さつま芋と焼き芋のカロリーを比較しながら美味しく食べよう☆

焼き芋が女性に人気なのは、やはり甘くて美味しくて食物繊維も豊富に含まれているからですよね！
焼き芋は女性に嬉しい美容効果もあるので欠かせない食材なんですよ♪
ですが、糖度が高い分カロリーも気になります。
ついつい気が緩んでしまえば食べ過ぎてしまう焼き芋ですが、カロリーが高いのでは？とか太るのではないか？とか心配になりますよね。
焼き芋の気になる栄養やカロリー、また美味しい焼き芋の選び方など知っていきたいと思います。

☆芋の種類

焼き芋に適している芋の種類は、「紅あずま」や「鳴門金時」になります。
これらは、熱を加えることで甘味を一層増し黄金色の美味しそうな色になりますよ♪
気になる焼き芋１本あたりのカロリーは、約326キロカロリー。

☆見分け方

大きく太った芋が甘味たっぷりになります。
（ボールのように真ん丸なものはNG)
真ん中のお腹あたりが大きく育った焼き芋を選ぶと良いそうですよ♪

☆決して低カロリーとは言えない焼き芋

生のさつま芋に比べると、焼き芋の方が１００gあたり３０キロカロリー増加します。
1本200ｇ相当の焼き芋で、約326キロカロリー。
生のさつま芋だと266キロカロリーです。

☆焼き芋はさつま芋に比べて水分が少ない

食べ物は水分量が多ければ多いほど、カロリーが少なくなります。
焼き芋にすることで水分が蒸発するのでカロリーが増えます。

☆焼き芋にすると糖度がアップ

さつま芋は焼くことによって糖質が増え甘味が増します。
糖質は３大栄養素の１つでカロリーを作る成分の１つ。
糖質が増えると、その分カロリーもアップします。

☆腸内環境を整えてくれる焼き芋

焼き芋は決してカロリーは低くありません。
ですが、栄養面では食物繊維が豊富で便秘の解消にも役立ちます。
１本あたり326キロカロリーと少し高めですが、便通が良くなるのであればさほど気にせず食べれそうですね♪

☆カリウムが豊富

さつま芋はカリウムの栄養素が豊富に含まれており、焼き芋にしても栄養素は変わりません！
血液をサラサラにしたり、骨を強化する効能もあります。
多少カロリーが高くても、体に良い効果があると美味しく食べれそうです。

☆ビタミンCが豊富

ビタミンCは美肌を作るために欠かせません！
りんごの１０倍も含まれているとか。
焼き芋で食べても栄養素は変わらず、ビタミンCはしみしわを改善してくれたり、肌のキメを整え毛穴も引き締めてくれる嬉しい美容効果があります。
カロリーも気になりますが、美肌に導いてくれる焼き芋は食べなきゃ損ですね！

☆置き換え式ダイエット

昼か夕のどちらか一食を焼き芋に置き換えて総カロリーを抑えるダイエットになります。
焼き芋は食物繊維豊富なので腹持ちも良いですよ♪

☆食前に焼き芋

食事の前に焼き芋を食べて一食の摂取カロリーを減らします。
食事による脂肪の溜め込みリスクを低下させ、太りにくい身体にすることが出来るそうですよ！

☆スイーツを間食するなら焼き芋を食べよう

主なケーキのカロリーをあげてみました。
ショートケーキ　３５０キロカロリー
チョコケーキ　513キロカロリー
チーズケーキ　315キロカロリー
モンブラン　425キロカロリー
たまに食べたくなるケーキですが、かなりの高カロリーです。
特にチョコケーキは500キロカロリー超えという高カロリーで一食分に相当します。
さつま芋も決して低カロリーではありませんが、栄養面に優れているのでおやつを食べるなら是非焼き芋をおすすめします♪

さつま芋の甘さを最大限に引き出してくれる焼き芋。
カロリーはそれほど低くありませんが、栄養面に優れておりダイエット効果や美容効果もあります。
何でも食べ過ぎはカロリーの過剰摂取になります。
おやつを間食に摂るなら、焼き芋を摂取しましょう♪