【レーズンの効果】レーズンには、どんな栄養が含まれているの？

カルシウムは、骨や歯を形成するためには欠かせない成分です。身体の中の生理機能を調節する働きもあります。

カルシウムには、緊張や興奮状態の緩和やイライラの予防効果があります。そのほかにも、血液凝固や高血圧・動脈硬化の予防などさまざまな役割を果たしています。

レーズンはフルーツの中でもカルシウムの含有量が多くドライフルーツの中でも上位に入ると言われています。レーズンはブドウの果実を乾燥させたものですが、100g当たり65mgと生のブドウの果実の10倍以上ものカルシウムが含まれています。

マグネシウムは約300種類の酵素の働きをサポートする役割をしているため、生きていく上では欠かせないミネラルとなっています。

体内にあるマグネシウムの約57%は骨に、40%が筋肉中や臓器に、3%が血液中や細胞外液に働きかけています。

マグネシウムによって、酵素の働きが側面からサポートされます。健康を保つためにも、マグネシウムは欠かせないとされています。

鉄分は肝臓や筋肉、骨髄などにストックされています。鉄分が不足すると、そこから補給されるシステムになっています。貧血は女性に多くの見られる症状で、貧血に悩まされている女性は少なくありません。

レーズンには、100g当たり2.5mgの鉄分含まれています。そのため、レーズンを頻繁に食べることによって、貧血などの鉄分不足による症状を予防することができるのです。

食物繊維が豊富な食べ物を食べることで、腹持ちが良く、少量でお腹がいっぱいになることもあります。

レーズンの食物繊維は、結腸壁に発がん物質が作用する時間を短縮させます。これにより、結腸がんの発症のリスクを低下させる効果を期待でき、結腸がんの予防としても効果があります。

レーズンの食物繊維は、消化しにくく腹持ちも良いです。そのため、必要以上に食べ物を食べることを予防して、ダイエット効果が期待できます。少量のレーズンで満腹感を得たり、食欲を減少させることができます。

レーズンにはカルシウム・マグネシウム・鉄分が多いです。ダイエット中の方や偏食の方にとって、不足しがちな栄養素なのでレーズンを食べましょう。

また、腸内をきれいにする効果もあるので、積極的にレーズンを食べて健康になりましょう。

レーズンを食べることで、お腹の中が膨らみ食欲を減少させる効果があります。レーズン自体が甘いのでダイエット中でも控えがちですが、そんなことはありません。レーズンの食物繊維は、消化しにくく腹持ちも良いので、逆にダイエットに最適です。