炭水化物を豆腐に代えるだけ！豆腐ダイエットでカロリーオフ★

豆腐ダイエットとは、ご飯やパンといった炭水化物の替わりに、豆腐を半丁から1丁食べるダイエット方法です。
このとき、主菜や副菜は通常の食事同様の量を食べて大丈夫です。
1日3食のうち、炭水化物を豆腐に置き換えるのは１食または２食程度にしましょう。
極端に炭水化物を食事から抜いてしまうと、低血糖症を起こしてしまいます。

ご飯やパンといった炭水化物は、糖質を豊富に含んでいます。
糖質とはつまり糖。糖は身体にたまりやすく、太りやすい成分です。
お茶碗１杯のご飯に含まれる糖質は約４０g。これは角砂糖１４個分に匹敵します！
これに対して、豆腐半丁に含まれる糖質は２g程度。角砂糖１個分以下なのです。

豆腐ダイエットは、長く健康的に続けることができるダイエット方法です。
炭水化物を全く食べないようにする炭水化物ダイエットより効果は緩やかなものですが、その分、空腹感も抑えられ、低血糖症に悩まされることもありません。
方法も豆腐さえあれば手軽に始めることができるので、続けやすく、長期的な効果が期待できます。栄養バランスを保ちながら、健康的に痩せられる方法といえるでしょう。

豆腐がダイエットに効果的といっても、そのまま食べたのでは味があまりなく、美味しく味わうことができません。
せっかくなら、豆腐を美味しく味わいながら楽しくダイエットを続けたいものですね。
炭水化物を減らして豆腐に置き換えるための、美味しい豆腐レシピをご紹介します！

フルーツトマトはヘタをくり抜いてから、幅1cmほどにカットしておく。
バジルの葉は軸を取りのぞいておく。

洋食メニューの炭水化物代替としてオススメなこちらのレシピ。
通常はチーズを使うカプレーゼですが、水切りした豆腐は食感がチーズにそっくり！
とってもヘルシーなのに満足感のある豆腐のレシピですね。
炭水化物であるパンやパスタと置き換えて、お洒落な主食として楽しみましょう。

豆腐を4等分し、水気を切る。
食べる直前に切ると良い。
放置すると、余分な水気が出てくる。

鍋に熱湯を沸かし、にらをゆでる。
ゆだったらしっかり水気をしぼり、3~4cm程度の長さに切っておく。

切った豆腐を器に入れる。
上に先ほど茹でて切っておいたにらをのせる。
お好みでごまや鰹節などを豆腐にをふりかける。

こちらはとっても簡単♪
ニラをゆでて醤油と一緒に豆腐にのせるだけの炭水化物カットレシピです。
豆腐の炭水化物置き換えダイエットを続けるコツは、気軽かつ飽きずに続けられるよう豆腐の食べ方を工夫することです。
忙しい朝でも、これなら短い時間で美味しく食べることができますね！

いかがでしたか？
ただ炭水化物をカットするダイエットだと、身体に必要な栄養バランスが崩れ、空腹感によりダイエットを続けられないという結果になりがちです。
炭水化物を豆腐に置き換える方法なら、気軽に始められて満足感も得ることができます。
炭水化物の代わりに豆腐を美味しく食べて、健康綺麗になりましょう！