ダイエット中でも太りにくいラーメンダイエット効果あり！！
ダイエットを始めると食事制限をしたり、運動をしたりしないといけません。小腹が空いた時に軽く食べたくなる食べ物がラーメン。しかし、ラーメンを食べると太る・・・。目の前に美味しそうなラーメンがあっても我慢・・・。今回はラーメンダイエットをご紹介します♪
ラーメン≒太る食事というイメージを持つ方も多いと思います。
しかし、実際にはラーメン二郎など、１食1500kcalものカロリーがあるラーメンは極端で大体600kcal ～700kcalといったところ。
カロリーで比べれば、
◆ハンバーグセット900kcal
◆エビグラタン750kcal
◆豚肉の生姜焼き定食860kcal
こちらの方がよっぽど高カロリーな「太る食事」ではないでしょうか。
ダイエット中にラーメンを食べるならスープは残しなさいと言われますよね？これはなぜなのでしょうか？
調べてみるとスープのカロリーはせいぜい200kcalぐらい。ですが問題なのは塩分です！！
ラーメンのスープには塩分がたっぷり含まれているためスープを全部飲み干すと「塩分の摂りすぎ」になってしまうのです。
塩分の摂りすぎを防ぎ代謝をよくしておくためでもあったのですね。
今ではその声を聞かなくなって久しいが、私は伝説の「ラーメンダイエット」を実践していました。理論は簡単です。「毎日ラーメンを食べながら体重が減るくらい運動すれば、ダイエット成功するよね」というダイエット方法です。
◆摂取カロリーを管理する。
◆1日の消費カロリーを管理する。
◆基礎代謝で減るカロリーを増やす。
◆カロリーの大きなものを食べる。ラーメン。
◆ジムでラーメン以上のカロリーを燃やす。
◆ラーメン分燃やすを続ければ、基礎代謝上がるよね。
カロリー管理の前に、自分の食事を見直しました。私は野菜が大好きです。飲み会に行っても野菜をたくさんいただきます。でもそうしたぬるま湯的な、健康ぶった食事がダイエットの失敗を招きます。だって野菜を食べても痩せるわけではないから。
ダイエット開始とともに、1日1食だけカロリーの高いものを食べようと決めました。そして自分に言い聞かせるのです「食べた分、動けや」と。これが良いモチベーション管理になります。こってりとしたラーメンを食べて、お腹にたまった油をどうやって燃やせばいいかと、必至に考えるようになりました。
でも、朝と夜は自分の好きな豆乳、豆腐、納豆、おそば、枝豆とビール、たまにチーズ。そしてメインディッシュのお野菜を頂きます。おすすめの豆乳はスジャータの「飲むおから」です。あれはヤバイ。フルーツ酢と混ぜて飲むとドロッドロで、コップ一杯でお腹いっぱいになります。
昼にラーメン、それ以外は豆乳か納豆か野菜のみの生活を繰り返し「ラーメン分だけなんとか燃やす！」という素直な状況に持って行きました。
もう一つ、これがうまくいった理由になったのかはわかりませんが、7月から毎日ダノンのヨーグルトを食べています。4パックのあれです。6月から各メーカーのヨーグルトを食べ比べて、最終的にはダノンのデンシアに落ち着きました。1日1パックまたは2パックをおいしく食べられるのがポイントです。毎日食べられるヨーグルトって少ないです。
ダイエットをしていても無性にラーメンが食べたくなる時がありますよね！
ダイエット中にどうしても食べたいときは、食べ方に注意をしましょう！！
(１)カロリーが低いのは「塩」「醤油」
(２)夕食よりも昼食に！！
(３)まずは野菜から食べる！！
(４)時にはスープで満腹感を得ることもＯＫ♥
こちらの方法がダイエット中でも太らないラーメンの食べ方と言えるでしょう。
自分なりに走りこみ2ヶ月半経過時で、少し傾斜をつけて、12km/hスタート~12.5km/hゴールで30分間走れるようになりました。開始時は8km/hスタート、15分から10km/hゴールで30分走るのでもヘトヘトだったのでよくがんばりました。
ここまで走れるようになったのはももクロのおかげです。ライブDVDを見ていると頑張れます。ガッツが湧き上がります、なんだが体重は全く減らない。。。どうしたこっちゃと思っていた時に、30分走っても300kcal程度しか消費していないことを発見しました。
「走るだけだと消費カロリー大したことないんじゃね？1時間くらい走らないとラーメンダイエット成立しないぞ」
大事なことに気づきました。12km/hで1時間も走れるようになるにはあと1ヶ月以上はかかりそう。。。ということで路線変更です。ジムのお兄さんに「これ一番疲れます。全身運動です」と教えてもらったマシンを使った運動に変更しました。
これを使うと、1時間で800kcal燃焼が可能です。けっこう疲れるけど。ラーメンダイエットが成立するので、1時間燃焼+筋トレを続けることに決めました。
ジム通い2ヶ月目くらいから、体つきがみるみる変わり、この1ヶ月はちょっとムキムキになってきました。消費カロリー量も意識的に増やすことができてきたので、基礎代謝も上がってるはずです。
またダイエットにも効果が出てきます！！
今回のダイエットは自分にとってとても良い経験でした。体重が減ったので足取りが軽い。体つきもかっこ良くなったし、仕事の進め方も効率よくなったし、もーいいことづくめです！肩こりとかも感じなくなりました。
シンプルなダイエット術、ラーメンダイエット、そして毎日の運動が楽しみにさせています！！
最後に・・・
ダイエット中でも美味しくラーメンを食べたいですよね！！
ラーメンダイエットのレシピはサイトやクックパッドなどにものっているので見つけて作ってみて下さい！！
「ラーメン」「ダイエット」といれると色々なレシピがでてきますよ！！
食べたあとは運動をして体によい方法のダイエットをしてみてくださいね！！
無理をしたダイエットは逆効果です！！
ラーメンダイエットをご紹介しました！！
