下町に愛されているもんじゃのカロリーを知って美味しく食べよう☆

もんじゃ焼きとは何か知っていますか？
お好み焼きとは違いもんじゃ焼きは小麦粉を多めの水で溶き、液状の生地にキャベツや麺などをヘラで混ぜて焼いたものです。
ソースもウスターソースのような水分のあるソースを使用しています。
小さなヘラで少しずつ取りながら食べ、「粉を食べる」もんじゃ焼き。
気になるもんじゃ焼きのカロリーはどのくらいでしょうか？？
一般的なもんじゃ焼きのカロリーは２３０キロカロリーでお好み焼きほど満腹感はありませんが、低カロリーになっていますよ♪

☆一般的なもんじゃ焼きの分量

キャベツも１００ｇ入り、食物繊維も摂れるのでダイエットにも嬉しいです！

☆共通する粉もの　
　お好み焼き

炭水化物、タンパク質、野菜が含まれカロリーこそ低くありませんが一品でバランスの良い食べ物です。
基本ベースのみのカロリーは約３２０キロカロリーになり、具材も自分で選べるので栄養面に幅が持てます。
お好み焼きはそば玉を加えたり、ソース（大さじ1で１８キロカロリー）やマヨネーズ（小さじ1で３５キロカロリー）も使用しますのでカロリーを控えたい方は、つけすぎに要注意ですね。

☆もんじゃ焼き

炭水化物、野菜が含まれ、基本ベースのみで１１５キロカロリー。
低カロリーで消化も良いですが、中に入れる具材でカロリーが高くなります。

☆おやつ感覚を楽しめるもんじゃ焼き

水分量の多さからべたべたした感がありますが、小麦粉のだし汁が多くバリバリと薄く焼けるので
お焦げも楽しめます。
お焦げはもんじゃ焼きならではですよね！
中の具材に気を付ければ低カロリーですが、食べ過ぎに注意しましょう！

☆もち明太子チーズもんじゃ

もんじゃと相性の良い、もち、明太子、チーズ入り！
もちと溶けたチーズ感が美味しさを増します♪
カロリーは高くなり、495キロカロリーになります。

☆チーズ4もんじゃ焼き

４種類のチーズが楽しめるチーズ好きにはたまらないもんじゃ焼きになります。
チーズを使用してるので４９８キロカロリーと高カロリーのもんじゃ焼きになります。

☆海鮮もんじゃ焼き

イカ、エビ、タコ、ホタテ、海藻が入っており塩味のさっぱりもんじゃ焼き！
カロリーは低めの３１０キロカロリーです。
海鮮好きの人には嬉しいもんじゃ焼きになります♪

☆豆腐で和風もんじゃ焼き

材料のカロリーになります。
豆腐１５０ｇで約８４キロカロリー
キャベツ１００ｇ　約２３キロカロリー
醤油小さじ1で、　４キロカロリー
小麦粉大さじ2で７４キロカロリーになります。
キャベツと豆腐をメインの具材にしたレシピ！！
低カロリーで栄養素も摂れ満腹感があり、カロリーを抑えたい方おすすめです♪

☆納豆乳でお手軽もんじゃ

材料のカロリーになります。
納豆１パック　約100キロカロリー
豆乳１００ｇ　約４６キロカロリーですので、大さじ１杯程で約７キロカロリー
卵１個　60ｇ　９０キロカロリー
キャベツ１００ｇ　２３キロカロリー
納豆と豆乳を使用するのでダイエット中でも嬉し栄養素！
低カロリーなのにタンパク質も豊富です♪

もんじゃ焼きは、お好み焼きに並んで、粉ものの代表的な食べ物です。
メニューも豊富で、へらを持ってみんなで囲んで食べるのも醍醐味のひとつです。
意外とカロリーは普通で海鮮類は控えめに抑えられます！
低カロリーレシピもご紹介しましたので、ダイエット中の方でも安心して食べれますよ♪