてざっくりと混ぜ、合わせておいた調味料を加えて汁気がなくなるまで炒める。
６　最後にスパイスを加えて混ぜる。

★ひきにくと黒大豆をあわせたボリュームおかず。ダイエット中にはついつい食べ過ぎないようにきをつけてくださいね！

（黒豆ハンペン卵焼きでダイエット　材料）
丹波黒黒豆 大さじ2
卵 2個
ハンペン 30g
料理酒・みりん・だし正油 各大さじ1
牛乳 大さじ2

（黒豆ハンペン卵焼きでダイエット　レシピ）
１　ハンペンを一口大のサイコロ状に切ります。
２　全ての材料と1のハンペンをボウルに入れてよく混ぜ、卵焼き器で焼いたら出来上がり！！

★卵焼きに黒豆をいれたたんぱく質たっぷりの一品。ダイエット中の朝ごはんのおかずとしていかがでしょうか？

黒豆ダイエットまとめいかがでしたでしょうか？黒豆さえ手に入れば手軽にはじめることができる健康的なダイエットなのではないでしょうか？黒豆はゆでたり蒸したりするだけでも、自然の甘みがあるため、慣れてくると素材の味を美味しく感じるようになってきますよ！健康的ダイエットを試してみたいという人は是非チャレンジしてみてください！